A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar YouP le 14/12 13h17

j'ai retrouvé la photo sur un DD externe


les rondelles du dessus font 50kg, les bleues 25 et les simple noirs 15kg
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Messagepar Gabb_ le 15/12 17h05

merci :)
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Messagepar Looping le 22/12 00h54

La bonne presse de merde qui te ruine le dos. :cool:
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar YouP le 22/12 01h00

Mon dos c'est du bois :super_lol:
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Messagepar kifkif-bourricot le 22/12 22h13

Looping a écrit:La bonne presse de merde qui te ruine le dos. :cool:


Quel est son problème?
kifkif-bourricot
 
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Messagepar YouP le 23/12 01h05

Je ne sais pas, surement le fait qu'il faut faire attention de bien laisser son gros cul au fond du siège pour éviter la bascule, mais c'est le cas de la plus part des presse.
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Messagepar Manu le 16/01 09h07

YouP a écrit:Ma diète n'est surement pas ce qui a de plus académique.


ptit déj:
120 gr de céréales + 20 gr de flocon d'avoine +30 gr de lait entier en poudre+ du lait pour tremper et hop
200 gr de fromage blanc 20%

Collation:
40 gr de whey
100gr de pain d'épis

Midi:
1 salade verte ou crudité + omega 3
120gr de pattes pesées av cuisson + 200gr de viande maigre ou 300 gr de poisson blanc
2 yaourts au lait entier + 1 banane.

Collation;
1 YOP 750ml.

Aprés training;
50gr de fruit sec +10 AA

Souper:
1 salade verte ou crudité + omega 3
200 de viande maigre etc.. +50 gr de riz complet+ 300 gr de légumes vert.
1 yaourt au lait entier.

J'entends déjà Rudy et d'autres me crier dessus pour ma consommation de laitage :super_lol:

Tu as toujours suivi ce type de diète ? Peut-être un peu légé en lipides? En tout cas, elle est originale. :D
Manu
 
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Messagepar YouP le 16/01 11h59

Seulement pour la prise de masse, avant ca je suivais exclusivement le programme de RUDY.
Je ne sais pas ce qu'il y a d'original :super_lol:
Ce que je sais de cette routine c'est que j'ai pris du poids sans trop charer en tissus adipeux. depuis l'édition de cette diète j'ai eu 2 ou 3 conseils de RUDY que je suis pour parfaire cette prise de masse.

Ca fait 15 jours que je ne me suis pas pesé car début janvier je me suis niqué le bras jusqu'à l'épaule et l'entrainement a pas mal subit.
Je passe des exam mardi (radio et echo de l'épaule et du rachis cervical), je croise les doigts pour que ce ne soit pas la même merde qui m'a valu une ténotomie du long biceps en 2008 :rolleyes:
Dernière édition par YouP le 16/01 13h54, édité 1 fois.
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Messagepar houss le 16/01 13h48

En tous cas physique ENORME et cuisse BALAIZE ! :eek:
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Messagepar Looping le 16/01 14h33

kifkif-bourricot a écrit:
Looping a écrit:La bonne presse de merde qui te ruine le dos. :cool:


Quel est son problème?


toute la pression si situe sur la colonne si l assise est mauvaise, c est certes mieux que rien quoique.. une presse horizontale fait merveille.
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar gaeljet le 16/01 14h53

j'en ai pas dans ma salle d'horizontale, j'aurais préféré..:(
principales perfs (pdc entre 72et73,5kgs, lesté avec une ceinture de judo)
DC:5 reps a115 kgs(video de 4reps bien filmé, celle de 5 non)
tractions serrées lestées:5 reps avec 50kgs de lest
dips lestées:9 reps avec 60kgs de lest
videos dispos pour les mefiants:
http://www.youtube.com/watch?v=ljT9gi3r ... er&list=UL
http://www.youtube.com/watch?v=AYkFMV92 ... playnext=1
http://www.youtube.com/watch?v=8SkkhGpG ... er&list=UL
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Messagepar YouP le 16/01 19h04

Looping a écrit:
kifkif-bourricot a écrit:
Looping a écrit:La bonne presse de merde qui te ruine le dos. :cool:


Quel est son problème?


toute la pression si situe sur la colonne si l assise est mauvaise, c est certes mieux que rien quoique.. une presse horizontale fait merveille.


On a les deux, le problème avec les presses horizontales que l'on a c'est que c'est vraiment trop léger quoi, si c'est pour ce taper des séries longue pas cool quoi.

En ce qui concerne l'assise d'un oblique c'est vrai qu'il faut pas lever le cul mais plus encore que cela en tout cas pour moi c'est de ne pas descendre trop bas car l'hyper-extension est extrêmement dangereuse.
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Messagepar Looping le 16/01 20h28

oui voilà alors pour l incliné, sinon tu as des élastiques pour l horizontales?
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Messagepar YouP le 16/01 20h30

pas idiot ca mais lesquels prendre, j'imagine que pour les cuisses il en faut des solides non?
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Messagepar Looping le 16/01 20h33

carrément oui, faut que tu testes, je ne connais pas torn rep range ta force ta machine.. faut essayer.

ils vendent des packs chez iron woody.
christophe carrio en vend aussi en france.


Pair of #1Mini bands

Pair of #2 Super-Mini Bands

Pair of #3 Small Bands


ca passe tout cela.
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Messagepar YouP le 16/01 20h40

Je vais aller voir ca, en tout cas merci pour l'info c'est vrai que je vois pas mal d'articles concernants les élastiques mais je n'avais encore jamais pensé les mettre à profit dans mon entrainement
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Messagepar Oldawa le 16/01 20h40

Une presse horizontal ne met pas moins de pression sur le dos qu'une presse inclinée, ça n'a rien à voir, et d'ailleurs, sur une horizontal, on est plus tenté par lever le cul, et donc, plus de danger, alors que sur une inclinée, on est moins tenté...

Mais c'est vrai qu'une mauvaise presse nique le dos, comme toute mauvais machine quoi
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Messagepar Looping le 16/01 20h41

qu est ce que tu fais du poids du chariot et de l apesanteur?
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Messagepar YouP le 16/01 20h46

Jusqu'ici je n'ai jamsi eu mal au dos sur l'incliné, comme je le dis plus haut, seul l'hyper extension des adducteurs pourrait éventuellement me poser problème surtout avec des très lourdes charges.
Il y a bien un danger de compression sur l'abdomen aussi mais ca ca doit être assez rare, encore que il y a quelques moi je me suis bien déchiré le psoa sur une digressive ^^
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Messagepar Looping le 16/01 20h47

oolool quel bourin.
tu vas voir que les élastos si tu te laches t apporte une tension constante un parfait complément aux poids et machines, une sensation différente....
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Messagepar YouP le 16/01 20h51

Looping a écrit:oolool quel bourin. ...

C'est mon p'tit coté viking ca :lol:
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Messagepar Looping le 16/01 20h52

:cool: :D
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Messagepar Oldawa le 16/01 20h54

Looping a écrit:qu est ce que tu fais du poids du chariot et de l apesanteur?



Sur machine, c'est bien elle qui "supporte" la gravité et "change" le sens de la résistance non ? Donc la gravité n'a rien à voir avec ça, puisque la résistance ne vient pas du même coté, comme la poulie quoi.

Et puis, dans la Méthode 2, ils disent aussi que la presse horizontale incite plus à lever le cul, et que l'idéal sont les bonnes presses inclinée.

Mais je dis peut être des conneries, et dans ce cas là, je ne demande qu'a apprendre :p

Mais je suis d'accord avec tout le reste de ce que t'as dit, avec les élastiques et tout :D
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Messagepar Looping le 16/01 20h57

c est un forum on en débat si le livre le dit c est fort probable .. enfin moi pour avoir essayé les deux il n y a qu à l incliné que j ai été très mal à l aise me sentant compressé ( comme tout sentiment personnel) après peut être que l inclinée était pourrie et l horizontale bonne.. enfin voilà je raconte peut être aussi de la merde. :super_lol:
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Messagepar xot le 16/01 21h18

perso ma presse horizontale me pète le dos, pas parceque je lève le cul mais parceque j'ai tendance à cambrer un peu
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Messagepar YouP le 18/01 18h10

YouP a écrit:Ca fait 15 jours que je ne me suis pas pesé car début janvier je me suis niqué le bras jusqu'à l'épaule et l'entrainement a pas mal subit.
Je passe des exam mardi (radio et echo de l'épaule et du rachis cervical), je croise les doigts pour que ce ne soit pas la même merde qui m'a valu une ténotomie du long biceps en 2008 :rolleyes:


Le verdict tombe; RIEN :\
Je suis super content qu'il ne m'ait pas trouvé une lésion du biceps ou une rupture de la coiffe mais bon je reste perplexe quand au diag.
A part une tension dans les vertèbres cervicales et une nette hypertrophie des muscles de la coiffe des rotateurs rien à signaler.
Je conserve tout de même une épaule qui n'est pas très confortable de l'arrière du delto jusqu'à l'insertion du triceps dans le coude.
Je reprends l'entrainement demain sur des séries longues avec du 60-70% pour voir si ca rentre dans l'ordre.
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Messagepar John Tyler le 18/01 23h26

Bon courage pour la reprise, et attention à toi :)
Chaque pas de danse est une entrée sur une nouvelle scène.
Si tu veux qqch, donnes t'en les moyens et sois toi même.
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Messagepar Looping le 19/01 09h18

arfff c est con ça, soigne toi bien.
:cool:
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Messagepar houss le 19/01 12h20

tu bosse l'infra épineux ?
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Messagepar YouP le 19/01 12h33

Hello, ouais c'est con mais bon je crois que c'est le lot quotidien des musculeux, on s'entraine sur de l'hyper extension et pousse nos articulations dans leur retranchement du coup normal que ca dépasse les limites quelques fois.
Pour ce qui de l'infra et bien j'avoue de pas le faire depuis quelques temps, je faisais pas mal de Lflyes allongé sur un banc comme l'indique RUDY su le site.
Comme je le dit le dis plus haut selon les toubib les muscles de la coiffes des rotateurs et bien musclé donc je ne pense pas que l'infra soit le problème.
Encore que si je relis de poste je me demande si je me fou pas dedans
viewtopic.php?f=38&t=12653
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Messagepar YouP le 19/01 21h24

Séance Pecs/Dos passée avec que du travail long léger, pas de douleur, je croise les doigts on verra ce que ca donne demain lorsque les muscle auront bien refroidis.
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Messagepar Bubulle le 19/01 21h48

Tant que t'as mal c'est que t'es vivant, et ça peut vouloir dire que t'as un muscle qui est faible dans le secteur :idiot:

Sinon t'es dans quel coin de l'Auvergne ?
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Messagepar bastien402 le 19/01 22h03

un mouvement que m'avait conseiler j seb pour la reeducation des epaules c'est

tu prend une corde tu la tend devant toi bras tendu et tu fais passer la corde derriere tes epaules sans detendre les bras tu fais environ 20 rep une fois bien chaud tu resserd l'ecart legerement j'avais fais ca pendant deux semaines et hop plus de bobo et j'ai retrouvé la stabilité de mes epaules posterieur ;)
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Messagepar John Tyler le 19/01 22h08

Je sais pas si je suis le seul, mais j'ai pas comprit ton exercice bastien
Chaque pas de danse est une entrée sur une nouvelle scène.
Si tu veux qqch, donnes t'en les moyens et sois toi même.
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Messagepar YouP le 19/01 22h12

@Bubulle je me sens bien vivant pas besoin d'avoir mal pour ca ^^, il ne semble pas qu'une faiblesse musculaire soit le natif mais plus une cause névralgique selon le toubib.

@Batsien402 c'est effectivement un bon mouvement pour chauffer l'épaule, ce soir je l'ai fait avec un bâton, chose que je ne fais jamais.
Mon échauffement pour touts exercices se résume uniquement à des séries légères progressives jusqu'à la charge de travail.
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Messagepar YouP le 07/02 22h19

Série de photos sans grande conviction je suis une burne pour poser, c'est pour ca qu'il y a plusieurs fois la même pose.
Dans le lot y'en aura bien une d'exploitable :lol:
J'essaye de maintenir mon poids de 90kg pour le moment car mon épaule n'est toujours pas pas suffisamment rétabli pour retravailler en volume.

Image
Merci pour vos critiques
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Messagepar Fl@v le 07/02 22h22

Epaules, trapèzes et pecs nickel. :cool:

Par contre t'as arrêté la PDM juste à temps, encore un peu et on voyais plus les abdos. ;)

Par contre une fois sec ça va donner. T'as prévu de faire un régime avant l'été ?
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Messagepar YouP le 07/02 22h28

Je suis pas encore satisfait des pecs il faut encore que ca bouge.
Pour ce qui des abdos la lumière n'y arrange pas car il sont pas si cachés que ca mais tu as raison il fallait stopper la pdm.
En ce qui concerne la seiche je suis pas trop sur, je préfère encore bosser le volume, de toutes façons je prends pas de vacance alors... ;)
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Messagepar Fl@v le 07/02 22h41

Fais gaffe quand meme car après si tu as trop à perdre tu risques d'y laisser des plumes (et du muscle !!). :D
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Messagepar Crazy Duck le 07/02 23h29

Tu as pris des pecs par rapport aux première photo quand même :cool:

Manque un peu d'avant bras? :p
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