Merci Alex !! Je vais profiter de cet échec pour rebondir et partir sur tout autre chose pour le moment, je vais me lancé dans une prépa physique toujours basée sur la Force athlétique et la musculation de base, mais orienté cardio / cross-fit, donc des temps de récup faibles et de longues séries. En plus d'etre bénéfique pour ma condition physique je pense que ça ne peut etre que bénéfique pour la force également : Bonnes bases + corps solide !!
Donc je m'explique :
Lundi : Squat - montante en série de 12reps ( 3' récup entre les séries )
DC claqué - même nombre de reps (meme récup)
Terre traditionnel - tout pareil
(5' de récup entre les 3 mouvements)
Mercredi : course à pied
Vendredi : circuits training full body ( 1' récup entre chaque exos et 5' entre chaque set)
exemple : -tractions large
-flexion de jambe
- pompes
- terre JT + shrug
- Dev Militaire debout
- traction supination
- crunch + relevé de jambes
Dimanche : Natation
Sur toute mes séances j'attacherais beaucoup de temps aux etirement et aux assouplissement égalements
Voilà un peu sur quoi je vais me lancer