Bonjour, j'aurai ouvert des Logs un peu partout comme ça, pour ce qui est de la diet je suis ecto, j'ai pris 7kg depuis que j'ai commencer, je pense pouvoir dire que je n'ai pas pris de gras ou alors très très peu, je n'ai pas de diet draconnienne, c'est peut être pour ça que je n'ai pas un corps et des progrès comme je le voudrais.
Matin
Environ 220G de Fb 20%
+ 3 cuillères de cassonade (sinon ça passe pas..)
+ 2 fois du Mueslis à raz-bord ce qui doit correspondre à 50G je pense
+ Un verre de jus d'orange
+ Un oeuf dur
Midi Cantine
Entré à volonté, je prend des carottes et quand il y a lentille, pdt froide/thon
Viande type.. Cantine, parfois du poisson (je dirais 60g)
Legume
Patte en petite quantité malheuresement (je dirais dans les 60g)
Une tranche de pain de mie
Un Yaourt et autre dessert type tartelette etc
Pré training/Gouter
Environ 220G de Fb 20%
+ 3 cuillères de cassonade (sinon ça passe pas..)
+ 2 fois du Mueslis à raz-bord ce qui doit correspondre à 50G je pense
+ Un verre de jus d'orange
+ Un oeuf dur
(comme le matin)
Post Training/Soir
200g de pâtes
100g de viande
un dessert
Voila c'est pas fameux, je voulais remplacer le petit dej par 4 tartines de pain complet trempé dans 2 oeufs à la coque mais ça fait pas grand chose. Les autres repas (sauf le gouter) je peux pas vraiment changer.
Au total ça me faisait environ 3000calo, 160g de prot, 300 de glucides et 90g de glucide..