Bonjour a tous
, voici environ environ 5mois que j'execute le meme programme 3 fois par semaine :
(dos,bras,abdo)
Traction a la poulie haute devant 4x12
Rowing barre à la Yates en supination : 4×12
développé avec haltères pour deltoïdes : 4x10
curl incliné 4x8
Extension nuque: 4×15
Crunch avec l’Abmat 4x15
(pectoraux, épaules, bras)
Développé couché : 4×8
pull over 3x20
Développé avec haltères : 4×8Rowing debout prise large: 4×15
curl incliné 4x8
barre au front 4x8
Je sent que j'ai plus de mal a progressé... c'est pourquoi je me suis concocté un nouveau programme et j'aimerais votre avis
:
(dos,bras,abdo)
Traction à la poulie haute nuque 4x12
Rowing à un bras avec haltère 4x12
Développé militaire 4x15
Curl au pupitre 4x12
Développé couché prise serrée 4x8
Crunch à la poulie haute 4x8
(pectoraux, épaules, bras)
Développé couché 4x8
développé incliné avec haltères 4x8
Pull over 3x20
Développé nuque 4x15
curl incliné 4x12
pull over press 4x12
J'ai pas trop trouvé d'exercice se substitution pour les pecs par rapports au moyen materiels dont je dispose... j'ai placé le pull over en derniere exo pour les pecs sous conseil d'un prof de salle qui ma dit que c'etait un exercice d'etirement et qu'il etait preferable de le faire en dernier.
Voila je vous remerice d'avoir prit la peine de me lire