Rabb : Musculation Training Log

[rdtsc]

han la pute il a balancé sur moi

une bidoche? lol c'est une blague? C'est bon stop parano t'as pas gras. Tfacon le gras c'est la vie

Tu tentes les 42.5 au DCH next time?

[Rabb]

Je vais attendre de faire 12 13 reps avant de monter en poids donc d'ici deux semaines ou trois semaines.

Tirage vertical nuque 2'30
21@60kg
14@70kg
11@75kg
20-21@55kg
dur de gagner des reps ! mais la contractions d'une seconde en bas fait sentir le dos, OH YEAH

Pull Over poulie haute 1'30
25@15kg
22@15kg
21@15kg
20@15kg+10@10kg
réussis à bien maitriser le mouvement en prenant plus serré donc c'est cowl !

Tirage horizontale neutre 2'
15@60kg
13@65kg
12@65kg
12@65kg
Pas vraiment ressentis les trapèzes mais au boit là je me prend pas une barre dans les couilles

Lombaire et L Fly

Barre au front 2'30
12@40kg
11@40kg
9@40kg
15@30kg

Extension Nuque uni 1'
16@11kg
15@11kg
15@11kg
14@11kg

[Rabb]

Dev convergent uni 1'30
16@20
12@25
10@25
8@25

EL poulie basse 1'
15@10
18@7.5
15@7.5
13@7.5+4@5

Oiseau poulie basse 1'
15@7.5
15@7.5
14@7.5

Hack Squat 2'30
20@700kg
16@80kg
15@80kg
14@80kg

[b]SDT JT 2'30
20@70kg
16@80kg
15@80kg
14@80kg

Leg Extension 1'[/b]
17@70kg
17@70kg
17@70kg

Mollet 1'
22@40kg
20@45kg
16@40kg

Plus trop sur des poids reps partout parce que ça fais beaucoup. Aujourd'hui un gars a pissé le sang dans ma salle, il a déchargé une barre de DC, tout enlever d'un coté et pas de l'autre, la barre à voler dans son œil il c'est ouvert et arrêter pas de crier "je veux pas perdre mon oeil", au final il à "juste" péter une artère c'est pour ca que ça saigné beaucoup. Le gars était la pour une séance d'essais

[Tienou]

Hack Squat 2'30
20@700kg

Sinon le mec c'est plus pété une arcade qu'une artère je pense

Bon sinon balaise !

[Rabb]

Oui ca va les 700kg sont bien passé .

Pour le gars je sais pas c'est juste impressionnant

[Rabb]

Je viens de m'acheter le pack musculation chez Carrio, deux rouges et deux bleus, j'hésite vraiment à investir dans l'abmat.

Sinon je viens d'apprendre que je vais partir une semaine avec le lycée en angleterre donc ça sera l'occasion de me faire un training élastiques le gars avec qui je vais être dans la famille anglaise va me prendre pour un fou, mais bon je le connais pas !

[Tienou]

[Rabb]

DCH 3' (réduction de 0'30)
9@41kg
10@37kg
8@37kg
9@34.5kg
La reduction ne pas réussis j'ai fais les mêmes perfs, je vais reprendre 3'30, il me reste 1 mois avant de repasser au DC

DIH 2'30
22@21.5kg
12@27kg
11@27kg
15@21.5kg
gros gros progrès sur la première reps, +1 reps +2kg

Cross Over 1'
+une petite haltères
20@10
15@10
15@10

Tractions supi serré 2'30
11@pdc+15kg
10@pdc+15kg
11@pdc+10kg
12@pdc+5kg
Les 3 4 dernières reps avec lest à 15kg sont vraiment pas propre je pense prendre que 10kg de lest afin de bien faire le mouvement, par contre les reps à 5kg sont tel une vidéo de démonstration

Curl marteau assis 2'
18@16.5kg
16@16.5kg
16@16.5kg
15@16.5kg
bras en flamme

Et aujourd'hui un gars m'a parlé alors que je parle jamais à personne et m'a dit que je devais faire peur à tout mes camarades

Et j'ai trouvé une technique trop bien pour pas lutter avec les haltères après le DCH : http://www.youtube.com/watch?v=h-Tg75d1 ... re=related

[Rabb]

Je suis donc toujours entrain de voir mon training pour le mois prochain, je pense désormais faire un truc du genre

Lundi : DC, DIH, Tractions supi serré, Curl Assis

Mercredi : EL, Oiseau, Squat Avant, SDTJT, [exo quad], Mollet debout

Vendredi :Tractions pro large, Pull Over poulie haute, Rowing assis poulie basse, Rowing haltères

Samedi : Dips, Barre au front, EL.

Les séances sont environ équivalente en temps de repos, sauf le samedi bien sur car je sais pas trop quoi y mettre, qu'en pensez vous ?

[Nezumi]

Tu fais peur à qui ? Ca y est t'es trop musclay ?

[Rabb]

Il à du surtout voir les haltères de 3x kg tombé à 2mm de mon téléphone et tout la rage qui se serait mise en moi si il avait était touché et puis quand je chope des haltères je deviens tout veineux pecs/cou/épaule donc c'est pas vraiment sexy glam, trop musclé, jamais !

[Nezumi]

Quand je disais trop musclé, c'était bien entendu par rapport aux critères du péquin moyen, et pas par rapport aux notres

[Rabb]

Par rapport à mon lycée oui, enfin comme tout les rares ados qui font de la muscu sérieusement au lycée, je suis le seul de mon lycée je pense a en faire sérieusement donc forcément quand viens l'été

[Tienou]

Bienvenue dans le monde des "plus musclés que la moyenne".
Si tu savais le genre de remarques que je me tappe alors que je suis moins gros que toi

[Rabb]

Pourtant j'en ai pas souvent des remarques, toutes ma famille est plutôt contente que je m'entretienne, mes amis garçon s'en foutent, les filles me divinise mais les plus proches disent rien, enfin la belle vie je m'attendais à pire enfin en même temps tout mes vrais amis sont tous des sportifs à plus ou moins bon niveau. Enfin bon quelques fois il y a les profs mais c'est marrant parce que dans leurs blagues on sens un peu de crainte du coup tu te sens fort

[Nezumi]

Profitez bande de veinards, toutes ces médisances juvéniles se transmuteront en excitation féminine dans quelques mois, le long de la plage

[Rabb]

Je vais pas à la plage et j'ai déjà ma féminine, c'est raté pour moi, tho

[Gilles Boid]

ué au lycée les trois quarts savant méme pas ce que c'est la muscu
d'ailleurs a ma salle tout un groupe de lycéen vient un jour par semaine pour leur EPS et a peine tu t'échauffes a 70 au couché qu'ils sont en admiration

[Rabb]

Quand on fait muscu en sport (quand il pleut et qu'on ne peut pas pratiquer notre sport habituel et donc qu'on se réfugie dans la salle avec la prof) je fais tout pour esquiver, mal de jambes, de tête ou autres, c'est tellement n'importe quoi, la prof qui te dit "bon on a 2 cours donc on va faire des programmes de remises en forme, en plus il vient d'y avoir les fêtes donc c'est que du bon, vous allez faire chaque appareil en faisant environ 15 répétitions, si vous voulez prendre du muscle plutôt 10 répétitions, vous faites un peu de la poulie, un peu de la machine qui travaille les pectoraux, un peu de la machine ou il faut resserré les coudes (butterfly..)" etc etc, j'en passe mais bon elle dit de t'ses trucs la pauvre

[Nezumi]

T'es con, profites-en pour faire de la récupe active

[Gilles Boid]

oué j'ai remarqué ça avec leur prof d'EPS.
ce qui est marrant c'était de les voir au développé couché, les mecs avaient leur téte qui dépassée du banc le truc pour finir a l'hopital
sans compter le mec qui joue au golgot a 30 kilos au dc et qui tombe dans les pommes a la fin de la séance, du coup les pompiers ont du intervenir

[Rabb]

Et ceux qui font des photos pour mettre sur FB quand ils levent 30kg !

Pour la recup active pas possible, t'imagine je commence à me taper une série de 100 au EL poulie, elle doit même pas savoir ce que c'est la madame ! (en même temps il y a pas de vraies poulies mais bon)

[Gilles Boid]

oula 100 reps t'es fou toi tu vas bruler ton muscle et il va fondre d'un coup

[Nezumi]

Bah moi c'est ce que je ferai, un circuit de séries de 20-30 autour des muscles que je veux préparer pour le lendemain ou le surlendemain
C'est toujours ca de moins à faire à la maison et t'es plus frais plus vite.
Mais j'imagine que si tu ne fais pas exactement ce que ta prof te dit elle te pourrit ?

[Raph92]

Pour ton programme, fais du marteau à la place du curl assis, le lundi. Rajoute un exercice pour les cuisses le samedi pour équilibrer le temps de ta séance, je te conseille des fentes.

[Rabb]

La prof reste assise à son bureau, se lève de temps en temps voir si on prend pas trop .

Mais bon vus qu'on fait muscu 3 4x dans l'année à peine, autant rien faire ça me fait 2h pour lire (L inside !)

Raph : le curl assis et marteau. Je le fais assis pour moins tricher, j'ai oublié de le précisé. Fentes pourquoi pas je vais voir/lire !

Faire deux fois des EL plutôt que du DH ou Rowing menton ne choque personne ?

[Raph92]

Non !

[Tienou]

Si

[Rabb]

Ca me titille un petit peu aussi mais je me dis que le DH peut être comblé par les EL x2. De plus les épaules se prennent 2 dev, 1 dips, 4 tirages !

[Raph92]

Il n'y a pas de soucis pour les EL 2x fois par semaine, au contraire. L'idéal serait de faire avec haltères le J1 et à la poulie le J2.

[Rabb]

Je sais pas trop si ma poulie (du rack powertec) sera au top pour ça, enfin si je vais pouvoir bien me positionner etc, on verra bien, j'ai aussi des élastiques donc de temps en temps je pourrais jouer avec.

[Nezumi]

Si tu fais 2 fois, pourquoi ne pas varier : allongé, assis ou debout, ou bien travailler une fois lourd une fois léger, ou bien varier l'inclinaison du buste, etc.

[Gilles Boid]

ben tu te mets au sol a genou et tu fais tes EL a la poulie

[Raph92]

Si tu fais 2 fois, pourquoi ne pas varier : allongé, assis ou debout, ou bien travailler une fois lourd une fois léger, ou bien varier l'inclinaison du buste, etc.

[Rabb]

lourd leger j'y avais pensé !

pour me mettre à genoux c'est ce que je fais en se moment et donc j'aurais fait de même.

Pour les inclinaisons ça m'est même pas venu à l'esprit merci !

[Rabb]

Apparemment je vais avoir l'option leg curl/extension powertec on va voir si c'est utilisable ou pas , je pourrais peut être m'en servir !

[Rabb]

Tirage nuque 2'30
20@65kg
12@75kg
10@80kg
17@60kg
Owi bien sentis le dos après

Pull Over poulie haute barre 1'30
30@15kg
25@30kg
20 et quelques@30kg

Tirage horizontal assis serré 2'
15@65kg
15@65kg
13@65kg
12@65kg

L fly / Lombaire

Barre au front 2'30
13@40kg
11@40kg
10@40kg
10@40kg (ou 9)

Extension nuque uni 1'
20@11kg
19@11kg
15@11kg
15@11kg

[Rabb]

Dev convergent 2'
15@25kg
11@30kg
9@30kg

EL poulie basse 1'
17@10
13@10
16@7.5
14@7.5

Oiseau poulie basse 1'
18@7.5
15@7.5
14@7.5

Hack Squat 2'30
14@60kg
14@60kg
13@60kg
12@60kg
J'ai changé la position du plateau du coup je fais du hack squat pire que complet, du coup je charge moins, du coup je me suis fait mal à genoux

[b]SDT JT 2'30
13@80kg
12@80kg
10@80kg
une série de leg curl
Grosse grosse chute, on peu peut être mettre ça sur la douleur au genoux, je sais pas si je vais garder se mouvement pourtant musculairement il est terrible...

Leg Extension 1'[/b]
19@70kg
17@70kg
17@70kg
Un peu dur de voir une progression car tout dépend du reglage de la profondeur du siège (à air comprimé donc incalculable) et du placement du boudinet où l'on cale nos jambes...

Mollet 1'
16@45
2x@40
16@40kg

Bon séance jambe pas top ça me servira de leçon, sinon je vais devoir prendre une semaine de pause du 8 au 12 car je vais partir en famille en Angleterre, mal bouffe + pas d'entrainement = fait chier . Je pourrais faire des pompes et si peut être je reçois un jour mes élastiques commandé chez carrio qui commence à vraiment mettre beaucoup de temps à arriver... Je pourrais peut être faire un peu plus !

[Rabb]

Pour mon entrainement je vais essayer d'y incorporer le plus possible d'exo au poids du corps avec ou sans charges additionnels on verra mais j'aime beaucoup les mouvements comme dips, tractions, squat 1 jambes, je vais chercher ce que je peux trouver d'intéressant. Le rowing poids du corps me parait leger, qu'en pensez vous ?

[Jordy P.]

le squat 1j pour les genoux c'est pas top donc t'as intérêt a bien te chauffer avant ,
le rowing poids kor c'est léger en effet par contre