A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

theben35 : Force Training Log

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Messagepar pierre payet le 03/07 22h43

trop d'excuses par ici! vas t'entrainer! :idiot:
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Messagepar morgan56 le 04/07 15h34

C'est quoi comme taff ?
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Messagepar theben35 le 05/07 21h20

Je démonte des mécanismes d'embrayages. Mais bon lisez mieux le dernier post et vous remarquerez que j'ai passé une journée complète à vomir donc poids de corps : 82kg a jeun, plus de 1kg en une journée de perdu ça pique. Donc cette semaine c'était de la récup

Jeudi : DC 12x100kg et des triceps
Vendredi : Dos donc rowing, tractions etc ...

La semaine prochaine on attaque les choses sérieuses
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DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

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Messagepar theben35 le 08/07 19h39

Bon bah pour commencer : PDC à jeun ce matin 81.4kg :eek: :p les séances vont etre plus dures et les perfs peut etre plus faibles mais bon c'est normal avec cette perte de poids.

Ce soir :

DC raw : 8x110kg échec 9eme rep / 11x100kg
Développé militaire assis: 10x20kg / 10x25kg / 10x30kg / 10x35kg / 8x40kg
écarté couché : 12x15.5kg / 12x18kg / 3x15x21kg
oiseau poulie basse : 3x12reps
abdos gainage en 20min

Ca va les perfs du DC ont pas chuté malgré la perte de PDC, et pour le developpé militaire assis c'était la première fois que j'en faisais ça va j'aime bien
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Messagepar theben35 le 09/07 20h00

Ce matin PDC 80.9kg :eek: ça descend de plus en plus la vache, mais bon tant mieux.

Ce soir ;

terre sumo : 10x60 / 10x80 / 8x100 / 6x120 / 6x140 / 4x160kg trop chaud dommage jvoulais faire les 6reps
en suite travail de sprint sur piste pour la puissance, pas pris de chrono
puis du cardio à mort histoire de transpirer comme un ours !!
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Messagepar morgan56 le 10/07 12h59

Cool la scéance !
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Messagepar alexluthor le 10/07 17h43

80.9 il ne va plus rien resté, c'est le poids de la cuisse d'Adam :idiot:
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Messagepar pierre payet le 15/08 12h15

il est passé ou l'ensemble du CHF...
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Messagepar theben35 le 21/10 21h12

Salut les coupains !!! ça faisait bien longtemps, vous commenciez à me manquer alors je reviens parmi vous :D

Petit résumé depuis mes derniers post :
j'ai perdu un peu de poids, globalement 81 a jeun (80.65 aux qualifs du villenave), j'ai pris tout le mois d'aout en pause sportive, j'ai repris doucement la Force en septembre ainsi que la course à pieds et la natation. Aujourdhui mi octobre j'ai presque retrouvé mon niveau le plus haut de l'année dernière sans m'être trop cramé, j'ai fais 130kg à la claque pour les qualifs villenave et j'ai échoué de peu à 135kg. Maintenant je commence à vraiment forcer sur mes séances et je tape fort dans les triceps surtout que j'avais épargné pour le moment.

Sinon je commence à m'initier a l'haltéro ! j'adore ça maintenant il faut que je progresse encore techniquement et meme musculairement car meme en force athlétique mon gros point faible c'est le squat donc il y a du boulot.

Ma séance de ce soir :

échauffement 15min : étirements, corde à sauter, rameur
DC à la claque :10x40 8x60 6x80 6x100 -> 5x115 / 3x120 / 1x125
DC stato-dynamique : 3x6x90
DC serré :3x6x80
pushpress : 5x40 5x60 3x70
Jeté simple : 1x80

Le DC c'était une séance que j'avais déjà fait mais justement il faut que le corps enregistre bien ces perfs pour que ce soit acquit, sinon pour le stato et le serré c'était la reprise après 6 mois de pause donc on rigole pas sur les perfs ^^ après le pushpress c'est vraiment un début pour moi et le jeté c'était juste pour le délire :super_lol:

Bilan : les triceps ont bien bossé on verra si dans 1mois et demi ils seront prêts pour le challenge villenave ;)
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Messagepar pierre payet le 21/10 22h30

yeah benJ!!!

tu la fait avec qui le villenave? teddy et jess?

je me demandais ou était passé le chf! :idiot:
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Messagepar theben35 le 22/10 08h52

Yes Pierre avec Jesse et Teddy, on a fait 140 / 130 / 232.5, Jesse a passé 150 mais il a réussit à lacher sa barre au verrouillage ^^ et teddy fait 232.5 record personnel alors qu'il ne fait que du tradi depuis le début de l'année donc ça promet :)
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Messagepar theben35 le 22/10 18h57

Ce soir séance de dos biceps assez courte :

Terre tradi en prise haltéro : 10x40 10x55 10x70 10x85 10x100
Tractions pronation : 6x6xpdc 1' de récup maximum
Curl barre ez : 2 séries d'echauffement et 3 séries lourdes

Pleins d'étirements et des automassages avec medecine ball
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Messagepar alexluthor le 22/10 21h19

Content d'avoir de tes nouvelles benj ;)
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Messagepar theben35 le 24/10 18h41

Merci Alex ! Ca me fait plaisir aussi de revenir parmi vous ;)

Ce soir :
Bench à la claque : 10x40 10x50 10x65 10x85 -> 10x95 / 8x100 / 6x105
Front squat : je débute ^^ alors j'ai fais 5 ou 6 séries à 40kg pour chopper la technique
Squat power : 10x60 10x80 3x3x100

Bilan : le couché facile ça monte propre c'est une séance déjà vue mais bon comme je l'ai dit avant il faut que le corps enregistre ! pour le front squat c'est de la découverte donc je force pas pour le moment c'est pas un mouvement facile mais j'aime bien, et pour le squat c'est de la reprise et à 100kg bah j'étais pas mal surpris par la charge :wtf: j'aime vraiment pas ça le squat ...
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Messagepar pierre payet le 26/10 12h39

ca va venir, le squat c'est un mouvement ou tu montes vite en charges, quand les barres vont commencés a volées tu vas kiffer! ;)
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Messagepar morgan56 le 26/10 17h26

Un peu tard bravo pour les Villenaves belle compet !
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Messagepar theben35 le 28/10 19h21

Merci Morgan, mieux vaut tard que jamais !!

Ce soir :

Bench à la claque : 10x40 8x60 6x80 6x100 -> 5x117.5 / 3x122.5 / 1x127.5
Bench statodynamique : 8x92.5 + 2x6x92.5
Bench serré : 3x6x82.5
abdos, gainage + étirements

Bilan : :ill: dur dur cette séance de couché mais bon elle passe c'est le principal !! le stato ça revient je sens que j'en ai sous le coude par contre mon serré est vachement dur mais je pense que le fait de faire le stato et le couché avant fait que je ne progresse pas dessus
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Messagepar alexluthor le 28/10 21h14

Super séance de bench :evil:
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Messagepar pierre payet le 29/10 23h09

tu doit etre quasiment revenue a tes 135 la! ;)
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Messagepar theben35 le 30/10 00h23

Mon PR à 135kg je l'avais fais à 83kg et en couché normal. Maintenant je suis à 81kg et je bosse que à la claque et ouais je pense que j'y suis presque à avoir 135kg à la claque donc j'ai même progressé ! (c'est mieux on va dire ^^)
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Messagepar pierre payet le 30/10 22h51

je pensais que 135 était a la claque! bein fait péter les 140 au rebond alors!! :cool:
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Messagepar theben35 le 30/10 23h02

Non je bosse plus au rebond parce que déjà au rebond je suis moins propre techniquement et puis quand je fais au rebond je met 50an à descendre alors qu'à la claque je suis plus explosif donc j'attends de les faire à la claque ^^
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Messagepar pierre payet le 30/10 23h10

de toute facon ta le temps, tes en milieux d'année espoirs, ca vas le faire!!!
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Messagepar theben35 le 30/10 23h24

Ouais on verra bien mais bon cette année déjà je fais que le villenave je sais pas si tu es au courant, parce que les France de DC jeunes sont début mai, c'est en plein pendant mes concours du coup je peux pas les faires.

En plus de ça je commence un peu à en avoir marre de la Force athlétique, ces conflits entre fédé ça gache tout ... EN plus de ça même le ffhmfac me saoule avec le maintient des combinaisons et puis quand tu entends toutes les choses qui ne se disent pas en public tu te rends compte que même notre fédé est pas propre que ce soit au niveau des hatlètes comme de la direction (je n'en dirais pas plus). Donc voilà j'adore la force, j'adore l'ambiance des compétitions en plus mais je pense plutôt me diriger sur de la prépa physique complète comme le CrossFit.
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Messagepar pierre payet le 30/10 23h28

je t'en pris, dis en plus... moi je suis d'un petit club qui ne sais rien, dit moi tout
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Messagepar theben35 le 30/10 23h36

Message privé ;)
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Messagepar attila le 31/10 05h43

Vas y envoi les infos Benji, à moins que tu ais le même informateur que moi, en ce cas je sais déjà pas mal de choses ^^.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar theben35 le 31/10 12h44

Je pense effectivement qu'on a le même informateur Paul :p
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Messagepar morgan56 le 31/10 17h46

Vous faite durer le suspense les filles , allais crachaient tout !
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Messagepar kev74 le 31/10 18h10

Faites tourner les infos les gars!
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Messagepar theben35 le 31/10 19h54

Désolé les gars je peux pas dévoiler des choses comme ça en public ! D'une parce que même si c'est certainement vrai j'ai aucune preuves et deuxièmement même si l'envie est forte je voudrais pas foutre la merde.
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Messagepar theben35 le 31/10 20h08

Ce soir 31 octobre 2013 :

reprise du squat ! : 10x40 10x50 10x60 10x70 -> 10x80kg
Bench à la claque :10x40 10x55 10x70 10x85 -> 8x100 / 6x105 / 4x110
front squat débutant : 3x10x40

Bilan : déjà les cuisses sont en feu ! :lol: pour le bench c'etait facile mais après le squat nerveusement je sentais une fatigue; pour le front squat ça vient doucement mais comme vous allez voir sur la vidéo j'ai du mal à garder la prise de main type haltéro





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Messagepar morgan56 le 04/11 18h46

Bien le bench , essaye d'étirer les triceps avant de faire du squat avant et lève un peu plus les coudes
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Messagepar theben35 le 04/11 21h02

Ouais je le fais pourtant Morgan mais on m'a dit que ça prendra du temps de chopper la bonne souplesse.

Sinon ce soir :

TRES DUR SEULEMENT 4h DE SOMMEIL + REPRISE DES COURS :ill:

Bench à la claque : 10x40 10x60 8x80 6x100 -> 4x120 / 2x125 echec 3eme rep / 1x130
Bench stato dynamique : 3x6x95
Bench serré : 3x6x80
Développé militaire : 3x12x30kg

Bilan : bon je me doutais bien que la séance prévue (5x120 / 3x125 / 1x130) ne passerais pas étant donné mon état de fatigue mais bon j'ai essayé quand même de tout donner, pas grave la semaine prochaine ça passera :D sinon développé militaire c'est facile mais j'essaye d'assouplir les épaules avec cet exo et puis quand même cramé après toute la séance
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Messagepar theben35 le 07/11 22h01

Ce soir :

Squat : 10x40 10x60 5x80 -> 5x100kg
DC à la claque : 8x105 / 6x110 / 4x110
épaulé jeté : 40min de technique à 40kg

Bilan : Squat c'est mieux ça revient mais apparement je descends beaucoup trop bas mais bon je préfère continuer comme ça, techniquement ça revient aussi. Le DC passe bien aussi, maintenant la semaine prochaine dernière semaine de lourd avant une semaine de léger pour reposer le système nerveux. Pour l'haltéro pour ceux qui s'y connaisse bien ce soir je bossais à fond le passage de genoux lentement pour que ça rentre dans la tête, et les extensions en faisant bien attention à garder les épaules vers l'avant.

PS désolé en ce moment je passe pas trop sur vos log mais j'ai plus de voiture du coup matin et soir c'est 45min de bus, donc avec le travail de classe préparatoire j'ai pas trop trop le temps. Mais une fois que ce sera réglé je reviendrai !

Bisous les enfants
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Messagepar Antoine G. le 07/11 22h48

Je disais que tu descendais un peu bas parce qu'une fois en bas, la partie externe de ton pied(là où il y a le petit orteil quoi) a tendance à se décoller.
Descendre "trop" bas, après tout pourquoi pas, si tu rebondis.
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Messagepar morgan56 le 08/11 19h29

J'évite de travailler trop le passage de genoux , dèja que je me choppe souvent une rouge pour appuye de jambe au terre alors là , je le ferais à chaque fois .
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Messagepar romain16 le 21/11 21h41

salut jolie perfs :cool:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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theben35 : Force Training Log

Messagepar WPCFrance le 27/11 13h12

Bench extrême, Deadlift only, Raw, Monolift, Open back, Multi Ply, Ambiance Métal ... Ça vous tente ?
Richard Ligier, Didier Michelon, Bruno Szambelanczyk, Éric Athias, Tony Chard ... Vous voulez vous mesurer à eux ?
Scot Mendelson, Ano Turtiainen, Lászlo Mészáros, Rufat Agayev... Vous rêvez de les rencontrer ?

Alors rejoignez la WPC FRANCE pour la saison 2014.
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theben35 : Force Training Log

Messagepar pierre payet le 01/12 16h53

tes deja repartis?
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pierre payet
 
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