Rabb : Musculation Training Log

par **Rabb** le 29/01/2011 15h18

Oui c'est peut être pas le top mais c'est une vision que j'aime bien, je vois avec les livres de carrio et du mal aimé ce qui peut être intéressant.

Va falloir que je pose quelques questions à Carrio car il y a des exos je vois pas trop ce que ça peut bosser :idiot:

par **Rabb** le 30/01/2011 20h15

Je me demande si je ne vais pas m'entrainer sur trois jours plus tot... Mais séance seront un peu plus longue (de l'ordre de 1H30...) mais de pas beaucoup vus que je rajoute qu'un exo et que je gagne un jour. Je ferais un truc du genre :

Lundi : dc, dih, pull over, tractions supi serré (ou CI) et curl assis marteau. > Un peu peur que le PO me fasse trop taper dans le dos avec les tractions supi..

Mercredi : tractions pro large, sdt, rowing assis poulie, barre au front, extension nuque. > Je préférais mettre des dips mais après les pecs prennent (trop) chère et ça peut être contre productif, à tester sur place.

Vendredi : dev haltère, el, oiseau, squat, leg curl, leg extension, mollet. > c'est un peu ce que je fais en ce moment... Peut être rajouter des fentes ou bien mettre à la place du leg curl

Ca m'embête un peu de faire DH + EL, j'aurais préféré faire 2 fois des EL de façon différentes, mais si je veux faire ca je suis plus sur que mes séances auront la même intensité et durée.
A voir si je ne remplacerai pas le Pull Over par trois série de dips.. Qu'en pensez vous ?

par **Raph92** le 30/01/2011 20h22

Intercale les tractions en supination avec les élévations latérales.

par **Rabb** le 30/01/2011 20h30

Pourquoi pas, ou je peux aussi faire
Tractions pro large, SDT, Rowing EL, Oiseau

Squat, Leg curl, leg extension, mollet, barre au front, extension nuque, EL

par **Raph92** le 30/01/2011 20h33

Tu dis aimer les exos PDC, fais donc des dips prise serré ou dips entre deux bancs pour les triceps + un exercice d'isolation (Extension nuque ou Barre front).

Les jambes après avoir fait les exercices pour le haut du corps.

par **Rabb** le 30/01/2011 20h36

Avec les dips j'ai peur de trop taper dans les pecs à la longue, enfin tout ça c'est à tester de toute façon. Le must pour que mes séances soit a peu près équilibré serait de mettre un exo triceps le mercredi et un le vendredi mais j'ai peur de la non efficacité :/

Va falloir que j'apprenne le squat et le sdt ca va être fun :super_lol:

par **Rabb** le 31/01/2011 20h35

DCH 3'30
11@41kg
7@41kg
9@37kg
10@34.5kg

DIH 2'30
12@27kg
11@27kg
11@24kh
11@24kg

Pull Over 1'
16@19.5kg
15@19.5kg
15@19.5kg
Triceps qui allaient explosé

Traction supi serré 2'30
11@pdc+10kg
8@pdc+10kg
8@pdc+5kg
12@pdc
énorme chute des perfs, c'est pas dû au biceps (voir exo suivant) donc c'est du au dos, au pull over sans doute, cela voudrait dire que mon dos à réagis, je ne sais pas si je continue car je ne sais pas si cela est bénéfique, en tout cas mon dos à répondu :cool:

Curl assis marteau 2'
14@19.5kg
13@19.5kg
13@19.5kg
12@19.5kg

par **Rabb** le 01/02/2011 20h42

J'hésite à continuer à bosser les bras...

par **Rabb** le 02/02/2011 20h39

Tractions pro large 2'30
16@pdc
15@pdc
10@pdc (prise plus large)
10@pdc
Cool j'ai sentis mon dos après

2 série de pull over

SDT 2'30
4*10@60kg
Bon j'apprend le mouvement en faite donc on rigole pas du poids, néanmoins j'ai trop trop bien sentis le dos même avec ce poids, j'étais complétement mort après. Niveau mouvement je me suis fait guidé par un ancien haltéro et par moi même, il faut que je pense à mieux plier les genoux.

Tirage poulie basse neutre moyen large 2'
16@65kg
13@70kg
12@70kg

Haltère au front 2'
13@14kg
12@14kg
12@14kg
11@14kg
mortel :cool:

Extension corde 1'30
20@15kg
16@20kg
15@20kg
18@20kg

Complétement grillé après le dos, jamais aussi bien sentis je pense, on va continuer comme ca après la semaine de pause !

par **Tienou** le 02/02/2011 20h45

Dur de penser à plier les genoux quand t'es habitué au SDT JT hein ?

par **Rabb** le 02/02/2011 20h48

Oui bah vus que je commence je pense à pleins de trucs en même temps, cambré le dos, contracter abdos, bloquer respirations, éviter de trop me rapper les genoux et comme tu le dis j'ai pas était habitué à plié les genoux du coup ça passe moins bien :/

Mais comme ça je vais arrêter le SDTJT qui me semblait être une vraie merde pour mes lombaires ! Vive le leg curl !

par **Rabb** le 04/02/2011 21h40

Développé convergent 2'
10@60kg
9@60kg
12@50kg

EL poulie basse uni 1'
19@10
16@10
15@10
16@7.5

Oiseau poulie basse uni 1'
18@7.5
16@7.5
15@7.5

Hack Squat 2'30
20@80kg
16@90kg
15@90kg
13@90kg

Leg Curl assis 1'
19@50kg
15@55kg
15@55kg
absolument pas sur du poids

Mollet debout 1'
24@40kg
21@40kg
18@40kg
autres machines pas dispo

Leg extension 1'
16@75kg
15@75kg
15@75kg

Leg curl allongé 1'
10@55kg
15@50kg
13@50kg

ça m'a pris une petite heure et demi au total donc c'est cool

. Photo des jambes aussi sur mon log .

par **Rabb** le 07/02/2011 22h36

Un peu de tout avant une semaine de pause

DCH 3'30
8@42.5kg +1 aidé
8@41kg + echec 9ème
8@37kg
8@37kg

Traction pro large 2'30
16
14
12
11

Dips large 2'30
22
22
19
16

Traction supi serré 2'30
13
11
9
8

Pull Over 1'
15@19.5kg
13@19.5kg
12à19.5kg

Pas mal je trouve comme enchainement ! bien sentis les pecs le dos le tri les biceps !

par **Rabb** le 13/02/2011 00h19

De retour pour tout péter ! J'ai réfléchis un peu à un programme que j'ai vais désormais essayer.

Lundi : DC, Tractions pro large, DC serré, Tractions supi serré, Barre au front

Mercredi

H, EL, Oiseau, Squat, Leg curl, leg extension, mollet

Vendredi : SDT, DIH, Tirage assis serré neutre, Dips, Curl incliné (ou autre)

Donc voilà, je pense que ça peut le faire, je sais même pas si je vais garder les exos bras... Donc l'optique ici et de tout mettre sur dos et pec et de faire peu les bras qui réagisse bien même sans les bosser, si je vois qu'un déséquilibre ou qu'une non progressions s'installe je changerais. Le jour qui m'embête est le Mercredi que je ne bosse pas les jambes pleinement mais faire 4 séances ne n'irais pas...

par **Rabb** le 14/02/2011 20h23

DCH 3'30
9@41kg
7@41kg
9@37kg
8@37kg
Grosse chute

Tractions pro large 2'30
15@pdc
12@pdc
10@pdc
9@pdc

DCS 2'30
20@50kg
10@70kg
6@70kg
11@60kg
Je cherchais mes repères, je vais taper dans le 12 15reps.

Tractions supi serré 2'30
16@pdc
13@pdc
10@pdc
jesaisplus@pdc

EL 1'
17@11kg
15@11kg
15@11kg

Bien congestionné, bonne sensation, pas de coup de mou, 1H environ de boulot. Mon objectif serait de réduire les temps de repos sur DCH mais je ne sais pas comment faire car sinon je perd trop de reps...

par **Raph92** le 14/02/2011 20h32

J'avais pas vu ton nouveau programme. Tu crois que tes pecs auront bien récupéré en deux jours ?!

par **Rabb** le 14/02/2011 20h58

Je passe les jambes mercredi, donc je les rebosse (deux "faisceaux" différent) le vendredi, le week end c'est 0 sport, gros dodo, grosse bouffe, donc je pense que oui. (et ça fait 3 jours

).

par **Rabb** le 16/02/2011 20h23

Squat 2'30
14@70kg
13@70kg
10@70kg
Bon première essaie, je vais rester à 70kg et bosser la technique parce que là.. J'ai un peu peur !

Hack Squat 2'30
14@90kg
13@90kg
12@90kg

Leg Curl Assis 1'
18@55kg
15@60kg
15@60kg

Leg Curl Allongé 1'
12@55kg
12@55kg
11@55kg

Mollet 1'
22@40kg
20@40kg
18@40kg

Oiseau Machine 1'
18@45kg
15@45kg
14@45kg

Une serie de 50 : curl poulie basse

Lombaire / Lfly

J'ai fais que 3 série de squat parce que j'avais super mal au ischio je sais pas trop pourquoi donc j'ai pris 4 5 minutes de repos puis passé sur le hack squat !

par **Raph92** le 17/02/2011 12h38

Tu n'es pas fait pour le squat (morphologiquement), arrête d'essayer de faire ce mouvement, surtout que tu as un hack squat dans ta salle, autant en profiter !

par **Rabb** le 17/02/2011 19h20

Oui mais je vais m'entrainer chez moi d'ici moins d'un mois maintenant et je vais forcément passer par le squat.. Je cherche un presse vraiment pas cher mais bon dur dur

par **Raph92** le 17/02/2011 20h03

Fais plutôt du squat avant et partiel.

par **Rabb** le 17/02/2011 20h23

J'arrive pas à placer la barre :idiot:

, faut que j'observe bien le mouvement parce que quand j'essaye ça me fait mal plus qu'autre chose !

par **Rabb** le 18/02/2011 21h17

Traction pro serré 2'
12@pdc
12@pdc
9@pdc
9@pdc

DIH 2'30
13@27kg
13@27kg
11@27kg
11@27kg

SDT 2'30
4*10@80kg

Dips large 2'30
15@pdc
15@pdc
14@pdc
14@pdc

EL poulie basse uni 1'
12@10
13@7.5
12@7.5

Séance sympa, les temps de repos sont parfait je pense, je perd ni trop peu ni pas assez (sauf pour le SDT mais je m'entraine au mouvement surtout), par contre peu, voir pas de sensation au pec avant les dips...

par **Jordy P.** le 18/02/2011 21h25

Sinon commence par les dips , comme ca tu congestionnes comme un porc , et après t'auras des sensations au dih ? :idea:

par **Rabb** le 18/02/2011 21h36

Je vais essayer merci

.

par **Jordy P.** le 18/02/2011 21h45

Avec plaisir mon mignon :idiot:

par **Rabb** le 18/02/2011 21h51

Merde, il m'aime ! :evil:

par **Jordy P.** le 18/02/2011 21h56

Arrête je suis sûr que ce soir tu vas te toucher devant mes photos petit salopard :mad:

Sinon quelqu'un veut m'en foutre une , il a le droit :idiot:

par **Rabb** le 18/02/2011 22h00

J'suis plus brancher femelle qui mi male, d'ailleurs c'est partit pour regarder un film d'action ca va m'affirmer !

par **Rabb** le 21/02/2011 20h57

DCH 3'30
9@41kg stagnation !!!
7@41kg stagnation !!!!
10@37kg
7@37kg
Si lundi prochain j'augmente pas partout, ou je charge plus en bouffe ou je passe au DC.

TPL 2'30 (partiel)
16@pdc
14@pdc
12@pdc
10@pdc

DCS 2'30
20@50kg
7@70kg
7@70kg
6@70kg

Tractions supi serré 2'30
18@pdc
15@pdc
12@pdc
12@pdc

EL 1'
19@11kg
17@11kg
15à11kg

Bon je vais devoir bouffer un peu plus (perdu 2kg mais garder les mêmes perfs, je suis à 85 là), mon but est donc de retomber à 87 propre d'ici 21 avril.
Premier ressentis de mon programme sans bras depuis une semaine, super ressentis pec dos biceps triceps épaule, je suis dans la bonne vois je crois ! Isoler les bras ne m'est pas utile je crois.
Sinon pour raconter ma vie, dimanche je vais chercher mon matos pour mon home gym, j'ai opté pour du domyos à la place du powertec, si il casse en deux tellement mes barres sont lourdes alors je prendrais du powertec mais je pense que ce ne m'est pas utile. Cette economie de plus de 500€ va me permettre d'acheter une presse à cuisse et ça, c'est cool. :cool:

par **Raph92** le 22/02/2011 12h43

T'es balèze !

par **Tienou** le 22/02/2011 13h09

Rabb a écrit:DCH 3'30

7@7kg

énorme

par **Rabb** le 22/02/2011 13h34

ouai petite baisse de testo je crois !

par **Rabb** le 23/02/2011 21h24

Hack Squat 2'30
18@90kg
17@90kg
16@90kg
15@90kg

Presse à cuisse convergente 2'
14@140kg
14@140kg
13@140kg
13@140kg

Leg Curl Assis 1'
16@60kg
15@60kg
14@60kg
13@60kg

Oiseau machine 1'
20@45kg
15@50kg
15@50kg
14@50kg

Mollet (lombaire/l fly le temps du repos)
24@40kg
20@40kg
18@40kg

par **Rabb** le 24/02/2011 13h40

Salut, j'ai une petite question sur le training jambes maison.

J'aimerais faire : Fente glissés (je dois chercher un moyen pour glisser), Squat 1 jambes, Un exo ischi (je sais pas le quelle), et mollet. Pensez vous que ça puisse suffire ?

Je suis à le recherche de bon exo pour les ischios, si vous avez des idées.. Je regarde dans les livres de Carrio mais c'est un peu limité, enfin je cherche !

par **Tienou** le 24/02/2011 13h42

Fentes glissées + SDT JT :?:

par **Rabb** le 24/02/2011 13h45

Je fais déjà du SDT le vendredi (entrainement jambes le mercredi). J'ai peur que ça fasse beaucoup..

par **Jordy P.** le 24/02/2011 14h07

https://www.superphysique.org/exercices/glute_ham_raise

La vidéo du bas

Je vais faire comme ça cher moi en tout cas

par **Rabb** le 24/02/2011 16h12

Oui pas bête je vais voir si je peux installer un truc comme ca.

On m'a soufflé l'idée (Alban) de changer les inclinaison (pointes vers le haut à talon surélevé) du pied pour bosser plus ou moins les ischios ou les quadriceps.

Mes jambes ne sont pas perdus, ouf !

Fentes glissés, squat une jambes, fentes glissés pointes surélevé et glule ham raise maison y doit avoir moyen de bien massacrer les jambes !