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Toinou : Diététique Log

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Toinou : Diététique Log

Messagepar toinou le 29/03 16h01

Bonjour à tous.

J'ai un rythme de vie particulier vu que je travaille la nuit. J'ai donc essayé de transposer au mieux mes repas pour que ça corresponde à un rythme plus "normal" de vie.
N'hésitez donc pas à ajouter des commentaires.
Certains ont-ils le même rythme de vie? Si oui, faites-vous comme moi?
Merci d'avance.

Petit déjeuner (14h30-15h):
- 150g de céréales (All-Bran ou Flocons d'avoine)
- 150ml de lait

Collation (17h):
- 100g de fromage blanc 0%

Déjeuner (18h30-19h):
- viande (2 steack hachés ou 200g de blanc de dinde)
- 100g de pâtes ou de semoule

Pré-training (20h30):
- 25g de Whey
- 200ml d'eau

Training (21h à 22h):
- 1,5l d'eau

Post-Training (22h):
- 50g de Whey
- 350ml d'eau

Collation (00h):
- 100g de fromage blanc 0%

Diner (02h):
- 2 tranches de jambon ou 100g de colin
- 100g de pâtes ou 100g de riz


Voili voilou ;)
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Messagepar TourneBoules le 29/03 16h17

Mon avis:
-tous les éléments de ta diète sont acidifiants.
-cela manque cruellement de légumes et de fruits (enfin si tu souhaites être immortel).
-manque de bonnes graisses aussi (tu en ajoutes lors de la cuisson ?)
Dernière édition par TourneBoules le 29/03 16h28, édité 1 fois.
TourneBoules
 

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Messagepar toinou le 29/03 16h27

C'est vrai que je n'ai pas l'habitude manger des légumes.... Mauvaise habitude...
Je vais en incorporer à mes repas.

Quels sont les aliments acidifiants?
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Messagepar TourneBoules le 29/03 17h16

Tous ceux de ta diète :idiot:
Regarde ici l'indice PRAL pour te faire une idée de chaque aliment, les légumes et fruits par exemple sont basifiants:
TourneBoules
 

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Messagepar toinou le 29/03 17h19

Lol. Ok.
Merci pour le lien. Je vais modifier ma diète en y rajoutant fruits et légumes ;)
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Messagepar Patrick K. le 29/03 17h36

TourneBoules a écrit:-tous les éléments de ta diète sont acidifiants.

Bien vu, c'est vrai que là c'est assez effrayant...

C'est léger sinon en prot au petit dej, ton post-training solide est assez léger aussi...
Patrick K.
 
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Messagepar Korbier le 29/03 17h42

TourneBoules a écrit:-cela manque cruellement de légumes et de fruits (enfin si tu souhaites être immortel).


:super_lol:

je vais travailler de nuit d'ici quelques semaines aussi, je sais pas encore trop comment je vais m'organiser mais je pense pas que ça change fondamentalement la diète
tu as "simplement" à oublier les horaires conventionnels des repas
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Messagepar toinou le 29/03 17h59

Ba au petit déj je vois pas trop quoi prendre à part des céréales... :\

Sinon, pour le rythme de nuit, rien de dramatique, c'est juste le sommeil de jour qui fait moins bien récupérer que le sommeil de nuit...
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Messagepar Korbier le 29/03 18h14

c'est quoi tes horaires ? tu bosses combien de jours/semaine ?
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Messagepar toinou le 29/03 18h39

Je fais du 4/2, donc 4 nuits de taf, puis 2 nuits de repos.
Je commence à 22h30 et je finis à 06h30. ;)

Au début c'était dur, mais là ça fait 2ans donc mon corps s'habitue
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Messagepar toinou le 30/03 17h41

Merci Tourneboules de m'avoir ouvert les yeux sur mon alimentation beaucoup trop acide.
Je me suis un peu renseigné et les dangers d'une alimentation trop acide sont nombreux (calcul rénaux, hyper-tension artérielle et......fonte musculaire!!!)

J'ai donc remplacé les pâtes, semoule ou riz par haricots verts, carottes etc...
Et j'ajoute un ou deux fruits à chaque repas également.

Merci ;)
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Messagepar TourneBoules le 30/03 18h07

Tu risques d'être vite à plat sans glucides.
Tu peux conserver tes pâtes ou riz si tu les "contrebalances" par une prise de légumes pendant le même repas.
Sinon tu as des sources de glucides intéressantes car basifiantes comme les patates douces, topinambours voire même les pommes de terre !
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Messagepar Korbier le 30/03 18h22

j'ai oublié de répondre hier mais je vois des gros soucis de timing : pas de repas solide après les séances, aucun repas entre 2h et 14h...
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Messagepar toinou le 30/03 19h13

Ok Tourneboules ;)

Korbier : tu as raison, je devrais rajouter une collation entre mon repas de 2h et la fin du taf. ;)
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Messagepar TourneBoules le 30/03 22h04

A toi l'immortalité ! :)
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Messagepar toinou le 09/04 17h53

Après les conseils avisés de forumeurs (merci à eux :) ), voici ma nouvelle diète ;)


Petit déjeuner (14h30-15h):
- 150g de Corn's Flakes
- 150ml de lait
- 100g de FB 20%
- 1 banane
- 2 oeufs durs

Collation (17h):
- 25g de Whey

Déjeuner (18h30-19h):
- viande (2 steack hachés ou 200g de blanc de dinde)
- 100g de pâtes ou de riz
- 200g de légumes

Pré-training (20h30):
- 25g de Whey
- 200ml d'eau

Training (21h à 22h):
- 1,5l d'eau

Post-Training (22h):
- 50g de Whey
- 350ml d'eau
- 2 oeufs durs
- 2 tranches de pain aux 7 céréales + 2 tranches de blanc de dinde

Collation (00h):
- 100g de fromage blanc 0%

Diner (02h):
- 2 tranches de jambon ou 100g de colin
- 100g de pâtes ou 100g de riz
- 200g de légumes
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