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Progresser aux tractions barre fixe à vide

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Progresser aux tractions barre fixe à vide

Messagepar Dx2jc le 02/12 21h40

:arrow: Je faisais Guen, je n'ai plus l'optimisation nerveuse pour le faire et peut-être même un peu moins de masse par rapport à cette époque :o, et c'était 6-8 reps bourrines à 120 kg avec 65 kg de poids de corps environ, à toi de faire le calcul :). C'est clair qu'un corps plus léger est favorisant mais si t'as pas les bras derrière faut pas trop réver non plus :!:.
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Messagepar Jeff le 02/12 22h22

Vincent , Marvin Eder est present dans l'article des legendes des tractions , on lui attribue 7*180kg...

il y a pleins de perfs sympathiques sur le lien, les calculs a la fin pour obtenir un maxi au traction un bras leste sont assez hallucinants... Jack Reid aurait été capable de faire 1*120kg ( 97kg + 23kg de lest) aux tractions un bras... ca calme bien lol , c'est clair que ce serait cool de pouvoir visualiser tout ca lol
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Messagepar Franck le 03/12 01h53

Guen a écrit:Wai.... Ca mériterait une bonne vidéo tout ça.


Ouais c'est vrai. d'ailleurs si on entend souvent les gens clamer de bonnes perf aux tractions en revanche les vidéos sont rares, pourquoi?
Je me demande qu'elle est l'amplitude, perso pour qu'une une rep soit validée en traction le haut de la poitrine doit toucher la barre, sinon on doit préciser que l'on a fait du 3/4, du 1/2, 1/3...de rep. J'ai l'impression que beaucoup des chiffres clamés sont des 3/4 de reps or personne ne vient le préciser. D'ailleurs quand je vois des gens faire des tractions souvent on a le scénario suivant: 10 reps pleine amplitude, 5 de 3/4 de rep, 2 de 1/2 de rep, et 3 de 1/4 de reps. et quand tu poses la question au gars "t'as fait combien de reps", il te répond sans hésitation:"20 reps!" :D
C'est comme pour le squat, entre du 1/4, du parallèle et du franchement sous la // (full) il y a une différence notable et il est impératif de préciser au plus juste possible l'amplitude pour que tout le monde puisse remettre les choses à leur juste valeur.

Ceci dit même du 1/2 de rep avec 200 kg de lest cela reste une perf de ouf...

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Messagepar Maximus le 03/12 02h55

Jack Reid aurait été capable de faire 1*120kg ( 97kg + 23kg de lest) aux tractions un bras


Parait-il que Delavier passe une traction à 1 bras avec un haltère de 20Kg dans l'autre...
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Messagepar Eponge le 03/12 12h30

Ah ouais tiens Dx tu fais quoi aux tractions toi :?:
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Messagepar Lanvin le 03/12 12h42

je pense que pour progresser au traction la méthode ne doit pas etre la meme suivant si on est capable d'en faire 5 ou 10.

Pour moi le mec qui est capable de faire 5 tractions doit faire des tractions lestée pour progresser car il a besoin de prendre de la force.

Le mec qui en passe deja 10 ou plus peut commencer à travailler en echelle.
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Messagepar Francois G. le 03/12 12h53

les echelles peuvent etre utilisées sur plein d'autres exo (squat, bench...) quelqu'un a testé?
Demander la routine d'entraînement d'un pro, c'est comme demander le secret du bonheur à un mec qui a le nez plein de coke.
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Messagepar Rejiek le 08/12 22h43

Plop Plop !

Pour l'histoire du gars qui fait 20 tractions on oublit :)
C'est des tiers que dis-je des quarts de tractions :'/
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Messagepar Yoki le 10/12 23h16

Moi j'en fais 10 vraiment en full amplitude, j'espere arriver à 20 d'ici fin février
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Messagepar Yoki le 11/12 15h57

Au fait vous pensez que ca permet d'augmenter le SDT ??
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Messagepar Ori le 11/12 16h06

Le SDT c'est un tout, il te faut les muscles bossés avec les tractions mais ce n'est pas suffisant.
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Messagepar Yoki le 11/12 17h12



Si tu varies les prises (pro/supi) et l'écartement avec les mains, je vois pas quel muscle du dos tu ne sollicites pas ...
Sur que les jambes ne sont pas bossées avec des tractions

Tu dois quand meme améliorer tes perfs au SDT pour un débutant ??
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Messagepar Guen le 11/12 17h15

Muscles spinaux essentiellement au sdt qui montent la barre :arrow: et c'est pas du tout bossé aux tractions.

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Messagepar Yoki le 11/12 17h23

Merci Guen
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Messagepar Lanvin le 12/12 11h10

j'avais la video d'un mec qui en faisait 8 d'un bras puis enchainait avec 8 de l'autre et complete en plus.
Vous avez vu cette video ?
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Messagepar Eponge le 12/12 11h16

Salut Lanvin, tu postes plus beaucoup ces temps ci. Tu en es où?
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Messagepar Lanvin le 12/12 17h15

en se moment je progresse un peu en course à pied, j'ai rallongé mes sorties pour mieux travailler l'endurance.
Objectif 15 km en 1 heures (je fais mon parcours en 1h10 actuellement)

Pour ce qui est de la musculation c'est pas top, je pense que j'ai un gros problème de lassitude. J'ai très envie de m'inscrire dans un club d'haltero, je pense que j'atteindrais un bon niveau bien plus rapidement qu'en faisant n'importe quoi chez moi, parce qu'on a beau dire, rien ne vaut un club pour progresser.
Et je pense qu'il n'y a pas mieux que l'haltero pour développer toute les qualités qu'on recherche dans la musculation.
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Messagepar Cedric le 19/12 21h36

Salut Alex!!

Bravo pour ta progression en tractions!!
Je suis admiratif devant tes perfs!! Quel entrainement suis tu??

Sportivement, Cédric.
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Messagepar quad le 19/12 22h01

Bordel, une vraie perf un déterrage pareil. :lol:
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Messagepar Benjamin Serret le 20/12 11h20

Excellent :d , le mec il est vieu maintenant , plein d'artrose et tout il en fait plus des tractions
Les debats lourd/leger ca devient lourd
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