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JO59 : Force Training Log

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JO59 : Force Training Log

Messagepar JO59 le 10/04 10h46

Bonjour a toutes et a tous, je m'appelle joaquim, j'ai 31 ans, je regarde ce forum depuis quelques temps et j'ai décidé de m'inscrire. Je m'entraine dans le club d'escaudain le club de philippe billoir que tout le monde connait. Je fais les trois mouvement, je me suis qualifié pour les championnat de france ffhmfac cette année ou j'ai fais 9 ème dans les moins de 90kg avec 255 au squat, 185 au couché et 240 au terre; pas super mais je suis en pleine progression!! je mettrai mes entrainements au fur et à mesure de leurs déroulement.
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Messagepar Deidara le 10/04 11h06




Bienvenue à toi Joaquim ;)
Tu rigole quand tu dis pas super pour tes 3 perfs, elles sont extras. Surtout par rapport à ton poids de corps!
Chapeau bas :cool:
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Messagepar Jul54 le 10/04 11h07

salut et bienvenue :cool:

on attend les entrainements ;)
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Messagepar JO59 le 10/04 16h43

voici mon entrainement de cet apm :
squat avec ceinture 20 à 140 + 7 à 170+ 5 à 180; dev couché 1 à 135 claque, 11 à 110, 10 a 110; dev incl 10a80,8a90; el lat poulie basse 3X10a10; lombaires 5X15; crunch 5X15.
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Messagepar Philippe Billoir le 10/04 16h44

salut gros,bienvenue ma loute! :super_lol:
ma satisfaction:être fort et naturel!

"force et honneur"
Philippe Billoir
 
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Messagepar Bruno le 10/04 17h14

welcome hate de voir ca aussi
=> <=
Ceintures, bandes, singlet, fringues et bientot maillots de force, combi squat
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Messagepar Deidara le 10/04 17h31

Puissant le squat ;)
ça doit être dur les 170kg après 20rep à 140kg :cool:
Super le couché
Continue
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Messagepar JO59 le 10/04 17h40

Philippe Billoir a écrit:salut gros,bienvenue ma loute! :super_lol:

je me suis enfin inscrit!!
merci les gars ça motive
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Messagepar amo02 le 11/04 20h43

Supers perfs, plus qu'à tout taper derrière mec mais bon ave l'équipe que vous formez avec phil ça va donner :cool:
amo02
 
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Messagepar JO59 le 14/04 19h58

entrainement de ce jour : dev couché: 2 a la claque a 140; 5 à 130; 3à135;1à145.
dev couché serré : 5à90;5à95;5à100
soulevé de terre: 5à170;1à200;2X3à220 avec ceinture
stato surélevé : 2X5à150. rowing barre:2X10à70. oiseaux:2X10à22. relevé de jambes suspendu:5X15
curl inv.
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Messagepar bodyman35 le 15/04 07h28

bienvenue parmi nous !! superb les perf vraiment tres fort !!!
bon trainning
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Maco le 15/04 08h11

Bienvenue :cool:
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Messagepar Rudy le 15/04 08h41

Bienvenue ! :cool:
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Messagepar JO59 le 15/04 17h41

merci de votre acceuil!!!
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Messagepar Kev le 15/04 20h37

Welcome

Sacré squat et terre :cool:
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Messagepar JO59 le 17/04 17h55

mon entrainement de ce jour :
squat avec ceinture: 3à190/ 8à170/5à180; lombaires:5X15;crunch5X15; dev couché: 1à135à la claque/ 2X10à110 première et dernière a la claque; dev incliné:2X10à90;pull over:2X15à20;
et pour finir 20min de vélo.
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Messagepar JO59 le 20/04 19h46

mon entrainement de ce jour:
dev couché : 1à140claque; 5à130+4à130+3à130+3à130/dev couché serré:5à90+5à100+5à105
soulevé de terre: 5à170 sans ceinture;3x5à200 avec ceinture; soulevé de terre sumo:3X5à120/rowing,oiseau,abdo
pas de jus!!!
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Messagepar Pierre C. le 21/04 17h11

Bienvenue :)

Ca annonce du lourd tout ça ! :cool:
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Messagepar amo02 le 21/04 19h00

JO59 a écrit:mon entrainement de ce jour:
dev couché : 1à140claque; 5à130+4à130+3à130+3à130/dev couché serré:5à90+5à100+5à105
soulevé de terre: 5à170 sans ceinture;3x5à200 avec ceinture; soulevé de terre sumo:3X5à120/rowing,oiseau,abdo
pas de jus!!!

plus de jus au sumo ou parce que tu es moins fort qu'au terre ?
amo02
 
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Messagepar JO59 le 21/04 19h38

amo02 a écrit:
JO59 a écrit:mon entrainement de ce jour:
dev couché : 1à140claque; 5à130+4à130+3à130+3à130/dev couché serré:5à90+5à100+5à105
soulevé de terre: 5à170 sans ceinture;3x5à200 avec ceinture; soulevé de terre sumo:3X5à120/rowing,oiseau,abdo
pas de jus!!!

plus de jus au sumo ou parce que tu es moins fort qu'au terre ?

non le sumo c'était pour voir le mouvement, c'est a 200 que j'avais pas de jus je pensais en faire 8 sur la première série mais bon il y a encore du boulot!
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Messagepar JO59 le 24/04 06h50

entrainement de hier soir: squat 2à200/10à170/6à180; dev couché: 1à135 claque/6à120 et 5à120 en stato;
dev incliné 10à90/3à120; dips:37.
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Messagepar JO59 le 27/04 20h47

entrainement de ce soir: dev couché:1à140 claque/4à130/5à125/5à125 dev couché serré:10à70/10à80/10à90
soulevé de terre:4à220/3à220/3à220/ soulevé de terre sumo:3X5à120/ rowing barre:3X10à70/oiseau:2X10à20
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Messagepar amo02 le 28/04 12h06

tu fais toujours 2mouvments par 2 mouvements?
amo02
 
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Messagepar JO59 le 28/04 17h08


oui comme cela ça me permet de bien récuperer et avec le boulot c'est mieux, j'ai 2 entrainements par semaine, depuis que je fais ça je progresse bien on verra la suite.
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Messagepar amo02 le 28/04 19h35

JO59 a écrit:
amo02 a écrit:tu fais toujours 2mouvments par 2 mouvements?

oui comme cela ça me permet de bien récuperer et avec le boulot c'est mieux, j'ai 2 entrainements par semaine, depuis que je fais ça je progresse bien on verra la suite.

2training et tu progresses hum bien ça, merci de l'info
amo02
 
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Messagepar JO59 le 30/04 20h27

entrainement de ce jour: squat 3à200/7à180/4à190//lombaires:5X15//crunch:5X15 dev couché:1à135claque/2X10à110// dev inc:2X10à90
dev épaules/élévation latérales/curl debout
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Messagepar JO59 le 03/05 19h48

entrainement de ce jour: dev couché: 9à120/5à130/2à140/stato: 2X5à105//couché serré:2X5à100
soulevé de terre: 5à205/3à220/2à230//soulevé de terre sumo:3X5à120//rowing:3X10à70//oiseau:2X10à18
relevé de jambes suspendu:5X15
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Messagepar Philippe Billoir le 03/05 21h10

super le terre :D
ma satisfaction:être fort et naturel!

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Messagepar JO59 le 07/05 20h37

entrainement de ce jour: squat : 2à200/8à180/raté210/5à185//dev couché:5à100 à la claque+5X5à110à la claque
dev militaire:10à30/10à40/2X10à45//lombaires:3X15//crunch:3X15.
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Messagepar Philippe Billoir le 07/05 21h35

et encore une victoire :super_lol:
ma satisfaction:être fort et naturel!

"force et honneur"
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Messagepar JO59 le 07/05 22h25

:p
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Messagepar Nicojdb le 09/05 19h14

2 training par semaine? Remarque ça te permet d'être bien frais sur chaq séance. Ça fait longtps q tu t'entraine comme ça?
Nicojdb
 
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Messagepar JO59 le 09/05 20h37


depuis les régionales de cette année en janvier, en fait j"ai fait une bulle au squat du coup j'etait démotivé en plus je venais de changer de boulot donc j'avait moins de temps pour m'entrainer et marc duhem mon coach(coach de l'équipe de france sénior de fa) m'a dit de faire ça c'est ce qu'il fait lui, et je me suis vu progresser et je progresse encore donc temps que ça marche je continu.
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Messagepar Nicojdb le 10/05 12h20

OK. L'avantage c'est que tu dois faire toutes les séances bien à fond. Et du coup tu faits pas beaucoup d'assistance?
Nicojdb
 
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Messagepar JO59 le 10/05 17h06

oui c'est l'inconvénient, mais en moyenne je fais juste un exo de biceps par semaine un peu d'épaules derrière ma séance légère de couché et du couché serré pour les triceps derrière ma séance lourde de couché.
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Messagepar JO59 le 10/05 17h08

et aussi une séance de pliométrie la veille du squat en squat sauté et en pompes sauté.
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Messagepar Nicojdb le 10/05 17h22

Ok ok. En tout cas bravo pour tes perf c impressionnant
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Messagepar Jordy P. le 10/05 17h37

JO59 a écrit:et aussi une séance de pliométrie la veille du squat en squat sauté et en pompes sauté.


ca ne te nuit pas de faire de la plyométrie la veille du squat ? :?:
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

"Force et Lumière !" dixit Bodyman
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Messagepar JO59 le 10/05 17h45

Kensei' a écrit:
JO59 a écrit:et aussi une séance de pliométrie la veille du squat en squat sauté et en pompes sauté.


ca ne te nuit pas de faire de la plyométrie la veille du squat ? :?:

pas pour l'instant.
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Messagepar JO59 le 11/05 19h50

entrainement de ce jour: dev couché: 5X5à120 à la claque// dev couché serré:2X10à90// soulevé de terre: 2à220 dur dur/2X5à205// rowing:3X10// curl debout//relevé de jambes allongé
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