Salut à tous et voila ma présentation.
Age: 20ans
Taille: 1m82
Poids: 70kg
Mensurations: 85cm de tour de ventre, 99cm de tour de poitrine, 32cm de tour de bras et le reste j'ai pas calculé (encore)
Job: étudiant
Background sportifs + meilleures perfs
Alors j'ai jamais pratiqué un sport autres que la musculation, car j'avais des soucis au pieds, donc vite fais les sports à l'école genre ping pong, ou encore 1ans de karaté mais on me faisais pas faire tout.
Background musculation + meilleures perfs
J'ai commencé au début de mes 16ans, en évoluant qu'un peu puisque je n'écoutais que ce que l'on me disais sans essayé d'en savoir plus, avec les même poids en série longue. Puis à la fin de mes 17ans je me suis fais opéré des pieds.
1ans et demie plus tard, j'ai repris intensément la cardio en travaillant les abdo ce qui ma fais perdre 30kilos (j'étais devenue obèse --> 100.2kg avant de commencé en février 2009, mais habituellement je faisais tout de même 92kilos aussi longtemps que je m'en souvienne.
A la mi janvier j'ai enfin attaqué la musculation, 5 jours par semaines intense et je suis plutôt passionné par ce sport et la diététique (qui est directement liée).
Pas de grosse performance encore.
Objectifs:
Musculation saillante, quasi énorme et sec.
Ce programme je le pratique depuis une semaine et il ma fais prendre 200g (pour la semaine) ce que je trouve bien
7h Petit déjeuné :
- 500mg de vitamine C, 1g d’oméga 3
- 80g flocon d’avoine
- 250g de fromage blanc 20%
- 1cuillère de Van houten
- Une banane
10h Collation
3T de blanc de poulet ou 100g de thon ou 30g de poudre de whey
20g d’amandes
13h Déjeuné
60grammes de féculent avant cuisson
200grammes de légumes
1cuillère d'huile d'olive
100gramme de viande ou poisson
150g de fromage blanc 20%.
16h collation
3T de blanc de poulet ou 100g de thon ou 30g de poudre de whey
20g d’amandes
17h30 Avant l'entrainement (30min avant)
20g de whey
18h Pendant l'entrainement
2 à 3 cuillère de miel
19h30 Après l'entrainement
30g de whey
20h diner
60grammes de féculent avant cuisson
200grammes de légumes
100gramme de viande ou poisson
1cuillère d'huile d'olive
500mg de vitamine C, 1g d’omega 3
22 - 23h Collation
200gramme de fromage blanc 0%
Par rapport au programme du site je pense que c'est pas trop mal, mais il y a (peut-être) trop de protéine.
Je sais pas lorsque je dois les diminué.