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Progresser aux tractions barre fixe à vide

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Progresser aux tractions barre fixe à vide

Messagepar Vyse le 19/08 11h52

a part les abdos, je vois pas l'intéret d'aller se ruiner le physique en allant a l'échec musculaiire et ensuite se pplaindre tout les jours qu'on a mal partout.

En plus ca m'étonnerais que votre dernière rep jusqu'a l'échec musculaire soit très bien executée :\
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Messagepar Alex. le 30/11 17h05

je crois que j'ai le recod de la progression :

fin été 2004 : 8 tractions
fin novembre 2004 : 30 tractions
....
Alex.
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Messagepar Allocine le 30/11 17h14

belle progression, tu as utilisé quelle methode?
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
videos: http://www.youtube.com/user/alexandre95
crossfit: viewtopic.php?f=30&t=16271&start=20
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WoD à finir: hiit, murph
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Messagepar Kza le 30/11 18h43

Pas facil tout ca... Entre les posts ou on parle de tricher pour aller jusqu'au bout, pour s'épuiser a fond et les posts ou on parle de ne surtout pas aller à l'échec... !
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Messagepar Guen le 30/11 18h58

Faut être cul de jatte pour pouvoir faire 30 tractions.
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Messagepar Flekson le 30/11 19h01

non guen, faut être léger, normalement ça suffit.
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
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Messagepar Guen le 30/11 19h09

Les mecs sans cuisses, quoi :)

Je reste sur mon idée, 30 belles tractions c'est énorme. Je crois que Jeriko bien sec (72-73kgs) lorsqu'il s'entrainait en vue du BEES n'en faisait pas 20.


EDIT:
oui c'est vrai qu'en fuyant l'echec on ralonge le truc au max ..ça me donne envi je testerais !
au chins frais et dispo je doit en tapper 22 ..en amplitude max..menton au dessus de la barre et bras tendus en bas ...en ce moment je les fait en supi..avant de me blesser j'avais passé les 20 en pro barre clavicule...
c'est là que je me dit que j'ai perdu du poid donc c'est plus easy ..mais je suis claqué en fait ...c'est pour ça que je fais un peu n'importe quoi et que je vais pas tarder a prendre du repos pour reprendre sur des bases plus saines !


22 léger frais et dispo le Jery, le menton jute au dessus de la barre.
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Messagepar Fab5533 le 30/11 19h39

Pour certains les tractions c'est du pompage amplitude 20 centimètres et dynamique pire que Vince dansant au curl.
Smiley foufou.
Donc à voir.

Mais, émasculez moi si je me trompe, ce serait tout de même une belle progression.
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Messagepar Rudy le 30/11 21h00

Jeriko, ce n'est pas la référence.

J'ai déja vu des mecs de 90 kg faire plus de 30 tractions. :D
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Messagepar Alain le 30/11 21h03

J'ai déja vu des mecs de 90 kg faire plus de 30 tractions.


on parle de moi ? :D 30 traction full c' est de la grosse perf en gesticulant comme une gogo danceuse je dois en faire même pas plus de 14.
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Messagepar Eponge le 30/11 21h34

Franck B passe 22 chins BW APRES ses sets en low reps... Il doit bien en taper la trentaine "à jeun" easy. Et il a des jambes...
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Messagepar Fab5533 le 30/11 23h13

Body, les tractions, c'est comme Yann666 sur sa vidéo, où en mode tracteur comme moi ?
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Messagepar Rudy le 01/12 10h29

Ce sont des tractions propres dont je parle.
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Messagepar Eponge le 01/12 10h34

Quel est pour toi la méthode la plus efficace pour monter en nb de rep body?

Comme c'est le seul exo que je vais pouvoir faire autant essayer de progresser...
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Messagepar Rudy le 01/12 10h38

Je ferai un truc hyper progressif.
3 séries.
Imaginons, t'en fais 10 ; tu démarres à 3x6.
Et à chaque séance, tu rajoutes une rep = 1x7 + 2x6 Ect....

Ca doit monter assez facilement comme ca.
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Messagepar Eponge le 01/12 10h44

Tous les jours? :D
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Messagepar Rudy le 01/12 10h46

Quand même pas. Tout les 3-4 jours. :)
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Messagepar Eponge le 01/12 11h02

Bon, je vais faire ça tous les 2 jours! :p

Et des pompes les autres jours avec le même principe.
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Messagepar Jm O le 01/12 11h23

J'ai justement fait la méthode Body en 5*x@3'
Je parle bien de Tractions sup COMPLETE, barre aux pecs en haut !
Franco, je suis arrivé à 5*8@3' = 14 reps et je fais 90kgs avec mes vêtements ! ce qui ne m'a jamias parru très bien !
Arpès, ça a été super dur de progresser !
Je faisais bien 1*9+4*8 puis 2*9+3*8 ..etc
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Messagepar Plasma le 01/12 11h30

GTG :)
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Messagepar Eponge le 01/12 11h35

Tu faisais 5 sets JmO? Les tractions que ce soit pronations ou suppination, je les fais toujours complètes (parfois plus, genre chest to the bar!).

GTG j'ai déjà plus ou moins tenté Plasma, je faisais des échelles. Je crois que j'étais monté au max à 15 reps complète en pronation.
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Messagepar Plasma le 01/12 11h42

AMHA, GTG, il me semblait que c'était un peu différent des échelles.

Genre : chaque fois que tu passes à proximité de ta barre, tu tapes une série en-deçà de l'échec, tout au long de la journée. Avec pas mal de patience, ton "en-deçà de l'échec" correspond à un nombre de plus en plus grand. Il faut faire ça sans se prende la tête, à l'envie, tout en étant un peu régulier.

Voilà ! :)
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Messagepar Alban le 01/12 11h43

GTG != ladder
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Messagepar Eponge le 01/12 11h44

Oui Plasma, c'est une adaptation synaptique à l'effort. Beaucoup de volume, peu d'intensité. Les échelles correspondent peu ou prou à ça en fait.

Je vais peut être essayer la méthode de body, sur 5 sets tous les 2 jours.
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Messagepar Plasma le 01/12 11h46

Bon :blush: je retourne me coucher :o
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Messagepar Rejiek le 01/12 12h54

J'ai dans mon entourage une personne qui tappe dans les 20-25 tractions.
Sa technique correspond à ce qu'Eponge préconise:
La barre est dans son couloir et quand il passe devant il en fait quelques unes et repart dans ses activités.
En y pensant je suis monté jusqu'à 50-60 pompes en suivant cette technique.

Le secret de l'endurance serait donc là ? :)
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Messagepar Jm O le 01/12 13h08

et l'as tu vu faire ses tractions ?
Parce que des mecs qui font 100 pompes complètes j'en ai rencontré des tas mais j'ai jamais vu quelqu'un les faire !
Rm, 20 belles tractions, si tu fais 65 kgds, ça doit passer assez facle !
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Messagepar Rejiek le 01/12 13h14

Lundi je le verrai les faire, je restais assez soupçonneux mais des personnes n'ayant pas de liens particuliers avec lui m'ont dit qu'il les faisaient :rolleyes:.

PS: Il est assez petit et l'amplitude du mouvement reste inconnue; enfin... jusqu'à lundi :)
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Messagepar Eponge le 01/12 14h06

Hey Plasma, no offense dude!

Je vais voir, je vais peut être faire du GTG pour te faire plaisir! :)
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Messagepar Plasma le 01/12 14h13

No problemo ! ;)

Je ne me suis pas du tout senti "offensé". Mais il valait mieux que j'arrête de raconter des conneries avant qu'il ne soit trop tard ! :p

Parfois, il faut savoir reconnaître quand on est à côté de la plaque. C'était mon cas ici. :)
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Messagepar Kza le 01/12 17h04

C'est beaucoup une question d'entrainement franchement... Niveau dos je suis netement plus fort qu'avant et je fais pas plus de traction a BW simplement pasque j'en fais plus bcp!

20tractions propres cest facilement ateignable avec de l'entrainement si on est pas trop gras, après cest clair dans les 30 ca devient plus chaud mais bon... !
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Messagepar Eponge le 01/12 20h36

C'est beaucoup une question d'entrainement franchement


:rolleyes:
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Messagepar Kza le 01/12 21h49

Quoi?

Pour moi faire 170 en DC c'est pas qu'une question d'entrainement, contrairement à faire 20tractions ...
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Messagepar Rudy le 02/12 10h12

Tu racontes que de la merde Kza ! :D
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Messagepar Fab5533 le 02/12 12h36

Un peu de respect s'il vous plaît.
:o
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Messagepar Alex. le 02/12 18h12

pour progresser au max tractions faut faire des séries au max avec repos complet (en gros 15 minutes entre chaque séries), bien s'échauffer avant
- faire 3-4 séance par semaine.

voila ! ;)

et pour les pompes, je sui ce schéma

3 ( 4 * 10 ) pompes avec en les 4 séries, 30 secondes de repos, et entre les 3 tours, 15 grosses minutes.

je fais les pompes avec les pieds sur mon lit !

le truc interessant la-dedans, c'est que pendant les repos, comme je suis cher moi je peux aller faire un truc, et comme je les fais tout seul, je me fais pas chier ^^ !
Alex.
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Messagepar Jeff le 02/12 21h18

Voila 2 liens interessants sur les rois des tractions...

Voici une famille de chiners killers " Edmunds", le pere a atteint son top niveau a 66-67 ans, il dit qu'a 67 ans il en faisait 220 consecutives , le fils a atteint 301 ... bref une famille de malades mental lol



un lien sur les legendes des chiners, avec notamment le vieux "edmunds" , ici il y a seulement sa perf de 117 tractions effectue en 1979 sans doute que ses 220 sont officieux , l'article s'arrete en 1985, avec la brute "Milos Snajdr" qui realisa 6 tractions avec un lest de 120 kilos !! en pesant 109 kilos !!! soit environ 6*230 aux tractions , il y a de la perf la.
le lien est tres sympathique, et comporte de nombreux articles...

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Messagepar Guen le 02/12 21h27

Wai.... Ca mériterait une bonne vidéo tout ça.

Je me demande déjà combien de tractions peut faire Dx, lui qui a fait 10*120 au tirage nuque à moins de 70kgs de poids de corps. 1 concurent pour Edmunds?
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Messagepar Rudy le 02/12 21h31

Quelle ordure Guen !! :p
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Messagepar Vincent le 02/12 21h37

6x230kg !!! Ed coan 8x200kg et Eder 6x180kg à ce qui se dit, donc à la limite c'est pas impossible les 6x230kg mais ca mérite une vidéo c'est vrai :p
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Strict Curl 1x58kg
Bakawa shinanakya naoranai
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