Bonjour a tout le monde je voudrais savoir si mon programme tien la route j'ai inclue des ancien mouvement que certaine connaisse peu être je voudrais votre avis de professionnel merci
Lundi (dos, biceps, lombaires)
Traction
Tirage horizontal serrer
Rowing barre
Rowing à un bras
Curl à la barre
Curl marteaux
Curl ZOTTMAN
Extension au banc à lombaires avec une barre tenue sur les trapèzes
Soulevé de terre jambes tendues
Mardi (épaules, trapèzes)
Développé BRADFORD
Élévation latérale avec haltères assis :
Élévation latéral a la poulie vis a vis
Peck-deck inverser
Oiseau avec haltères
Shrug avec la barre
Shrug avec haltères
Mercredi Repos
Jeudi (pectoraux, triceps,)
Développé couché
Développé incliné barre guidée
Écarté incliné
Écarté à la poulie vis à vis
Extension des triceps à la poulie
Barre au front à la barre Ez
Extension des triceps à la poulie à un bras
Répulsion sur banc
Vendredi (Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets)
Squat ZERCHER
Presse à cuisses incliné
Leg extension assis
Leg curl allongé
Soulevé de terre jambes tendues
Leg curl debout à une jambe
Mollets debout à la machine
Mollets assis
Samedi repos
Dimanche Repos