A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Girevoy : le sport des kettlebell

Questions précises et discussions sur la préparation physique et sportive

Girevoy : le sport des kettlebell

Messagepar FRANCKY34 le 26/02 18h38

Content d'avoir fait ta connaissance Raphael !!!
Vous avez l'air d'avoir passé une bonne soirée. :cool:
A mon avis tu vas vite prendre le coup avec la technique.

A+
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Messagepar Eponge le 26/02 21h00

Ca m'avait l'air nickel ce stage!
Everything works... For a while.
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Messagepar FRANCKY34 le 26/03 12h42




Encore un fois on peut remarquer l'excellente technique du début à la fin du mouvement. Avec 64kg au dessus de la tête rien ne bouge, aucune rotation des épaules, tout reste dans l'axe. La classe !!! :cool:
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Messagepar 007 le 10/04 14h26

Stéphane Dogman présente le Girevoy dans un article sur play-fitness.fr :)

Après tout, sans le Girevoy, il n'y aurait pas eu le Crossfit tel qu'on le connait aujourd'hui.

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Messagepar poozat le 19/04 18h45

Bonsoir tout le monde :cool:

Comme c'est mon premier post sur ce forum, je me présente rapidement. Vincent, 28ans, adeptes de sports d'endurance à tendance très longue distance/durée. Je pratique la muscu depuis 1ans 1/2, de façon assez légère pour m'éviter certaines blessures dues à mes sports et essayer d'avoir une condition physique assez homogène et saine. Cà fais déjà longtemps que je vous lis, ce forum est très intéressant, mais je n'avais jamais osé participer.

Ah oui, au fait je vient du forum play-muscu. :idiot:

Adepte du CTS, j'ai eu d'abord une grosse période fullbody puis passage au crossfit pour en arriver au travail de Mr Carrio que j'apprécie énormément et continue à suivre, au moins dans les concepts de base. Là j'ai décidé de me lancer au Girevoy suite à ce sujet lancé par Franck, un grand merci à lui. :cool:

Voilà, sinon je fais 1m80 pour 72Kg, donc grand, maigre et faible. :lol:

Pour l'instant j'ai une girya de 8Kg et une de 16Kg, donc j'improvise un peu en attendant une commande de giryas officielles, 2*12Kg et 1*16Kg.

Voiçi ma première séance filmée, j'aimerai avoir vos avis/critiques dessus et si çà peut motiver d'autres à nous rejoindre, j'en serai ravi. Pour l'instant c'est découverte, j'essaye de faire une séance structurée mais çà reste pas mal au feeling quand même. Pas mal de boulot encore pour la technique, mais çà vient plus rapidement que prévu, je concentre la difficulté surtout au niveau des swings pour l'instant.





Oui, je met des moule-burnes. :idiot:
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Messagepar FRANCKY34 le 21/04 19h27

Salut, c'est cool que ce sport t’intéresse et que surtout que tu te lances dans sa pratique.

tu as du remarquer que la technique n'était pas si facile que cela à acquérir.Concentre toi sur le swing.
Ta position de main n'est pas bonne non plus mais avec tes kbs ça ne doit pas être évident.

En gros, il n'y a pas grand chose de potable mais bon c'est normal c'est le début. Dans peu de temps si tu persévères tu pourras remarquer ton amélioration.

Je te mets un lien avec des vids de mon coach Oleh présentant les principaux exos du GS.

A+
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Messagepar poozat le 21/04 19h59

Effectivement, la technique est vraiment complexe. Pour l'instant comme tu dis je vais persévérer et pratiquer jusqu'à ce que cela rentre. Je vais aussi chercher un stage pour apprendre correctement. A chaque séance j'ai à la fois l'impression de repartir de zéro mais de mieux comprendre du coup chaque mouvements.

En tout cas niveau sensations c'est vraiment impressionnant et génial. :cool:
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Messagepar Elsabre le 28/05 07h41

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22580981

"Les résultats de cette étude démontrent clairement que six semaines de séance bi-hebdomadaire de KB fournissent un stimulus qui est suffisant pour augmenter à la fois la force maximale et explosive, offrant ainsi une alternative utile aux professionnels de la force et du conditionnement physique qui cherchent de la variété pour leurs athlètes."
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Messagepar Elsabre le 03/07 12h24



Kettlebell Swings : Consommation d'oxygène et fréquence cardiaque
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Messagepar zhips le 05/07 21h57

ça me fait penser à ça:
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Messagepar Elsabre le 23/10 07h53

Un article très intéressant et complet:

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Messagepar hadesjack le 24/10 10h05

Merci pour ce superbe article très clair et précis.
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Messagepar zhips le 25/10 20h20

Très bon article, merci Elsabre ;)

Il m'a rappelé celui-ci :

L'auteur se plaignait lui aussi que les études utilisaient rarement des KB d'un poids supérieur à 16kg..

Pour ma petite expérience perso, j'ai du arrêter le soulevé de terre pendant 2 mois pour des raisons perso et j'ai fais à la place beaucoup de KB Swing et de KB Snatch, malheureusement sans dépasser les 16kg non plus.
Et à ma reprise, j'ai eu la (bonne!) surprise de n'avoir rien perdu sur mon soulevé de terre, je pense même avoir gagné quelques kg (difficilement identifiable, les hauteurs des deux barres sont différentes..)
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Messagepar Sebcand le 08/11 22h49

Bonsoir à tous,

Je pratique les KB depuis quelques mois avec des routines spécifiques trouvées sur pas mal de sites US comme mymadmethods. Je pense que j'ai encore pas mal de progrès à faire sur les mouvements mais comme je pratique seul c'est plus difficile pour se corriger.
Je vais poster dans le cahier d'entrainement mes différents routines, je pense que ça donnera des idées à certains et surtout vous pourrez me dire ce que vous en pensez.

Je m'entraine surtout pour moi, et pour conserver une bonne condition physique.
Je travaille principalement avec les 16Kg et 20Kg. Je m'échauffe avec des 10Kg et certains exercices avec 24Kg.
Je suis loin d'être une force de la nature, toutefois les KB m'ont fait progresser énormément en Force, puissance et endurance (j'ai progressé sur tous les ateliers en musculation).

Pour information, j'utilise beaucoup une application Iphone qui s'appelle "Seconds Pro".

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Messagepar Elsabre le 15/11 18h34

Ce week-end se déroulait à proximité de Milan en Italie les championnats du monde de biathlon en kettlebell, 24 pays étaient représentés pour un total de 136 athlètes, 8 membres de l'équipe de France ont fait le déplacement: Sofia Aibout, Viviane Marsan, Michèle Wauquier, Stéphane Dauvergne (Dogman), Loic Menguy (qui n'a malheureusement pas participé pour cause de blessure, mais on a bien rigolé ensemble (c'est un crossfiter)), Clément Prodé, Christophe Simao et moi même.

C'était absolument génial, aussi bien du points de vue sportifs que du points de vue "humain", c'était vraiment un pur moment de bonheur de se rencontrer et de discuter avec tout ces passionnés venue du monde entier.

Au niveau sportif les Ukrainien et les Biélorusses étaient les plus impressionnants, de vrais machines, dans les épreuves à 32kg ils ont presque tout raflés.

Pour les français le bilan est très positif:

Michèle Wauquier (65 ans) devient championne du monde vétéran en snatch 10 min a 12kg avec 152 reps.

Sofia Aibout termine 1ere au Trophéo Internationale en Long cycle à 8kg avec 531reps.

Viviane Marsan est 1ére au Trofeo Internationale de marathon 1 heures en long cycle à 12kg avec 690 reps( record de France ).

Clément Prodé est 1er au Trofeo Internationale de marathon en jerk à 24kg avec 828 reps (nouveau record de France ).

Dogman est 2eme au Trophéo Internationale en Long cycle à 24kg avec 547 reps (nouveau record de France ).

Christophe Simao termine 1er de la Coupe d'Italie en Sprint 3min à 24kg avec 99 reps , 5 eme au Championnat du monde de biathlon (à 32 kg).

De mon coté je termine 5eme sur l'épreuve du Sprint 3min à 24kg avec 72 reps (vidéo ci dessous).

Championnat du monde 2012.JPG


Vous pouvez retrouver d'autres photos sur mon Facebook:

https://www.facebook.com/media/set/?set ... 754&type=3

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Messagepar Raphael le 16/11 09h36

152 reps à 12 kilos, putain elle envoie du bois Michèle Wauquier :eek:
Merci pour le compte-rendu en tout cas!
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Messagepar Elsabre le 16/11 12h05

J'ai beaucoup parlé avec elle car on a fait la route ensemble, elle a une prothèse à la hanche, à 65 ans elle s'entraine 6 jours sur 7, elle a commencée les kettlebells il y a seulement quelques années.

Son parcours est vraiment inspirant, cela démontre qu'il n'est jamais trop tard pour ce lancer de nouveau défis et qu'il est possible de progresser à tout age, son exemple me motive énormément (en plus elle est restée très humble).

michèle.JPG
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Messagepar Raphael le 17/11 14h18

Elle m'avait impressionné chez Dogman, lors de la formation.
Elle ne parlait pas pour rien dire, ne se prenait pas pour une autre, et bossait non stop dans son coin.
Sans doute la recette du succès.
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Messagepar Raphael le 25/11 21h37

A mon tour de participer à une rencontre autour du girevoy, à l'occasion de l'événement de Sonia, ce dimanche à Zurich (environ 3 heures de chez moi en train).

Petit événement, mais bien organisé, et avec la présence de gens intéressants, dont Oleh Ilika, Michèle Wauquier et Christophe Simao.

Pour la première fois depuis très longtemps, j'ai pas coincé du fait que je faisais une compéte en public, et -bien dans ma bulle- j'ai battu mon record de plus de 30 reps je crois. J'ai fait 204 reps en 10 minutes en snatch avec 16 kilos. J'ai battu les deux autres compétiteurs italiens qui bossaient à ce poids, ce à quoi je ne m'attendais pas du tout, à vrai dire. En revanche, je mesure encore à quel point ma technique est limite sur le haut du mouvement. Heureusement, j'ai pas mal de force et surtout une bonne caisse qui m'ont permis de pas être trop moche. Content donc.

Comme toujours dans ce genre d'occasion, ce sont les rencontres qui en font des moments très sympas, et j'ai vraiment beaucoup aimé parler avec Michèle, 65 ans, 200 reps à 8 kgs en 10 mins. Un bel exemple et une dame adorable. Technique sublime aussi.

J'ai aussi beaucoup aimé Christophe Simao et sa copine également. Sacré niveau, humble, très sympa. M'a donné des conseils qui me seront bien utiles à l'avenir. Une crème. Démo de jonglage avec un 12 kilos, c'était assez malade. J'ai essayé de faire un truc basique, sous sa supervision, j'ai failli démonter le mur :lol:

Content de rencontrer Sonia "en vrai" aussi, elle a beaucoup donné pour mettre sur pied cette journée.

J'espère que les tensions qui existent parfois dans cette communauté ne nuiront pas au bon dévellopement de ce sport. En tout cas, c'est agréable quand tout le monde se tire vers le haut, comme aujourd'hui.

Je suis assez convaincu que je ferai bientôt dès compères internationales, en jerk, surtout, où ma technique est assez bonne. Meilleure qu'au snatch en tout cas.

Et la petite touche finale qui va bien, j'ai la peau de la main droite bien arrachée :cool:
Je vais devoir éviter la musc demain (y'a du rowing et je risque de morfler, dans mon programme).
Je ferai un marathon en presse chez moi.
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Messagepar Elsabre le 26/11 08h52

Putain plus de 200 reps tu as assuré mec, grosse perf Image :cool: .

Et cool les rencontres, tu n'a pas pris de photos ?
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Messagepar Raphael le 26/11 11h26

Si si, j'en ai plein, mais suis rentré relativement tard et suis au taf, là.

Je mettrais ça en ligne.
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Messagepar Pop' le 26/11 15h29

Raphael a écrit: J'ai fait 204 reps en 10 minutes en snatch avec 16 kilos.

Un seul changement de main ?
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Messagepar Raphael le 26/11 18h16

Oui. Je l'ai fait à cinq minutes pile.
la main droite a lâché après 3mn50 mais j'ai encore fait une minute dessus
Fichiers joints
photo (19).jpg
Après l'effort
photo (21).jpg
Sonia et Oleh
photo.JPG
Ma main
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Messagepar Pop' le 27/11 11h28

5 minutes sur la même main, ça doit être dur pour le grip.
Quand on se dit que les pros font ça avec 32 kilos... :idiot:

Dans le même genre j'avais fais un peu de sprint snatch à 16 kilos.
3 minutes à fond, changement à 1.30 obligatoire.
C'est moins difficile au niveau du grip, pas le temps de se fatiguer, mais c'est un autre rythme c'est le souffle qui lâche avant.
Je suis pas peu fier d'avoir tapé les 77 reps :cool:, même si je visais 80.
A mon avis toi tu dois pouvoir atteindre les 80 "facilement", voir les dépasser.
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Messagepar Raphael le 27/11 11h45

J'ignore si les pros finissent toujours les 10 minutes, en snatch à 32 kilos. Simao, qui n'est pas le dernier venu, avait lâché à Milan, par exemple.

Le facteur limitant, pour moi, c'est vraiment la technique (et donc le grip), donc sur un truc court, je pense que je peux faire 80 reps en 3 mins à 16, oui. J'ai dû en faire pas loin de 30, sur la première minute, dimanche.
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Messagepar Elsabre le 27/11 12h17

Au championnat du monde non tout le monde n'arrivait pas à tenir les 10mn à 32kg.

Pour info le record du monde en snatch 10min à 32kg est à 220 reps (Fedor Fuglev), en sprint 3min je sais qu'Oleh Ilika à déjà fait 70 reps...à 40kg.
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Messagepar Raphael le 27/11 13h26

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Messagepar Raphael le 27/11 14h52



Compte-rendu de la journée en mode plus "journalistique". Content d'avoir fini cette histoire même si tout s'est bien déroulé. Souvent casse-gueule d'écrire à propos de gens qu'on connaît un minimum.
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Messagepar Hellbringer le 13/12 11h02

Bonjour à tous,

Où peut t'on se procurer le DVD de Dogman et Illika ? J'ai du mal à le trouver sur Google.

Sinon, il semble y avoir une sorte de gueguerre de styles entre le hardstyle (RKC/Tsatsouline) et le GS. J'aimerais l'avis des "spécialistes" là dessus.

Jm'entraine depuis quelques temps avec une 16 Kg, en me basant sur les livres et vidéos de Tsatsouline. Je cherche un complément à ma pratique martiale (self defense type krav maga), un entrainement rentable et sécuritaire pour mon dos et mes articulations.
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Messagepar Elsabre le 13/12 11h41

Non il n'y a pas de guerre, il y a juste des problèmes d'ego :)

Il existe en effet plusieurs styles qui répondent à des objectifs differents.

Pour celui qui veux faire un travail "musculaire" le RKC est intéressant, pour celui qui veux être performant dans les épreuves de girya, ou il faudra au contraire utiliser des gestes économes musculairement parlant, le style GS sera plus intéressant.

A noté que même en GS, suivant la durée des épreuves le style change complétement (on sera plus économe sur une épreuve d'1 heure que sur un sprint de 3mn).

Hellbringer a écrit:Je cherche un complément à ma pratique martiale, un entrainement rentable et sécuritaire pour mon dos et mes articulations.

Ce que je vais écrire n'engage que moi, le style GS est beaucoup plus fluide, donc beaucoup plus sécuritaire pour le dos et les articulations, par contre si tu cherche de la "rentabilité" (entrainement court mais efficace) et du renforcement musculaire, le hardstyle de type RKC est plus efficient.

Perso j'aime beaucoup les 2.

ps: pour le DVD tu peux contacter directement Dogman sur son Facebook:
https://www.facebook.com/AFGirevoySport
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Messagepar Hellbringer le 13/12 11h55

L'avis de Steve Kotter sur la question, qui était RKC au début, avant de fonder l'IKFF plus proche du GS

Pour l'instant je trouvais le hardstyle interessant justement pour ce que tu cites : entrainements courts, rentables, accent mis sur la force dans des exercices comme le developpé militaire en tension complète, les bent press ... Après tout, si on laisse son égo au placard, en self-defense on a besoin d'exploser sur 10 secondes et enchainer un 400m. La taille, les chiffres, on s'en moque, ça doit rester un simple repère de progression.

Là où je commence à me poser des questions c'est par rapport à certaines tensions que je ressens dans le dos, pas pendant la pratique mais au quotidien. Elles peuvent venir de plusieurs facteurs (psychosomatique, mauvaise literie, mauvaise posture au bureau...), l'entrainement n'est peut être pas la cause ou la seule cause.

Alors ma solution ? si le harstyle me convient mais que j'ai peur de me blesser ? Ah oui ... je sais : continuer jusqu'à être blessé :idiot: A ce moment là je tenterai le fluidstyle ...
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Messagepar Eijit le 19/12 22h59

Mon avis : Utilise un poids adapté, et essaye de "cycler" ton intensité, comme le recommande Pavel par exemple.

Poids adapté : Je te connais pas mais pour un homme, 16 kilos c'est déjà pas mal pour le snatch, et ce quelque soit ton passé en muscu puisque les chaînes postérieures sont travaillées différemment. Compte même 12 si tu es de stature un peu légère (j'aurais dû prendre 12 moi ^^).

Ainsi, tu pourras utiliser les style RKC, mais avec une intensité intelligemment gérée, en faisant une seule séance intense, un moyenne, et une faible par semaine, en travaille tes turkish get-ups et tes basiques.

En étant suffisamment progressif et en t'étirant de temps à autres, tu peux que améliorer la santé de ton dos (sauf problèmes pathologiques préexistants, bref.)
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Messagepar hadesjack le 20/12 20h05

Si quelqu’un a des vidéo RKC.

car je ne trouve que du GS.

merci.
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Messagepar Raphael le 22/12 20h41

Sur le site de Chris Lopez, qui fait du RKC, y'a des vidéos d'entrainements intéressant. Sur T-nation, aussi, y'a beaucoup de complex, y compris avec KB, qui sont très bien. Youtube regorge aussi de trucs à essayer, c'est là que j'ai pompé plein d trucs que je fais encore.

Un truc que j'ai beaucoup fait et que je trouve hyper bien, pour travailler en "Round", c'est le 3 minutes of hell.

Enchainés sans pause

bras gauche
30 secondes 1 arm swing
30 clean+press
30 secondes squat avec kettle épaulées main gauche
et tu enchaines mêmes chose bras droite.
1 minute pause entre les rounds.

Sinon, dans une optique sport de combat, je trouve que le tacfit de scott sonnon est un bon truc, même si je pratique pas tellement. J'aime aussi les différentes manières de faire de la KB, comme Elsabre, mais je pense aussi que le girevoy est plus respectueux du corps. Même sur un programme de RKC, je fait les swing façon softstyle perso.

Mais je pense qu'il faut y aller sans oeillères, prendre ce qu'il y a de bon à gauche à droite. Perso je ne fais quasi plus que du girevoy, mais c'est plus parce que je sens que c'est ça le truc qui me correspond que par rejet des autres trucs. Faut rester curieux.
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Messagepar B|AndidO^ le 01/01 14h49

J ai la chance d etre de lyon, du coup je vais passer mon certificat de formateur niv 1 (girevoy) pour bien maitriser les kettlebels et les integré a mes wod de force en travaillant les mouves d halterophie qu il me manque.
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Messagepar FRANCKY34 le 16/03 14h51

Ce post est toujours là , ça fait plaisir !!!!

Le travail avec kettlebells se démocratise.

Pour ma part, une fracture de la main et une morsure de chien à l'avant bras, m'ont mis " OUT" pour le girevoy.
Ces blessures m 'handicapent sur les séries longues.

Mes kettles font toujours partie de mes entrainements, mais en série courte, incorporée dans des circuits.

Attention, je permets de donner quelques conseils ( mais enfin qui suis je pour donner des conseils).
car je vois certaines vidéos dans lesquelles il existe de grosse faute technique, si celles ci à 16kg ne sont pas dommageable quand le poids augment c'est une autre histoire.

- Ne cassez pas le poignet en arrière en haut des snatch, en rack , etc. Le poignet est droit et la poignée de la Kb est en diagonale dans la paume de main.

- La fixation : en fin de mvt au snatch ou en jerk, le bras en tendu collé contre l'oreille. Il faut éviter la rotation de la kettelbell autour de l'avant bras, en haut rien ne doit bouger.

Enfin dernier petit conseil, bosser et maitriser la technique avec des poids légers avant de prendre plus lourd.
Vassily Ginko ancine champion poids lourd disait qu'il faut maitriser 100 jerks et 200snatch avec les 16kg avant de passer au poids supérieurs. L'égo en prend un coup, mais ça sert pour la suite.

bon entrainement à tous et à bientôt.
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Messagepar hadesjack le 16/03 18h41

Bonjour,

Comment faites vous vis à vis des poignets qui glisse?

souvent ce n'ai pas la force qui me gène mais la poignet qui glisse étant en intérieur je ne préfère pas mettre à l'épreuve mon grip en compétition avec la sueur.
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Girevoy : le sport des kettlebell

Messagepar Elsabre le 16/03 20h17

Magnésie obligatoire en girevoy sport.
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Girevoy : le sport des kettlebell

Messagepar hadesjack le 16/03 21h32

merci mais même pour des série de 20(de chaque coté)?
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Messagepar Garfield le 16/03 21h59



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