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JO59 : Force Training Log

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JO59 : Force Training Log

Messagepar JO59 le 06/11 18h29

samedi 6 nov

SQUAT:3à150/3à160/3à170/4X3à180
DEV COUCHE: 5X2à130claque
COUCHE SERRE: 7à100
DEV EPAULES H/ABDOS
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Messagepar spartiate le 07/11 22h32


;)
"Puissance et Destruction "
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Messagepar Cyril Crosland le 09/11 19h11

Bon annif mec ;) !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
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Messagepar Philippe Billoir le 09/11 19h27

bon aniv gros!
ma satisfaction:être fort et naturel!

"force et honneur"
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Messagepar JO59 le 09/11 20h30

merci les gars!!!
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Messagepar JO59 le 09/11 20h34

mardi 9 novembre:

DEV COUCHE: 15à107,5/8à122,5/1à142,5/4à122,5 EN STATO
DEV INC SERRE: 10à90/8à100
SOULEVE DE TERRE:3à205/3à210/3à210
ROWING BARRE: 3X10à70
SOULEVE DE TERRE JBES TENDU:3X10à70
RELEVE DE JAMBES SUSP:3X15
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Messagepar Antoine G. le 09/11 22h07

Bon anniversaire :)
Des grosses perfs en tout cas :cool:
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Messagepar JO59 le 10/11 20h14


merci mec!!
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Messagepar JO59 le 13/11 18h14

samedi 13 NOV:

SQUAT:5à170/5à180/3X3à190
LOMBAIRE:5X15
CRUNCH:5X15
DEV COUCHE:3X5à100 CLAQUE LONGUE
COUCHE SERRE:3X5à100 CLAQUE
DEV H/LFLY
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Messagepar JO59 le 17/11 20h25

mercredi 17 nov

DEV COUCHE A LA CLAQUE: 1à140/3X3à130
STATO:3X5à100
SOULEVE DE TERRE:3X5à200
STATO SURELEVE:2X5à120
ROWING BARRE:2X10à70
RELEVE DE JAMBES SUSP:5X15
CURL DEBOUT H
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Messagepar JO59 le 20/11 18h13

samedi 20 novembre:

SQUAT: 3à160/3à180/2X2à200/6à180
LOMBAIRES:5X15
CRUNCH:5X15
DEV COUCHE CLAQUE LONGUE:3X5à100
COUCHE SERRE CLAQUE:3X5à100
DEV MACHINE EPAULE
LFLY
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Messagepar Antoine G. le 20/11 19h52

Tu prépares une compet ?
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Messagepar JO59 le 21/11 19h21



en fait je prépare france villenave le 18 décembre et les régionales du 8 janvier!!
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Messagepar JO59 le 24/11 20h51

mercredi 24 nov

DEV COUCHE CLAQUE: 2à140/3à130/3à130/4à130
STATO:3X5à110
DEV INCLINE SERRE:10à90/6à100
SOULEVE DE TERRE: 5à200/3à210/3à215
STATO SURELEVE/ROWING/RELEVE DE JAMBES SUSP/CURL BARRE
UN COURS DE STRECHING 45 MIN
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Messagepar Antoine G. le 24/11 21h08

Ca te fait de grosses séances non ?
Elles durent combien de temps ?
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Messagepar JO59 le 24/11 21h41


oui c'est assez long mais je ne peux m'entrainer que deux fois par semaine soit mardi ou mercredi et le samedi apm a cause de mon boulot. je vais essayer de faire le terre le mardi et le couché le mercredi car j'ai du mal a récuperer pour le squat du samedi!!!
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Messagepar JO59 le 27/11 18h10

entrainement samedi 27 nov:

SQUAT:5à160/5à180/3à190/2à200/6à180
DEV COUCHE CLAQUE LONGUE:3X5à100
COUCHE SERRE CLAQUE:3X5à100
DEV MACHINE EPAULE:3SERIES
LOMBAIRES BANC:5X15
CRUNCH:5X15
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Messagepar JO59 le 30/11 19h47

mardi 30 NOV

DEV COUCHE CLAQUE: 2à140/3X4à130
STATO: 3X5à110
SOULEVE DE TERRE: 3à210/3à210/3à220
STATO SURRELEVE: 2X5à120
ROWING BARRE:2X10à70
CURL BARRE/RELEVE DE JAMBES SUSPENDU
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Messagepar Philippe Billoir le 30/11 19h55

la patate gros!
ma satisfaction:être fort et naturel!

"force et honneur"
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Messagepar JO59 le 05/12 20h25

SAMEDI 4 DEC

SQUAT AVEC COMBIE ET BANDES:3X3à220
DEV COUCHE CLAQUE LONGUE:3X5à100
COUCHE SERRE CLAQUE:3X5à100
LOMBAIRES: 4X15
CRUNCH:3X15
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Messagepar JO59 le 07/12 21h05

mardi 7 dec:

DEV COUCHE CLAQUE: 1à140/3X3à130
STATO:2X5à100
DEV INC SERRE:5X6à90
SOULEVE DE TERRE:5à190/5à200/5à210
ROWING BARRE/CURL BARRE/RELEVE DE JAMBES ALLONGE
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Messagepar Antoine G. le 07/12 23h31

Comment ça se fait que tu ais fait moins bien que mardi dernier au DC ?
Comment gères-tu ta progression de séance en séance aux 3 mouvements ?
Si j'ai bien compris, au moins pour le terre et le squat, tu essayes de faire mieux que la séance précédente sur au moins une série ?
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Messagepar JO59 le 08/12 12h55


en fait samedi j'ai mis la combie de squat, et le soir j'ai fété l'anniversaire de ma femme donc un peu de mal a récupérer si non oui j'essaye de progresser de semaine en semaine soit en nombre de rep si j'en fait 3 soit sur le poids en plus j'ai choppé un gros rhume avec fièvre donc voila le résultat.
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Messagepar Antoine G. le 08/12 21h14

Merci de ta réponse :)
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Messagepar JO59 le 11/12 18h25

SAMEDI 11 DEC

SQUAT BAS COMBIE ET BANDES: 5à200/4à210/2à220
DEV COUCHE: 10à100/10à110/8à115
COUCHE SERRE:7à90/8à90
DEV MACHINE/LFLY RELEVE DE JAMBES SUSPENDU
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Messagepar JO59 le 16/12 19h47

JEUDI 16 DEC

SOULEVE DE TERRE:1à200/1à220/2à230/2à220/5à200
STATO:2X5à120
ROWING BARRE/CURL BARRE/RELEVE DE JAMBES SUSPENDU
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Messagepar Antoine G. le 16/12 21h39

Oh, pas l'habitude de voir une séance un jeudi ici ! :D
Le SDT monte :cool:
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Messagepar Deidara le 16/12 22h23

Oui le SDT est très beau :cool:
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Messagepar JO59 le 17/12 13h03

merci les gars!!!! semaine prochaine essai de la combie de terre!!!!! et ce soir celle du couché !!!
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Messagepar JO59 le 17/12 20h50

VENDREDI 17 DEC

DEV COUCHE SUPER KATANA TAILLE 46 AS:1à170CLAQUE/1à180CLAQUE
DEV COUCHE SANS COMBIE CLAQUE:5X5à120
DEV INCLINE SERRE:2X8à90/6à100
DEV MACHINE EPAULES/OISEAU/LFLY
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Messagepar JO59 le 18/12 18h53

SAMEDI 18 DEC

SQUAT BAS DE COMBIE ET BANDES: 4à210/2à220
STATO:5à120/5à130/5à140
SQUAT HALTERO/LEG EXTANSION/RELEVE DE JAMBES ALLONGE
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Messagepar JO59 le 21/12 20h46

MARDI 21 DEC
DEV COUCHE CLAQUE:1à140/5à125/4X4à125
DEV INC SERRE:8à90/2X5à100
DIPS:35
DEV MACHINE EPAULES/EL LAT P BASSE/LFLY/
CRUNCH:5X15
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Messagepar JO59 le 23/12 20h45

JEUDI 23 DEC :
SQUAT COMBIE ET BANDES: 1à200/1à215/1à230/1à240/BAS DE COMBIE+BANDES:5à200
STATO:5à120/2X5à140
SQUAT HALTERO/LEG EXT/
SOULEVE DE TERRE SS CEINTURE:3X5à170
ROWING BARRE/CURL BARRE/ABDO
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Messagepar Philippe Billoir le 23/12 21h21

c'est bon sa! :super_lol:
ma satisfaction:être fort et naturel!

"force et honneur"
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Messagepar JO59 le 24/12 07h46

Ça reviens petit a petit
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Messagepar romain.force le 24/12 10h56

Qu'est ce que tu fais exactement quand tu fais du stato? Tu t'arrète pendant la phase excentrique? concentrique? les 2? à mi-course?

J'en ai déjà fais un peu au SDT ce m donne envi de réessayé tous ca!
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Messagepar JO59 le 24/12 11h06



au squat je fait l'arret dans la phase concentrique juste en dessous de la paralleles, au terre je fais l'arret juste en dessous des genoux soit en concentrique(je préfère) soit en excentrique, et ça fais du bien après du lourd je le sent bien musculairement.
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Messagepar JO59 le 27/12 20h55

LUNDI 27 DEC
DEV COUCHE CLAQUE:1à140/4X5à125/4à125
DEV INC SERRE: 6à100/4à110
DIPS:35
DEV MACHINE/OISEAU/TRACTION/ABDO
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Messagepar JO59 le 30/12 21h53

JEUDI 30 DEC:
SQUAT COMBIE ET BANDES: 1à200/1à215/1à230/1à240/3à225
STATO:2X5à130
LEG EXTANSION:2X10à20
LOMBAIRES:3X15
RELEVE DE JAMBES SUSPENDU:4X15
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Messagepar JO59 le 10/01 20h19

reprise de l'entrainement après une semaine de grippe youpi donc pas de régionales youpi on fera zone en fevrier:

samedi:
SQUAT:5à150/3à180
COUCHE: 5à110/5à120/5à125 CLAQUE
TRACTIONS:20/12/8

LUNDI:
PAS DE SQUAT CAR CRAMPES AUX ISCHIO
DEV COUCHE:5X5à120 CLAQUE
ROWING UN BRAS/DEV EPAULES MACHINE/ABDO
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