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JSebastien : Force Training Log

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JSebastien : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 28/02 19h58

votre raw c'est sans ceinture?
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Messagepar Cyril Crosland le 28/02 20h02

Moi, c'est avec ceinture oui, et Seb c'est avec ceinture et ............ sangles :lol: :p !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar JSebastien le 28/02 20h04

@seb, je sais pas, je connais mes training 1 semaine a l'avance gros maximum , vue que je suis coacher depuis peu ;) !

@morgan avec ceinture (personnellement je considère aussi les sangles RAW, mais certain on pas le même point de vu :p , ca permet de pas mettre le bicep dans une position stressante )

@reira, j'aimerais les faire d'ici 2012 de préférence :lol:

edit : @reira :p :p
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Messagepar Jul54 le 02/03 11h42

Raw c'est sans rien: ni ceinture, ni sangles :cool:
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Messagepar JSebastien le 02/03 16h54

chacun sa définition du raw :p

Image DM debout
- 8*70 kg

Image DI claque
- 2*84 kg
- 2*93 kg
- 2*102 kg
- 1*107 kg
- 1*111 kg

Image DI
- 6*89 kg
- 14*75 kg

Image DM pin press (hauteur que la barre frole le dessus de la tête)
- 3*84 kg
- 3*89 kg
- 3*93 kg
- 3*98 kg
- 3*102 kg

Image Écartés à la poulie vis à vis haute s/s Dips s/s tricep poulie prise supi
- 25*X s/s 22@PDC s/s 20*X
- 20*X s/s 11@PDC s/s 20*X

Image DI machine
- 13 rep RP 5 rep RP 3 rep RP 2 rep RP 2 rep RP 1 rep

bonne petite séance, même si je suis tout faible XD !
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Messagepar Seb33 le 02/03 18h45

Je peux être faible comme ça, dis; tu m'en donnes :idiot: ?
Non franchement, DI à la claque à 111; c'est pas faible; surtout après le DM
Seb33
 

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Messagepar JSebastien le 03/03 16h37

:lol:

bon grosse séance aujoud'hui, je commence aussi une nouvelle formule preworkout et qui semble donner de très bon résultat même si c'est la première fois que j’essaie ca !

NOTE : aucune utilisation de ceinture ou de sangle et de plus, tout en prise pro pro ;) ! (pour jul :P)

Image Épaulé
- 1*40 kg
- 1*50 kg
- 1*60 kg
- 1*70 kg
- 1*80 kg
- 1*90 kg
- 1*100 kg (égalisation PR, pour une reprise ca commence bien :D!)
- 1*110 kg High pull seulement
- 1*120 kg Medium pull seulement
- 1*130 kg Low Pull seulement
- 1*140 kg Low Pull seulement

Image Ripptoe rackpull (hauteur mi-tibia)
- 6*125 kg + 4*111 kg
- 10*111 kg

définition du ripptoe rackpull : rackpull par contre les jambes sont tendu, et la barre est placé collé sur les tibia pour le départ, déposé entre chaque rep

Image Reverse Hyper s/s GHR (401)
- 3*8*X s/s 3*5@PDC

Image Halting deadlift - 3 sec - barre d'haltéro
- 3*140 kg
- 3*150 kg
- 3*160 kg
- 3*170 kg

définition du halting deadlift : départ conventionnel, lors de la monté arrêt légèrement en dessous du genou, maintient de 3 seconde en statique, et ensuite descente

Image Rowing 1 bras
- 12*45 kg
- 15*34 kg
- 20*30 kg

la première série, j'en ai fait 20 du bras droit, mais rendu au bras gauche, a la 12ème ma mains était plus capable de fermer donc j'ai arrêté la

Image Plate pinching a 2 mains
- 3 série avec 2 plate de 20 kg

Image Barre holding for time
- 20 sec
- 15 sec
- 10 sec

pour mettre ca plus difficile le maintient de la barre, j'ai prit la mousse pour protéger le cou au squat enrouler au tour de la barre (première fois que je me servais de ces mousses la de ma vie !) :lol:
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Messagepar Jordy P. le 03/03 17h32

:cool:

L'épaulé je vais m'y remettre c'est cool comme exo :cool:
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

"Force et Lumière !" dixit Bodyman
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Messagepar Seb33 le 03/03 18h10

Bien l'épaulé, grosses barres.Ca va donner du jus pour les passages de barre difficile.

Par contre, j'ai du mal avec les noms d'oiseaux que tu donnes aux exos :ill:

Le dernier, j'ai compris: stato-dynamique à l'envers :idiot:
Seb33
 

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Messagepar JSebastien le 03/03 18h14

:lol: ripptoe c'est le nom de l'auteur du livre ''starting strengh''

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Messagepar morgan56 le 03/03 18h16

bien ta scéance ça doit etre motivant de varier les exercises comme ça.
Sympa la variante du terre en stato ,pas trop dure au niveau gainage
morgan56
 
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Messagepar Seb33 le 03/03 18h28

JSebastien a écrit::lol: ripptoe c'est le nom de l'auteur du livre ''starting strengh''



Gracié
Seb33
 

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Messagepar Ludo M. le 03/03 20h13

bien l'épaulé :cool:
les épaules tiennent bon avec tout ça ?
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Messagepar Dexter le 03/03 21h11

:cool:

tu épaules juste :?: tu finis pas le mouvement :?:
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Messagepar Dexter le 03/03 21h27

Tiens au fait, tu me conseilles quoi comme exo d'épaules pur améliorer mon bench :?: :idiot:
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Messagepar JSebastien le 03/03 22h23

nope la journée ''press'' c'est le mercredi :p

@ludo sans aucun problème ^^

@dexter push-press / dm mais je suis pas sure que tu parle a la bonne personne pour améliorer son bench :lol:
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Messagepar bodyman35 le 07/03 12h08

super ta seance depaulé !!!! :cool:

bien jouer!!!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar morgan56 le 07/03 12h13

L'epaulé tu le fait debout ,ou tu reussis a bien chuté?
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Messagepar JSebastien le 08/03 15h50

debout, c'est plus du power clean :p

bon séance du jour, c'était supposé être du box squat, mais vue que les 8 racks a squat était prit...

ImageRipptoe rackpull (hauteur dessus mi-tibia)
- 3*70 kg
- 3*90 kg
- 3*110 kg
- 3*130 kg
- 1*140 kg
- 1*150 kg
- 1*160 kg
- 1*170 kg
- 1*180 kg sangle
- 1*190 kg sangle +belt
- 1*200 kg sangle +belt

horrible du ripptoe rackpull les quads interviennent pas, tout dans le dos/ischio Image

Imagepedno leg press s/s strict supi cables pulldowns (401)
- 4*10 s/s 4*6-10

ImageMachine pulldown a un bras s/s leg raise
- 3*10 (par bras alterné) s/s 3*10

Imagecable leg curl (333) s/s curl barre prise pro
- 2*10 s/s 2*20*30 kg

pour ceux qui sont bon en calcul, ca fait 1m30 de tension par jambe pour 1 série au leg curl, déplaisant Image

ImageIso curl marteau(500) s/s abdos
- 2*5 s/s 2 séries

bonne petite séance :D !
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Messagepar Cyril Crosland le 08/03 19h20

Rien compris :lol: !!
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Messagepar Seb33 le 08/03 21h04

Heu je croyais que les francophones du québec étaient à cheval sur l'usage du français :eek: :wtf: :idiot:

pareil que Reira14
Seb33
 

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Messagepar JSebastien le 09/03 00h12

:lol: les termes français pour l’entraînement c'est de la merde :ill:
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Messagepar Seb33 le 09/03 09h35

Tu vas donc être obligé de nous faire une vidéo à chaque entrainement pour nous montrer l'exercice :rolleyes: on va les avoir comme ça ces vidéos :super_lol:
Seb33
 

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Messagepar rock-leedu94 le 09/03 13h37

JSebastien a écrit::lol: les termes français pour l’entraînement c'est de la merde :ill:


Lol c'est bien vrai : Squat ou Flexion de jambe? :ill:
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Messagepar Ludo M. le 09/03 16h39

c est vrai que pour certains de tes exercices je ne comprends pas les noms mais je vais m'y faire ... :)
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Messagepar Seb33 le 09/03 19h21

rock-leedu94 a écrit:
JSebastien a écrit::lol: les termes français pour l’entraînement c'est de la merde :ill:


Lol c'est bien vrai : Squat ou Flexion de jambe? :ill:


Oui, l'extrême ou l'autre. je préfère un juste milieu. Mais comme le dit Ludo, on s'y fera :idiot:
Dernière édition par Seb33 le 09/03 19h22, édité 1 fois.
Seb33
 

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Messagepar JSebastien le 09/03 19h22

:lol: bon j'ai filmer un peu aujourd'hui, par contre, l'important était le dm, et la personne qui devais filmer, ben il savait pas encore utiliser une caméra :idiot:

Image DM debout
- 7*73 kg

Image DC
- 10*102 kg (je me suis laisser tenter XD !)

Image DIH
- 10*36 kg
- 8*41 kg
- 5*45 kg tout faible

Image EC (421) s/s DCS (401)
- 3 séries

Image Row prise large s/s machine épaule
- 3 séries

Image Mega set 2 série
- EN 2 mains
- supi tricep poulie
- pro tricep poulie
- dips
- french press

+ 1 tri set + abdo
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Messagepar Seb33 le 09/03 19h24

Avec ton DM, tu dois avoir un épaulé jeté de folie là :cool:

Les vidéos?
Seb33
 

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Messagepar Cyril Crosland le 09/03 19h24

Bien le DC et le DM :cool: !!
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Messagepar JSebastien le 09/03 20h08

dc je le trouve tout faible, je fais bien d'arrêter ce mouvement, la c'était juste pour dire :p

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Messagepar Cyril Crosland le 09/03 20h15

LA SALLE :eek: :eek: :eek: !!
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Messagepar JSebastien le 09/03 20h17

pure merde ouais :ill: , c'est pas la que je m’entraîne habituellement, mais juste pour cette semaine je vais la :ill: :ill:
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Messagepar Seb33 le 09/03 20h19

Pfff, c'est clair. On voit la différence avec les notres. Bon tempo, bien dynamique. J'adore.
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Messagepar morgan56 le 09/03 20h24

super salle,y as du matos partout
bien les perfs et sacré cuisot
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Messagepar JSebastien le 09/03 20h26

merci :P

certain ce demandais c'est quoi vraiment du ripptoe rack pull ?

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Messagepar Ludo M. le 09/03 20h48

arrête de bouger tes pieds au dc !!!
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Messagepar JSebastien le 09/03 20h59

c'est pas moi au dc !!!, j'ai le t-shirt rouge :lol:
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Messagepar Seb33 le 10/03 09h51

OK, j'ai compris :super_lol:
Rack pull = SDT partiel
ripptoe rack pull = SDT JT partiel

Gracié :cool:
Seb33
 

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Messagepar Cyril Crosland le 10/03 12h29

Donc tu as fait du Jambes tendus @200 :eek: !!
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Messagepar Ludo M. le 10/03 14h07

JSebastien a écrit:c'est pas moi au dc !!!, j'ai le t-shirt rouge :lol:

oups .. dans ce cas il peut continuer :lol:
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