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JSebastien : Force Training Log

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JSebastien : Force Training Log

Messagepar JSebastien le 10/03 18h39

J'ai décidé d'ouvrir un nouveau carnet ici, ca correspond plus a mes objectifs ^^

bon petite présentation rapide :

Image 20 ans, 1m72, présentement 81 kg

Image mes perfs :
- Sdt : 186 kg ceinture
- Squat : 143 kg ceinture
- Bench : 134 kg
Total : 463 kg


Image Objectif #1: 143 kg au dc, et 10*100 kg, pour le 1er mai, et j'espère avec les conseils de bruno y parvenir :D !Image

Image Objectif #2 : 75-80 kg pdc, 500 kg total Image

Image J'aime pas les séries longues de plus de 2 répétitions, j'ai un bon % de fibre courte, et surtout j'ai des triceps de merde :ill:

Image Vidéo d'il y a 1 mois (reprise du squat après 6 mois d'arrêt (je fessais du front squat))

http://www.youtube.com/watch?v=DExgMJkDBQc
Dernière édition par JSebastien le 13/12 21h22, édité 7 fois.
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Messagepar JSebastien le 10/03 18h42

Bon, me suis arracher un ongle jeudi passé, et ca ma fait chier un peu aujourd'hui pendant le training (mais bon on fait avec)

:arrow: DC
- 3*111 kg (dégoutté j'étais supposé en faire 5... le poids ma paru lourd)
- 3*111 kg + 1 aidé (les triceps qui me limitent...)
- 1*120 kg (facile, juste pour me réhabituer a un peu plus lourd)

:arrow: Floor press (1 main en -)
- 15*75 kg
- 12*80 kg RP 3*80 kg
- 9*84 kg RP 3*84 kg
- 6*89 kg RP 1*89 kg RP 1*89 kg

:arrow: Dips (prise serré)
- 25@PDC
- 18@PDC RP 3@PDC RP 2@PDC

:arrow: EL
- 3 séries


j'aurais pu augmenter un peu l'intensité, je vais me reprendre vendredi ^^

demain travail de la technique au squat (pour ceux qui ont vue le vidéo) mon exécution doit être améliorer
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Messagepar TourneBoules le 10/03 19h13

La fib' courte périra !
TourneBoules
 

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Messagepar Bruno le 10/03 21h50

bien :cool:
hesite pas a lesté tes dips sinon c gay
=> <=
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Messagepar Jul54 le 10/03 22h05

l'homme à la fibre courte a enfin rejoint les siens :cool:
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Messagepar Nicojdb le 10/03 22h19

La salle a l'air top!
vous êtes d'où?
Nicojdb
 
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Messagepar JSebastien le 10/03 22h24

TourneBoules a écrit:La fib' courte périra !


jamais :D

@bruno c'est noté :cool:

@jul54 bien mieux dans cette section du forum :cool: (bien plus motivant que la section ''bodybuilding'' ) :o

@nico A sherbrooke au québec :p
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Messagepar Nicojdb le 10/03 22h30

ah ...bon ben j'irais la visiter plus tard alors :confused:
Nicojdb
 
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Messagepar JSebastien le 11/03 19h01

bon séance aujourd'hui

:arrow: Squat technique
- 60-111 kg quelque séries

:arrow: 1 exo style tirage, bras par bras
- plusieurs séries, en pyramidale, fini bien lourd (PR)

et mes nouveaux jouets : (3 board = 12 cm, 2 board = 8 cm, 1 board = 4 cm)

Image

ca devrait faire la job,
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Messagepar JSebastien le 12/03 19h48

séance d'aujourd'hui

ImageDH
- 5*41 kg + 1aidé (premier aidé a monté)
- 9*34 kg + 1aidé

ImageHoldem (1mains en -), cale 12 cm
- 9*84 kg
- 9*75 kg
- 8*77 kg

douleurs vives aux triceps ImageImageImage

et mal juger les poids, j'ai sous-estimer la difficulté de l'exercice par rapport a mon point faible :confused:

ImageDips (prise serré)
- 8@PDC + 20 kg
- 9@PDC + 20 kg RP 2@PDC + 20 kg

ImageTricep Poulie
- méga série pump

Image el s/s Curl Marteau
- 3 séries


j'ai adoré le holdem, direct travail dans mon point faible :eek:

les 3 premières reps, sont facile, après la première pause, devient dure, et après la 2eme pause, c'est juste :eek:
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Messagepar Bruno le 13/03 12h36

bien les boards :cool:

t'as eu la tremblotte au holdem's
la premiere fois que tu le fais tu sais jamais trop quoi mettre de toute facon tu le seras pour la semaine prochaine
oublies pas les 5 secondes a la fin meme si t'en fais que 8
=> <=
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Messagepar Deidara le 13/03 15h43

Les holdem's, que du bonheur!

D'ailleurs moi quand je rate les 9 rep, exemple j'en fais 8 et bah j'oublie de tenir les 5sec, mais c'est excellent.

C'est vrai que les 1ere fois on ne sais pas combien mettre.
J'avoue c'est le kiff, merci Bruno :super_lol:
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Messagepar JSebastien le 15/03 19h33

merde j'ai oublier les 5 secs a la fin sur tous les séries :( , mais vendredi, je me reprend Image

honnêtement je pensais que ca allait être plus facile, mais non :eek:

bon séance chiante aujourd'hui, surtout du fait que j'ai 30 gr de glucide dans ma journée seulement :/ (je me suis permit un petit morceau de fruit, ce qui explique le 30 au lieu du 12 gr)

Image DC speed
- 8*3*61 kg
(encore courbature triceps de vendredi du au holdem :D !)

:arrow: Squat Technique
- 8*3*(61-93 kg)
- 2*2*(98-102 kg)
- 1*107 kg
(je commences a être plus alaise niveau technique pour le squat traditionnel, mais vraiment emmerdant de travailler a 45-75 % de son max :/)


trop hâte a mercredi et vendredi :D
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Messagepar JSebastien le 16/03 19h07

bon séance de ce matin

:arrow: SDT
- 1*143 kg PR prise pro-pro
- 152 kg fail ca juste monté un peu
- 1*152 kg sangle
- 1*166 kg sangle
- 1*180 kg sangle, ceinture
- 1*189 kg PR sangle, ceinture

j'ai d'ailleurs perdu 1 trou de ceinture :D !

après je suis aller jouer a halo 3, bouclé en 5 heures :o ! (vraiment court comme jeux :( !)
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Messagepar BouBou le 16/03 20h19

Belle perf Halo :cool:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Deidara le 16/03 20h42

Bien le SDT, prise pro pro?? c'est à dire que tu mets tes mains dans le même sens, les 2 en pronation??
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Messagepar Chris J. le 16/03 20h59

lache un peu les sangles, prise inversé + magnesie ca devrait le faire.

Pour le couché, le squat. descend moins vite. T'evitera des frayeur à ton pareur
Au couché stabilise toi avant de commencé. tu bloc 3 sec tu fais ta serie tu bloc 3 sec tu repose.

A l'épaulé pas mal, n'hesite pas à faire la flexion, et tire bien avec les coude vers le haut(surtout ton collègue)
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar JSebastien le 17/03 16h58

@deidara oui, pour développer un peut ma poigne ^^

@Chris J je pourrais, mais j'aime pas la sensation dans mon bras droit quand je fais prise inversé (pourtant la barre tient, j'ai déja tester plus lourd en partieL)

pour le reste c'est noté, je vais essayer au dc ;) !

@boubou la j'y retourne ce soir, on vas l'essayer au dernier mode de difficulté :cool:


bon séance du jour

Image DC
- 3*111 kg + 1 aidé
- 2*116 kg
- 13*84 kg

les 3 reps a 111 kg ont voler au plafond Image Image Image (la 4eme, décollé super vite des pecs, par contre mes triceps m'ont abandonner en cour de route :cry: )

Image Floor Press (1 mains en -)
- 12*75 kg
- 12*80 kg
- 9*84 kg + 1 aidé
- 7*89 kg + 1 aidé PR

Image Dips (prise serré)
- 8@PDC + 23 kg
- 6@PDC + 23 kg + 6@PDC

Image El s/s DH s/s Curl H
- 15*20 kg s/s 10*20 kg s/s 10*20 kg
- 10*22 kg s/s 12*22 kg s/s 6*22 kg
- 30*16 kg s/s 15*16 kg s/s 5*16 kg

Image Abdo


bon j'ai décidé pour un certain temps de pas utiliser de poids supérieur a 100 kg au dc, je vais travailler avec un rep range un peu plus long que d'habitude (entre 6 a 12)

et le jour J, sortir de nul part les 143 kg
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Messagepar BouBou le 17/03 19h17

Les poids délirants du style 111 au lieu de 110 c'est dû au fait que tu as une barre de 17k et que tes poids sont en lbs ?
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar JSebastien le 17/03 20h42

Je suis québecois, donc tous mes poids en lbs :p donc quand je fais la conversion ca donne ca :lol:
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Messagepar BouBou le 17/03 23h21

Moi aussi tout est en lbs, et pourtant je ne suis pas quebecois !? :wtf: :rolleyes:
Y'a un programme particulier pour les poids en lbs ? Faut adapter pour les cycles de force aussi ? :idiot:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar JSebastien le 18/03 00h29

en fait c'est plus compliquer que seulement faire la conversion

parce qu'en gros (je vais pas trop rentré dans les détails :idiot:) c'est que la gravité exercé sur les poids en lbs et les poids en kg, n'est pas pareil !!! :o

donc il faut tout adapter :idiot:




:idiot:
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Messagepar BouBou le 18/03 07h55

Vive le PDC dans ce cas :lol:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar JSebastien le 18/03 17h55

:lol:


:arrow: Traction
- 12@PDC (pro-pro)
- 12@PDC (supi-supi)

:arrow: T-Barre Row (avec poids de la barre)
- 6*80 kg
- 4*91 kg
- 4*102 kg
- 4*113 kg
- 4*122 kg PR
- 3*133 kg PR + 8@80 kg

Bien dégueulasse
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Messagepar JSebastien le 19/03 17h53

j'ai un bon rhume, début de séance vraiment merdique, mais bien reprit par la suite

:arrow: DH
- 5*34 kg
- 5*39 kg + 1aidé (premier légèrement aidé pour la partir)

ca vraiment été merdique le dh ,aucune stabilité, aucune force dans les épaules :/

:arrow: Holdem (cale 12 cm)
- 9*70 kg
- 9*75 kg
- 9*84 kg
- 9*93 kg PR
- 8*98 + 1 aidé PR
- 5*102 + 1 aidé PR

:arrow: Dips serré
- 1 drop-set

:arrow: Barre front
- 3 séries léger
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Messagepar Bruno le 19/03 18h22

tu fais trop de serie de holdem's et pas assez de dh ;-)
vise 3, 4 series de holdem's
=> <=
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Messagepar williiiam le 20/03 13h55

Si tu regarde les premières séries tu verras qu'il ne force pas, donc il n'en fais que 3 au final.
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Messagepar Bruno le 20/03 14h08

le poids est pas le bon alors
n'empeche en 1er exo 2 serié c light
=> <=
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Messagepar JSebastien le 20/03 17h30

la semaine passé, j'avais passé de très très très justesse les 84 kg :lol:

merci de me rapeller que je suis faible :cry:

et le dh, c'était vraiment pas la journée pour ca :/, mais bon je me reprend vendredi prochain !
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Messagepar Bruno le 20/03 18h27



lol la ok
ton corps s'adapte vite pour l'instant alors !
cool bonne progression

tente un truc comme ca next time

9*70 kg
9*93 kg
9*98 2 set
=> <=
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Messagepar JSebastien le 22/03 18h43

s'adapte oui, mais courbature encore au triceps aujourd'hui :eek:

déjà hâte a vendredi :) !

Image Speed DC
- 8*3*61 kg

Image Speed Squat
- 8*3*70 kg

Image Abdo


j'ai décidé de retourner au même niveau d'intensité que j'avais au mois de janvier, donc finalement arrêter de prendre relax mes séances, et de cette façon espérer bien progresser jusqu'au 1er mai :mad:
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Messagepar JSebastien le 23/03 16h32

bon séance aujourd'hui (j'étais supposé faire mon sdt le jeudi, mais étant donné qu'il a une maintenance sur WoW et que je peut pas jouer, je suis aller m'entraîner ^^)

:arrow: SDT
- 1*148 kg PR pro-pro
- 1*166 kg sangle
- 4*180 kg PRsangle, ceinture, 2 sec de pause entre chaque rep

après ma série, j'ai commencé a vraiment me sentir mal :/ :ill:

:arrow: Good Morning
- 5*5*(43-61 kg)

:arrow: GHR
- 2*5 négative @ PDC


30 minutes après la séance, je me sens pas super encore :/ :ill:
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Messagepar Bruno le 23/03 20h19

ca va t encore vivant :cool:
repose toi un peu
=> <=
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Messagepar JSebastien le 24/03 17h52

je me repose 22 heure sur 24 :D (je travail que les fds )

mais bon j'enlève ma séance inutile du jeudi, ca vas me laisser + de repos


séance du jour

Image DC
- 7*5*98 kg

je conte rester sur ce format 4-5 semaine, format magique :D !

Image Floor Press
- 11*80 kg
- 2*12*70 kg

Image Extension nuque 2 mains
- 12*36 kg
- 10*41 kg

Image EL Triché
- 4*30 kg + dropset


toute les barres m'ont parue super lourd, et encore fatiguer de la veille :/
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Messagepar JSebastien le 26/03 17h54

ImageDH
- 10*34 kg
- 8*36 kg
- 4*39 kg + 1 aidé

(tous monté tu seul comme un grand)

ImageHoldem (1 mains en -)
- 9*75 kg
- 9*93 kg
- 9*84 kg

les 2 séries ont passé d'extrême justesse, et immédiatement après, douleur vive dans les 2 triceps ! :eek: :eek: )


ImageEl triché
- 4*30 kg + drop set

ImageBicep Poulie s/s Tricep Poulie
drop set s/s drop set[/b]

toujours mal dans les triceps 1 heure après :eek:
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Messagepar JSebastien le 29/03 18h47

Image SDT
- 3*184 kg PR

Image Good Morning
- 5*5*(48-65 kg)

Image Walking Lunge
- 4*MAX*45 kg

Image Mollet LegPress
- 4*MAX

Image LEg Curl
- 1*MAX

je m'apprète a exploser ma pr de 1*189 kg au sdt :D
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Messagepar amo02 le 31/03 12h46

3*184 :cool: yeeeaaahhh dudeee
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Messagepar JSebastien le 31/03 19h02

:D

:arrow: DC
- 7*5*100 kg PR

:arrow: Extension nuque 2 mains
- 2*8*36 kg


problème de motivation et d'énergie présentement, c'est pour ca que je vais laisser tomber mes objectifs de 200 kg et 143 kg au sdt & bench,

et je vais me faire un nouveau programme (je vais le poster un peu plus tard)

(5/3/1 + adapter a mes faiblesses)
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Messagepar JSebastien le 01/04 22h39

séance dos pour le fun

:arrow: Rowing 1 bras
- 40*45 kg PR
- 15*68 kg PR
RP, bras gauche a la 31 eme rep 1er série, et 9eme rep 2eme série, triché sur la 2eme série a partir de la 11eme rep

:arrow: Bicep en tout genre
- 8 séries
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Messagepar JSebastien le 02/04 19h18

bon séance du jour, me donner quelque repère pour mon futur programme

:arrow: DM strict
- 1*75 kg
- 1*80 kg
- raté a 84 kg (la barre a monter jusqu'a pardessus ma tête, mes triceps trop faible pour finir le mouvement)

donc, en fait j'ai perdu 4 kg sur mon max, en 6 mois :idiot:

:arrow: DCS Decline
- 10*84 kg
- 4*102 kg
- 2 aidé a 125 kg (mon pareur ma dit qu'il m'a pas aidé sur la 1ere mais je doute trop)

je vais utiliser un max a 115 kg

:arrow: DC Holdem
- 9*75 kg
- 9*84 kg
- 9*93 kg
- 7*98 kg + 1 aidé


une séance pour me donner des repères, je vais adopter le dcs decline dans mon programme en tant qu'accessoire, bonne sensation, et je sais que je vais pouvoir progresser

pour le DM je m'y attendais, la partie du bas vraiment facile, ca bloque quand c'est rendu au tour des triceps ^^

(départ de la clavicule toujours)
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