Salut les coupains !!! ça faisait bien longtemps, vous commenciez à me manquer alors je reviens parmi vous
Petit résumé depuis mes derniers post :
j'ai perdu un peu de poids, globalement 81 a jeun (80.65 aux qualifs du villenave), j'ai pris tout le mois d'aout en pause sportive, j'ai repris doucement la Force en septembre ainsi que la course à pieds et la natation. Aujourdhui mi octobre j'ai presque retrouvé mon niveau le plus haut de l'année dernière sans m'être trop cramé, j'ai fais 130kg à la claque pour les qualifs villenave et j'ai échoué de peu à 135kg. Maintenant je commence à vraiment forcer sur mes séances et je tape fort dans les triceps surtout que j'avais épargné pour le moment.
Sinon je commence à m'initier a l'haltéro ! j'adore ça maintenant il faut que je progresse encore techniquement et meme musculairement car meme en force athlétique mon gros point faible c'est le squat donc il y a du boulot.
Ma séance de ce soir :
échauffement 15min : étirements, corde à sauter, rameur
DC Ã la claque :10x40 8x60 6x80 6x100 -> 5x115 / 3x120 / 1x125
DC stato-dynamique : 3x6x90
DC serré :3x6x80
pushpress : 5x40 5x60 3x70
Jeté simple : 1x80
Le DC c'était une séance que j'avais déjà fait mais justement il faut que le corps enregistre bien ces perfs pour que ce soit acquit, sinon pour le stato et le serré c'était la reprise après 6 mois de pause donc on rigole pas sur les perfs ^^ après le pushpress c'est vraiment un début pour moi et le jeté c'était juste pour le délire
Bilan : les triceps ont bien bossé on verra si dans 1mois et demi ils seront prêts pour le challenge villenave