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Comment prendre du volume aux biceps ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Comment prendre du volume aux biceps ?

Messagepar Daniel__ le 01/03 14h23

J'ai exactement le même problème, je ne prend des triceps et biceps que de manière très minime alors que je me force a faire les mouvements proprement et en amplitude complète, bien que j'ai des performances "assez bonnes", le volume suit pas

séance biceps:
3x12 curl incliné à 16kg
3x15 curl au pupitre avec haltère à 16kg
3x20 curl marteau à 12kg

Lors des séances biceps j'ai souvent tendance à congestionner énormément des avants bras avant que ce soit les biceps qui congestionnent

séance triceps:
3x8 développé couché prise serrée à 70kg
3x15 extension nuque bras par bras à 14kg
3x20 extension poulie haute pronation à 25kg

Au final j'accuse un retard des bras par rapport au reste du corps
Performances:
DC 3x8 à 90kg
SDT JT 3x10 à 110kg
Tractions: 3x8 à PDC+16kg
Daniel__
 
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