Scred a écrit:J'aimerais avoir vos conseil pour arriver a progresser rapidement ( de preferene en moins d'un mois). J'aimerais arriver a en faire environ 4serie de 15-20 reps.
Aujourd'hui donc je n'arrive qu'a en faire 3-4 serie de 5reps.
Laurent Las a écrit:en un mois je suis passé de 8 à 16 + 14 + 12
comme l'a dit fab je crois que 15-20 c'est chaud en moins d'un mois quand même ...
Pourquoi vouloir à tous pris progresser si vite ?
Lau.
Fabrice a écrit:
Tu fais une rep, tu te reposes 15 s. (ou un peu plus jusqu'Ã 45 s), tu fais 2 reps, tu te reposes 15 s. tu fais 3 reps, etc.
Ne te forces pas surtout !!!! Arrêtes toi plusieurs reps avant l'échec musculaire. Par contre, essaies de faire cette échelle aussi souvent que tu peux.
Si tu sens que ça progresses, gardes le tout comme ça et une fois par semaine tente un maximum de rep tjs sans aller à l'échec. Si ça progresse pas, pratiques les échelles un jour sur 2, mais tjs autant de fois que tu peux le même jour.
Bon courage
Scred a écrit: c'est le concours de sapeur pompier de pairs...
Scred a écrit:J'arrive deja a faire 5 serie de 5 reps(sans me reposé).... enfin juste 1-2minute entre chaque serie.
A ton avis donc si je comprend bien, je devrais faire ca tout les jours? et plusieur fois parjours?!
C'est ca?
Fabrice a écrit:Donc tu fais une échelle 1-2-3-4-5-6 une à trois fois par jour et tu essayes de grapiller un peu plus à chaque fois, mais sans t'épuiser nerveusement. Si tu vois que tu régresses, arrêtes tout de suite et repose-toi un jour ou 2.
Quand tu auras atteinds les 1-2-3-4-5-6-7-8 tu devrais pouvoir réussir les 10 d'un trait à tous les coups.
Fabrice a écrit:
Donc tu fais une échelle 1-2-3-4-5-6 une à trois fois par jour et tu essayes de grapiller un peu plus à chaque fois, mais sans t'épuiser nerveusement. Si tu vois que tu régresses, arrêtes tout de suite et repose-toi un jour ou 2.
Quand tu auras atteinds les 1-2-3-4-5-6-7-8 tu devrais pouvoir réussir les 10 d'un trait à tous les coups.
Fabrice a écrit:Warning tout de suite ! C'est un truc pour l'endurance pour les exos avec poids de corps.
.
Cristophe Min a écrit:(...)
Paul Bertaux a écrit:Mais sans vouloir chercher la petite bête de midi à 14H00, l'échelle "lestée" en 6 ou 8 reps finales, qu'en penses-tu pour la force ??
SuMo a écrit:Scred,
Écoute les pas... ta juste à changer la barre à traction, tu vas en faire plus.
Pos a écrit:Cristophe Min a écrit:(...)
T'es sur Paris?
Pourkoi tu passerais pas aux seances de puteaux un de ces 4 ?
Fabrice a écrit:Suffit de répondre au topic que je fais chaque semaine ds la rubrique Event pour participer...
Fabrice a écrit:Non, non, je ne répondrais plus à aucune question Paul, t'as qu'à tester, comme tout le monde !!!!
T: Describe your infamous "ladder" drills.
Pavel: It is the Soviet Special Forces favorite for upping strength endurance. They are required to perform 18 dead hang pull-ups wearing a 10-kilo (22 pound) bullet-proof vest. One of my SWAT cowboys worked up to forty consecutive pull-ups with this technique.
If done with a partner, it works like this: I do a pull-up, you do one. I do two, you match me, etc. until one of us cannot keep up. Then we start over. One rep, two reps, 3,4,5,6,7,8,9,10... (start over) 1,2,3,4,5,6,7... (start over) 1,2,3,4,5. We totaled hundreds of pull-ups almost daily without burning out, and the extreme PT tests of our service were a breeze. You should stop each ladder one or two reps short of your limit. In other words, if you can work up to ten reps at the top of the ladder, it’s best to stop at about eight, and then begin at one again.
You can perform these by yourself as well. Basically, you do a rep, rest a few seconds, do two, etc. until things get hard but not impossible. Then you start at one again and work up. You may do another round of ladders later in the workout. A couple of months later your armpits will chafe.
Fabrice a écrit:Comme le tonnage est important, tu bosses l'adaptaton synaptique, et comme les temps de repos sont courts, tu travailles aussi l'endurance.
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