Comment réussir une traction à un bras ?

par **Laurent Las** le 18/08/2003 17h24

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tu as mal écrit ton lien ...

voici celui qui marche donc pour les distraits :

par **Pos** le 18/08/2003 17h25

si je pesais 66kg je t'en chirait des tractions...
le poids de tes muscles il faut aussi le soulever quand tu fais des exos en poids de corps!

faire 50 tractions c'est un travail d'endurance pure, cda ne veux pas dire que le mec sera capable de faire ne serais-ce qu'un traction avec 40kg de lest par exemple (ca ne veur pas non plus dire qu'il n'en sera pas capable!)

Shinobi (je peux t'appeller shinobi? ca me rappel la master system) , c'est koi ton but dans l'entrainement exactement?

par **Invité** le 18/08/2003 17h45

Pour moi la traction a une main c lexercice ultime donc si jarrive a en faire une apres je pourrais realiser +techniques, me la peter bien sur :cool:

Comme jaime les arts martiaux je pourrais mieu men sortir dedans et jaimerais faire des films darts martiaux:)c mon reve depuis que g vu bruce lee dans ces films.

tu as vu combat de maitre? avec jackie chan?

par **Pos** le 18/08/2003 17h57

jacki bidule c'est une tarlouze
je le casse en deux avec mon oreille geuche

les tractions à un bras c'est pas un bon exo: c'est bon pour faire une demo de temps en temps, mais si tu t'entraine avec ca tu vas te BOUSILLER l'epaule et le coude (et on aprle des tendons et des articulation, par des muscles...)

Tu ferais mieux de t'entrainer avec des tractiosn lestées (disques attaché à une corde à la ceinture) et ne faire des tractions à un bras que tres rarement (et apres un bon echauffement)

par **Invité** le 18/08/2003 18h13

Jackie la tarlouze a fait des pompes dans un films avec un gars de 60 kilos sur son dos comme meme:)

Oui maintenant je fais des traction lestées mais avec un sac a dos;)
et c dure avec des sac remplis de billes et de calos dyl i a 10 ans loool
mon pere ma restreint les poids du fait de mon insolence arf!!

Par contre je ne ve pas prendre trop de volume c pas bien; mon bras est assez beau comme il est lol:)

Sinon g des cuisses de ouf sans avoir fait de muscu , le tour de ma cuisse fai 52 cm! mais ca doit etre genetique mais je fais bcp de sport et jamime mentrainés a faire des enchainement a la jet lee(coup de pieds sautés feintes etc.....)avec des potes.

je te met o defi d un truc, met toi sur un pied accroupi et lotre jambe tendue et monte ta jambe accroupie en laissant lotre tendue:)
ta jambe doit etre tendue o niveau de la taille a la fin de la montée:)

par **Fabrice SP** le 18/08/2003 18h17

Shinobu-Sensui a écrit:Sinon g des cuisses de ouf sans avoir fait de muscu , le tour de ma cuisse fai 52 cm! mais ca doit etre genetique mais je fais bcp de sport et jamime mentrainés a faire des enchainement a la jet lee(coup de pieds sautés feintes etc.....)avec des potes.

52 cm !

Shinobi avant de causer tu devrais te souvenir qu'ici c'est un forum de muscu ! 52 cm, tu dois avoir la plus petite mensu du forum avec ça ! :-)

Shinobu-Sensui a écrit:je te met o defi d un truc, met toi sur un pied accroupi et lotre jambe tendue et monte ta jambe accroupie en laissant lotre tendue:)
ta jambe doit etre tendue o niveau de la taille a la fin de la montée:)

Quel défi ? Je faisais 10 fois de suite cette exo au lycée au bout de 2 semaines quand mon prof de sport me la montrer jusqu'à que ça me fille de terrible douleur aux genoux. Ce qui est normal vu la gueule de l'exo, mais j'avais préféré écouté mon prof de sport que mon intuition...

par **Invité** le 18/08/2003 18h25

c pas sympas deja et dabord je fais pas de muscu pour les cuisses et je prefere avoir des jambes musclée et savoir men servir (jarrive a la monter en grand ecart facial en etant debout sans acoup )que davoir des jambes gonflées de muscles sans souplesse et tonicité voila .Et c quoi tes mensurations de cuisse?

par **Sorente** le 18/08/2003 18h26

arf arf, la question du jour: Shinobi le fait-il express?

par **Fabrice SP** le 18/08/2003 18h32

Shinobu-Sensui a écrit:c pas sympas deja et dabord je fais pas de muscu pour les cuisses et je prefere avoir des jambes musclée et savoir men servir (jarrive a la monter en grand ecart facial en etant debout sans acoup )que davoir des jambes gonflées de muscles sans souplesse et tonicité voila .Et c quoi tes mensurations de cuisse?

Question souplesse, voici ooù j'en étais à ton age je suppose : http://www.superphysique.org/exerci ... tching.php

Mes cuisses font 62 cm de tour en ce moment et sont déjà montés à 64 cm.

BTW, la souplesse et la tonicité, c'est de la connerie pour quand tu pratiques des arts martiaux. Je n'arrive plus à faire le grand écart parce que je ne le travaille plus, et je ne suis pas malheureux pour autant ! Ds un combat de rue de toute façon, c'est quasi impossible de faire un high kick à cause des vêtements (sf si tu te ballades en jogging tt le temps)... Je penses pas que les gars du GIGN fassent le grand écart non plus, ça les empêche pas d'être performant...

par **Invité** le 18/08/2003 18h39

c vrai mais bon savoir ce servir de ces jambes peut mettre fin o combat rapidement, viser la tete dans un combat de rue c cho et c pas le meme environnement qu a lentrainement mais les coup bas dans les articulations ou plexus solaires son tres eficace afin de mettre ton adversaire a distance .les gars du gign utilisent la self defense c pas pareil .

par **Sorente** le 18/08/2003 18h41

Bon et tu fais du sport uniquement dans le but de tabasser ton prochain ou quoi?

par **Fyoros** le 18/08/2003 18h56

Fab a écrit:

52 cm !

Shinobi avant de causer tu devrais te souvenir qu'ici c'est un forum de muscu ! 52 cm, tu dois avoir la plus petite mensu du forum avec ça ! :-)

Beuh! Fab c'est pas sympa :cry:

...T'as pas le droit de dire ça :cry:

...Snif j'ai des cuisses encore plus petites que lui..51.5cm...beuh...et toi tu t'es moqué de moi....ouin :cry:

...et moi je t'avais rien fait! bouhou...#pleure et va bouder dans son coin#...

par **Invité** le 18/08/2003 19h06

ba voila je suis pas le plus nul lol mais je men fous du moment que je me sens bien.....

par **Laurent R.** le 18/08/2003 19h15

Fyoros a écrit:Fab a écrit:
52 cm !

Shinobi avant de causer tu devrais te souvenir qu'ici c'est un forum de muscu ! 52 cm, tu dois avoir la plus petite mensu du forum avec ça ! :-)

Beuh! Fab c'est pas sympa ...T'as pas le droit de dire ça ...Snif j'ai des cuisses encore plus petites que lui..51.5cm...beuh...et toi tu t'es moqué de moi....ouin ...et moi je t'avais rien fait! bouhou...#pleure et va bouder dans son coin#...

Tu veux conaître la taille des miennes? Tu pourras immédiatement t'arrêter de pleurer

par **Fyoros** le 18/08/2003 19h19

Snif...oui mais...snif....les miennes elles sont petites mais en plus elles sont faibles :cry:

(10*54kg c'est pas une perf ça :rolleyes:

)...mais je persévère, je presévère...(#sèche ses larmes#)

par **Invité** le 18/08/2003 19h28

tinquiete pas ,

mdr
c la qualite et non la grosseur qui compte une fois un gars a fait un exercice de poussee o kickboxing sur une machine bizzar ou il metait des poid sur une plateforme et apres il devait pousser.Et il a pouseer 200kilos ou plus et le gars a bcp moin que 51.5 cm il fait 170 mais c le champion du monde amateur de kickboxing comme meme.

par **Laurent R.** le 18/08/2003 19h30

Fyoros a écrit::cry: Snif...oui mais...snif....les miennes elles sont petites mais en plus elles sont faibles (10*54kg c'est pas une perf ça )...mais je persévère, je presévère...(#sèche ses larmes#)

Les miennes sont petites mais puissante, je fait pas de squat, donc je peux pas te dire combien je fait :/

Par contre ce soir je vais tenter de faire de la muscu tranquille, ma crise de croissance ne me presque plus mal, juste encore un peux aux genous, j'espére que je pourrais courir d'ici dimanche

par **Sorente** le 18/08/2003 22h06

Laurent R. a écrit: Les miennes sont petites mais puissante, je fait pas de squat, donc je peux pas te dire combien je fait:/

Heuu petites mais puissantes mais tu fais pas de squat? Tu sais comment qu'elle sont puissantes alors? :]

par **Laurent R.** le 19/08/2003 13h04

Sorente a écrit:
Laurent R. a écrit: Les miennes sont petites mais puissante, je fait pas de squat, donc je peux pas te dire combien je fait:/

Heuu petites mais puissantes mais tu fais pas de squat? Tu sais comment qu'elle sont puissantes alors? :]

Jamais aucun effort de type porter un truc n'as mis mes jambes à mal, c'est toujour mon dos qui lâche le premier, et des trucs lourds, j'en porte tout les jours, je suis paysan.

Le seul truc qui peut me tuer les jambes, c'est le sprint et la marche dans de très fortes pentes

par **Fenix83** le 19/08/2003 13h16

T'habite au mont sur lausanne ?

(FAB : par PM les discussions perso svp)

par **Franck B.** le 12/02/2004 21h11

Vous avez essayé l'exo ou le mec se tient d'une main à la barre et de l'autre à une sangle. Je le fais en ce moment et je trouve ça pratique. Ca m'évite d'avoir besoin de me lester.

J'avais essayé en me tenant d'une main à la barre et en utilisant 1 seul doigt pour l'autre main mais c'est moins pratique.

Je me demande s'il n'y aurait pas moyen d'améliorer cet exo en remplaçant la sangle par des élastiques. On pourrait mettre plusieurs élastiques au début pour qu'il y ai une bonne assistance, puis enlever des élastiques au fur et à mesure des progrès.

Je viens d'essayer avec un sandow et ça à l'air d'être pas mal. Y a moins d'assistance et c'est plus dur.

http://www.youtube.com/user/alexandre95 · par **Allocine** le 12/02/2004 21h39

oui, je connaissais pas, et c'est pas mal du tout. les side to side sont aussi excellentes.

par **Invité** le 12/02/2004 23h43

moi mes cuisses font 61 cm et j'en ai un peu perdu

ou sinon pour le combat de rue, rien de tel que le regard dans les oeils a 50-100 cm et le low-kick qui part taper juste au dessus du genoux, tu l'acheves avec la droite a la tronche. Mais bon si l'autre et kick-boxer, il se protegera avec son tibie :cry:

A wé ou sinon, faut pas non plus comparer jack nichon et le maitre bruce lee. Et l'autre jet lee, ses film sont bourrés de trucages, rien avoir avec bruce. Faut voir le dernier film sorti en video avec DMX, de la daube !!!!!!!!!!!!!

par **Lanvin** le 13/02/2004 01h25

Quand je lis ce fil il me vient une chose à l'esprit:
Shinobu-Sensui arrête de regarder la télé parce que les Jacky qui font des pompes avec des mecs sur le dos, les Jet lee qui font des tractions à une main c'est des trucages.
Ne regarde pas Hulk parce que là, tu va vraiment halluciner.
Il faut arrêter un peu avec les stars de ciné, si tu es un fana d'art martiaux, tu dois connaître henry Plée qui à dis que bruce Lee n'avait aucune chance face à Norris ou un autre combattant du genre.

Pour en revenir au traction à une main, je ne pense pas qu'il y est besoin de faire des tractions lesté au bw pour y arriver tout simplement parce que les alpinistes qui sont capables d'en faire ne pourraient jamais faire des tractions lesté à se point. Je pense plutôt que c'est un entraînement bien particulier.

par **Dx2jc** le 13/02/2004 12h26

Je vais rajouter mon petit grain de sel :rolleyes:

, tous les films d'arts martiaux modernes qui sortent de nos jours, notamment avec Jet Lee, sont bourrés de scènes de combats avec les mecs attachés à des câbles pour faire des trucs que même la gravité interdit

.

Et ça va être de pire en pire, parce que les concurrents doivent faire plus spectaculaire donc encore plus de trucages...

par **Devourment** le 13/02/2004 13h44

Je prend ce Topic sur les Tractions pour poser mes questions ( je n'ai pas trouver ce que je cherchais sur les autres Topic du Forum )
Donc je voudrai savoir ce que muscles les tractions en Prise Paralleles?
Et aussi, Est-ce que c'est bon ou Trop de faire dans une meme Seance Tractions en Suppi / Tractions en Pro / Tractions en Paralleles ???
Ex : 6X6 en Suppi
6X6 en Pro
6X6 en Paralleles
Voila, A plus

par **Franck B.** le 16/02/2004 13h45

J'avoue que je ne sais pas exactement ce que travaillent les tractions en prise parallèle. Le dos, ça c'est sûr et peut-être une partie des pecs mais je suis pas du tout certain.
Tu pourrais faire une séance de 10 ou 15 séries de tractions parallèles. Ensuite il ne te restera plus qu'à attendre pour voir ou est-ce que tu as des courbatures et tu auras ta réponse.
Ta deuxième question n'est pas évidente. Moi, je pense qu'il est bien de s'entraîner avec une seule sorte de traction. Et quand tu commences à stagner, tu changes, tu passes à une autre sorte de traction pendant un moment ainsi ta progression repart. Et ainsi de suite.
Mais bon, il faut que tu testes, que tu fasses des expériences pour être sûr de ce qui est mieux pour toi.

En ce qui concerne les films d'arts martiaux. Il y a un film qui va sortir en avril : Ong Bak
C'est Luc Besson qui le distribue en France.
Par curiosité, j'ai téléchargé les making of car Luc Besson disait qu'il n'y a pas de cable ni de trucage. Moi c'est ce genre de film que j'aime. Si je veux voir des mecs voler je préfère regarder superman.
J'ai pas fini de tous voir, mais je peux déjà dire que ce que le mec fait c'est bluffant :eek:

C'est une sorte de Jackie Chan.
Vous pouvez télécharger le making of sur ce site :

Ca à l'air vraiment super !

par **Artcore** le 17/12/2012 18h06

J'ai vu qu'on avait parlé de grimpeur plus haut, voila ce que fait le meilleur grimpeur norvégien et l'un des meilleur en bloc :

http://www.youtube.com/watch?v=apKvJME8bpw

50 pompes sur un bras, 13 tractions à un doigts, des blocages avec je ne sais combien de kg de lest...

EDIT : Ah, je me suis inscrit juste pour poster ça, je viens de voir la date. Désolé du déterrage !

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 17/12/2012 18h13

Artcore a écrit:EDIT : Ah, je me suis inscrit juste pour poster ça, je viens de voir la date. Désolé du déterrage !

Pas de souci, la vidéo vaut le coup d'oeil, merci pour le partage :cool:

par **Artcore** le 17/12/2012 18h37

Ravi que ça plaise !

En cherchant un peu sur internet, on trouve des vidéos et blogs de grimpeurs s'entraînant vraiment dur, c'est monstrueux. Un russe, Dmitri Shfuraidinov-trucmuche dit faire 20 à 30 000 tractions par mois, Stevie Haston, grimpeur de 55 ans, fait des grands écarts et des jours d'entraînement à 1000-1500 tractions, quasiment tous les meilleurs grimpeurs font des tractions à un bras, même les tout maigres...
Plus je grimpe et je me renseigne, plus je me dis que pour le haut du corps, les grimpeurs sont parmis les types les plus fittés du monde.

par **Alain-SPN** le 17/12/2012 20h34

Merci pour la vidéo.
Vachement fort le mec en effet! :eek:

En tractions 1 bras y a une vidéo de fou de Yevgeny Kozyr aux championnats du monde de street workout:

30 tractions 1 bras :eek:

par **kaiv** le 18/12/2012 09h41

C'est possible de faire des traction a une mains prise supi et en mettant l'autre mains sur le poignet de la premiere c'est plus facile

par **Artcore** le 18/12/2012 09h51

Ben évidemment que c'est plus facile, les deux bras tirent. Mais ça n'est en rien une traction à un bras, qui est hyper-dure à faire. Pour te donner une idée, prend la barre à un bras et saute pour arriver en haut, comme si tu étais au sommet d'une traction. Puis essaye juste de bloquer, c'est-à-dire de ne pas redescendre, comme ça. Or l'isométrique, sauf erreur de ma part, est toujours plus fort que le concentrique.
Pour ma part, je fais 66kg et bien que capable de faire 15 tractions, je n'y arrive pas.
Cela dit, gaffe aux tendons en travaillant en excentrique comme ça (excentrique car normalement, ton bras va s'ouvrir).

par **zhips** le 18/12/2012 12h38

Le commentaire sous la vidéo :cool:

i am practicing those middle finger pull ups but i am having trouble with the part where you are supposed to lift your feet up off the ground.

Pour les tractions à un bras

Ben évidemment que c'est plus facile, les deux bras tirent. Mais ça n'est en rien une traction à un bras, qui est hyper-dure à faire. Pour te donner une idée, prend la barre à un bras et saute pour arriver en haut, comme si tu étais au sommet d'une traction. Puis essaye juste de bloquer, c'est-à-dire de ne pas redescendre, comme ça. Or l'isométrique, sauf erreur de ma part, est toujours plus fort que le concentrique.
Pour ma part, je fais 66kg et bien que capable de faire 15 tractions, je n'y arrive pas.
Cela dit, gaffe aux tendons en travaillant en excentrique comme ça (excentrique car normalement, ton bras va s'ouvrir).

Perso impossible, même de simplement contrôler l'excentrique.. (je dois faire entre 20-25 tractions actuellement).

Je trouve qu'il y a une grande part d'équilibre dans les tractions à une main. Pour ça, je pense pas qu'il soit suffisant, ni même nécessaire de réussir à faire des tractions lestées à son pdc..

Il y a une progression dans "building the gymnast body", en gros il conseille de se tenir sur le montant de la cage/de la porte avec la 2nd main. Plus tu mets cette main basse, plus c'est dur.

par **Zeirman** le 18/12/2012 16h39

Etant ferriste je fais pas mal de traction statique à un bras, pourtant je ne fais pas énormément de tractions normale (20 et encore), et je peux tenir 30 à 40 secondes. Je pense que toute personne ayant au moins 20 tractions pdc (il faut un certain niveau de force tout de même) peut y arriver, évidement c' est très dur et très taxant pour le système nerveux surtout la première fois, sa se joue pas mal au mental. Comme l' a dit zhips il y a aussi une part d' équilibre car il faut gaîner sont corps pour éviter les mouvements "parasites", se qui rend l'exercice encore plus compliqué.
Sur cette video on peut voir 2 ferristes pro qui font des traction 1 bras en statique et concentrique, on dirait qu' ils ne forcent pas mais détrompez vous :

par **zhips** le 19/12/2012 00h37

on peut être ferriste pro ??? ^^

par **Zeirman** le 20/12/2012 00h41

Et oui... mais pas en France malheureusement ! Même si on a quelques athlètes qui touchent le haut niveau ce sport reste trop marginal dans notre pays, très peu savent que c' est un sport fédéré ou un sport tout cours (toute façon tout ce qui touche à la force et au muscle en France = gros bof -.-'). Alors que dans les pays de l' est(la Russie surtout) les athlètes de haut niveaux son nourri, logé, blanchi ; c' est limite le sport national dans ces pays. Je sais aussi que la fédé mondiale (américaine à la base) fais du forcing pour que ce sport rentre au JO. Enfin un truc génial quand même c' est que depuis un petit moment déjà des compétition de haut niveau sont organisé durant des expo ou compète de body/Fitness comme l' arnold classic, le fibo et bien d'autres events et sa a énormément contribué a le populariser. Du coup c' est connu partout... sauf en France

par **torwald26** le 12/06/2015 21h15

Bonsoir à tous, je suis nouveau sur le forum. En tant que grimpeur je me permet de développer un peu le sujet, même s'il est vieux !
Parmi les grimpeurs il est courant de trouver des gars qui font la traction à un bras, pas besoin de chercher parmi les meilleurs mondiaux ! Moi-même j'ai commencé à en faire quand j'avais 14 ans sans aucun entrainement spécifique. J'en enchaîne 5 quand je suis en forme désormais.
Pour revenir sur ce que j'ai pu lire plus haut, pas besoin de travailler avec du lest à 2 bras, c'est peu productif et ça présente des risques de blessure importants. Une très bonne méthode est de travailler délesté : c'est à dire qu'on utilise un baudrier (ou une ceinture), on y attache une sangle avec le poids que l'on veut délester au bout (on diminuera ce poids au fur et à mesure) et on passe la sangle dans une poulie ou au-dessus de la barre de traction. Quand on commence la traction les poids descendent, et tirent le corps vers le haut.
Sinon allez grimper, ça fait progresser aussi :lol:

Pour le plaisir, une vidéo de l'échauffement d'un grimpeur de très haut niveau, ça envoie bien !
https://www.facebook.com/jan.hojer.58/v ... 098170561/

par **Titto** le 17/06/2021 12h45

Bonjours à tous, je viens d intégrer le forum super physique. je pratique le street workout depuis 15 ans , les tractations un bras font partie des mouvements emblématiques de ce sport et les réaliser demande un entraînement bien spécifique et sans charges additionnelles, si je peux répondre à vos questions c est avec plaisir

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