par Pos le 19/08/2003 11h38
Franchement je me demande si ce genre de prog en 5*5 ou 3*3, etc... est adapté pour le squat et le sdt!
A mon avis c'est tres adapté au DC/DM/Dips, un peu moins aux tractions/tirage (pour une raison que j'ignore!), et pas du tout au SDT/squat!
les cuissent recuperent vite, mais pas les lombaires. Par exemple je crois que je serais totalement inccapable de faire un 5*5 avec mon 8RM au sdt...
A mon avis le meix kand tu commence à pousser lourd au SDT et Squat c'est de laisser au moins 5 jours, de limiter le tonnage, et d'ajouter une seance legere ou une seance de jambes pure (fentes, front, leg extention, etc...)
Par exemple dans le powermag n°5, page 50, il y a l'entrainement d'un power Francais qui tire à 325/190/325 environ. Donc son DC est en retard (de son propre aveu)
Il s'entraine de la meme facon pour tous les exos:
un entrainement par semaine qui consite en une lente montée d'echauffement (il commence à 20kg!) puis assez peu de series de travail.
Il dit, comme beaucoup, que la clé c'est la récup
En gros il fait squat et sdt tous els 10 jours (5 jours entre squat et sdt) et DC tous les 8 jours (avec une autre seance de DM halteres tout de meme)
Ca semble bien marcher au squat et sdt, mais moins au DC.
Ce ne sont pas les memes exos, on arrive pas à l'echec de la meme facon, on ne recupere pas de la meme facon, donc ca me semble logique de ne pas avoir le meme type de programme (sans compter l'usure lombaire qu'implique un tonnage trop important sur ces exos)
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