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Débuter la musculation à 52 ans ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Débuter la musculation à 52 ans ?

Messagepar Invité le 14/08 10h05

Bonjour.
Je suis nouveau sur ce forum. J'ai 52 ans, profession sédentaire et je ne pratique plus de sport depuis plus de 10 ans :\
J'ai fait dans le temps de la musculation pendant un peu plus de 2 ans (clubs parisiens de gym) mais n'ai pas persévéré.
Pour un certain nombre de raisons (garder la forme, ne pas continuer à m'amollir, améliorer ma silhouette etc.) j'ai l'intention de reprendre une activité physique axée sur la musculation.
Je trouve ce site super-intéressant et suis attiré par le HIT, le heavy Duty etc. mais me pose des questions sur mon adaptation à ce type de techniques.
Un débutant de mon âge peut-il s'y mettre?
Si oui, ya -t-il une progression particulière à respecter?
Merci de vos conseils.
NB: je suis en bonne forme cardio-vasculaire malgré un surpoids évident (99kg pour 1m83)
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Messagepar Vincent le 14/08 10h10

le Heavy Duty ou HIT ne sont pas adaptés pour un débutant, il faut plus de volume et plus de fréquence, ne serait-ce que pour apprendre les mouvements. Même le fondateur du HIT (Arthur Jones) propose 5 entrainements semaines et de multiples séries pendant 2-3 semaines afin d'apprendre les mouvements, de se familiariser avec la fonte.

après on peut toujours discuter de la validité ou non du HD / HIT

52 ans, il faut de la motivation car les gains ne sont pas aussi rapides/faciles que pour quelqu'un de 20 ans mais on peut certainement arriver à quelque chose de plaisant.

Bonne chance !
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Les idiots ne guerrissent qu'en mourant.
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Messagepar Remi C. le 14/08 10h10

Bonjour
On va attendre les spécialistes..... mais à mon avis, il n'y a aucun problème pour que tu puisses pratiquer la musculation, il faut juste voir si tu n'as pas de problèmes physiques qui pourraient gêner ( articulation mal en point par ex, ou que sais je d'autre )

Amicalement

Rémi
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Messagepar Paul B. le 14/08 10h45

Bienvenue Pat.
Bravo pour cette bonne résolution.

Effectivement, commencer par du HIT n'est sûrement pas conseillable (pour le peux que j'en connaisse).

Qques mois d'exos de base à 3-4 séries de 10 plusieurs fois par semaine semblent être la "bonne tape" pour tt débutant.
Pê un peu de natation pour remettre calmement le cardio en branle ...

Pour le surpoids, on est plusieurs à être autour du quintal :confused: et à pas vouloir y rester, donc t'es pas seul.

Entre le site, le forum et l'écoute de ton corps, tu sauras vite quoi faire, rassures-toi. ;)
Paul B.
 
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Messagepar Invité le 14/08 10h58

Merci pour vos conseils qui sont venus très vite.
Que me conseillez-vous comme exercices de base pour commencer?
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Messagepar Lanvin le 14/08 11h01

Paul Bertaux a écrit:Entre le site, le forum et l'écoute de ton corps, tu sauras vite quoi faire, rassures-toi. ;)

non Paul, c'est le contraire, entre le site, le forum et toute les théories, on ne sait plus quoi faire ;)
Pavel isn’t a big guy,nor does he want to be.Wiry, functional strength and power is his game,and he’s more interested in training for combat than training for the beach.
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Messagepar Remi C. le 14/08 11h06

Lanvin a écrit:
Paul Bertaux a écrit:Entre le site, le forum et l'écoute de ton corps, tu sauras vite quoi faire, rassures-toi. ;)

non Paul, c'est le contraire, entre le site, le forum et toute les théories, on ne sait plus quoi faire ;)

Clairement :D

Ecouter son corps peut être pas mal je pense quand même ;)

Au niveau des exos, faut voir si tu veux muscler tout le corps, donc là prévoir un vrai programme complet. En lisant sur le site la partie routines + la liste des exos selon leur catégorie, tu devrais pouvoir monter ça :) Après de toute manière il y a ici pas mal de personnes qui pourront te corriger s'il y a une grosse faille dans le programme.

Bon courage :)

Rémi

P.S. Tu as du matos ? halteres poids barre ? banc etc ?
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Messagepar Fabrice SP le 14/08 11h07

Il y a pleins de gens de cette age qui font de la muscu...

Par contre, c'est clair, le HIT ou le 20 reps SQT en rest-pause, c'est pas encore pour maintenant !

Tu dois te fixer des objectifs, adapter ton programme en fonction de ceux-ci, mais surtout commencer doucement.

Au début, des séries de 10-15 reps sans forcer sur les exercices de base, 3 fois par semaine, c'est très bien. En augmentant les charges, malgré tout, of course, mais sans forcer.
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Messagepar Greg le 14/08 12h41

Il existe même de la prot goût camomille :D
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Messagepar Sébastien le 14/08 12h42

mouarf :)
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Messagepar Jashugan le 14/08 13h13

Pat D. a écrit:Merci pour vos conseils qui sont venus très vite.
Que me conseillez-vous comme exercices de base pour commencer?


Et bien, je dirais qu'il faut commencer par les exos qui bossent bc de muscles et qui permettent une augmentation de la force. Au fait, tu peux te baser sur la classification qui faite sur ce site selon moi.
A peu près du plus au moins important :
- SDT (au début, perso j'en ai chier, mes genoux me gènaient, faut perservérer, après cet exo devient très ludique car on rajoutte qq kg à chaque entrainement)
- squat (tout de suite de bonnes sensations perso ! Faut pas avoir peur de cet exercice, il est extra)
- Les dév + DM/DN (Tu peux le faire avec des haltères courts pour plus de sécurité => si tu lâche, tu ne décède pas lol)
- Tractions (c'est hard... on en parle en ce moment sur le forum, perso je regrette d'avoir un retard énorme sur cet exercice IN-DIS-PEN-SA-BLE !)
- Crunch
- Dips Là je fais le vieux con lol ;) Je le conseille mais j'en fais pas (je fais tous les autres *sérieux* au dessus, c'est déjà pas mal !)

Voilà, base ton plan sur ces exercices et puis tu peux rajouter des exercices plus relax comme les curl ou les élévations (épaules) ou les extensions (triceps) et d'autres pour les jambes.
Les trucs aux poulies, j'en suis pas fan :\

Ah aussi, dit toi que si tu comptes t'y mettre sérieusement, il vient TOUJOURS un moment ou un regrette de ne pas avoir travaillé certains muscles dès le début... Après 6 mois / 1 an (déjà), tout le monde voit que t'es plus barraqué que qq qui branle rien !... mais tes mollets comme des crayons ressortent encore plus ! ;)
Jashugan
 
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Messagepar Sapro le 14/08 13h48

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Dernière édition par Sapro le 01/09 10h02, édité 1 fois.
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Messagepar Pousseur de Fontes le 14/08 15h27

Ne vous inquiétez on peut se muscler jusqu'à 70 ans.
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