A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

theben35 : Force Training Log

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theben35 : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 28/04 15h49

abdos : ( 50crunch, 50levé de jambes, 25 crunch, 25levé de jambes )sans arret X2


Le genre de circuit que je deteste mais qu'il faudrait que je fasse
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar theben35 le 28/04 16h52

Je dois t'avouer chris que je n'aime pas trop non plus ces séries d'abdos mais bon l'été approche et de bon abdos ne feraient pas de mal, de plus enchainer les series travaille un peu le mental
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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Messagepar mymybodyman le 07/05 04h30

ba alors tes entrainements mec...
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar theben35 le 14/05 08h50

Désolé pour cette longue absence sur le forum mais je n'avais plus trop le temps de mettre me entrainements. Donc pour mardi se fut une bonne reprise apres 1semaine sans couché 10x20 ; 8x60 ; 5x75 ; 3x90 ; 102.5(échec) ; 3x90 : 1x90 puis triceps a la poulie ou barre au front. Maintenant il faut que je mette le video du passage a 100kg, si quelqu'un pourrait m'expliquer ça serait cool merci =)
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DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
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Messagepar theben35 le 14/05 11h46

Après avoir vu ma baisse de forme et de progression au couché, j'ai décidé de réduire squat et terre, j'ai vu que pratiquer au maximum les 2 autres mouvment me ralentissait, sachant que mon objectif premier est le couché je vais faire une séance par semaine de squat et de terre mais unne semaine sur 2, une fois squat une fois terre, j'aimerais bien dépasser 105lg au DC pour mi juin
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Messagepar theben35 le 16/05 12h37

Dimanche 16 mai

DC: 10x20
10x40
8x60
5x75
2x90
1x92,5

puis 4X : curl barre EZ 10x17kg , triceps avec haltères derrière la nuque( je ne me rapelle plus le nom de l'exo ^^) 12x9,5kg, curl haltères 10x14kg et dips 10xPDC(73kg)

Ensuite soulevé de terre : 2x5x60kg, 5x80kg, 3x90kg, 1x110kg, 1x130kg, La barre à 130kg étais assez facile mais je monte en forçant en peu trop sur le dos, donc je n'ai pas continué, je ne veux pas prendre le risque de forcer en fesant un mouvement approximatif. Il y a encore un peu de boulot pour réussir à forcer avec la bonne technique.

Bonne séance en sachant que j'ai pas mal puisé vendredi soir au couché, et qu'hier j'ai eu un match de foot assez physique vu que je me suis pris un coup de genou dans la tête ce qui m'as assomé pendant une bonne partie de la soirée hier ^^ du coup j'ai bien dormis cette nuit lol
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Messagepar theben35 le 16/05 19h51

Bonne nouvelle, un gars de mon club Christian Guingouin est champion de france de DC en -60kg master 1, Encore un facteur qui redonne de la motivation =)
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Messagepar amo02 le 17/05 19h49

gaffe à la tête mec
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Messagepar theben35 le 19/05 12h15

séance du mardi 18 mai :

DC : 5x40
5x55
5x70
5x85

ensuite j'ai essayé un maillot Inzer, celui de christian le championd e france -60kg de ma salle, le maillot devenait un peu grnad alors on a juste essayé avec une barre a 85kg que j'ai descendue de 10cm et que j'ai vite fait remonté a cause de la douleur sur les aisselles, c'est horrible, la maillot m'as carrement fais saigner, j'ai encore des marques le lendemain ^^

ensuite traction en pronation derrière la nuque, puis soulevé de terre : 5x60, 3x80, 3x90, 3x100, 1x110 je n'ai pas voulu continuer pour éviter de ma fatiguer deja que je sui sun peu malade en ce moment
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Messagepar amo02 le 20/05 11h50


du sang :idiot:
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Messagepar tonino's le 20/05 12h09

c bien pour Christian ,tu lui dira mes félicitation de la part d'anthony ;)
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar theben35 le 11/06 08h24

désolé pour cette longue absence, elle est dûe à un probleme internet ou a de la feignantise =) mais voila je remet mes séances alors tout d'abord
Mardi 8 juin :
DC : 10x40 10x55 8x70 2x5x85 4x85

Je commence a reprendre ma progression apres 1mois a stagner mais voila c'est reparti maintenant il faudrait passer 3x5x85 et 3x3x90.

Triceps a la poulie 3x12x45kg, rowing a 2 bras 3x12x80kg

Soulevé de terre : 5x60 5x90 2x5x105 1x120 1x140

le mouvement sumo commence a rentrer meme si sur la barre à 140 il n'est pas encore parfait. J'étais parti pour 5x5x105 mais la fatigue se ressentais j'ai préféré monté en poids.
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Messagepar theben35 le 11/06 08h29

Jeudi 10 Juin :

La séance de DC etait simple et légère car je n'avais pas récupéré de mardi et j'avais quelques douleurs
DC : 10x40 10x60 10x70 8x70

ensuite triceps extension nuque 3x12x9.5kg, tirage nuque prise large 3x12x40kg, extension leg 3x12x20, curl 3x8x14kg

pour finir une fin de séance assez fatiguante : 10minutes d'elyptique (désolé je sais pas comment écrire ^^) au 9eme palier sur 12. Enchainement 30pompes serrées, 8traction pronation ( 1devant/1derrière ), 30 crunchs. Cet enchainement fais 3 fois
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Messagepar theben35 le 15/06 20h02

ça y est la progression reprend !!! =)
DC : 10x40, 10x55, 8x70, 3x5x85, puis 95 avec une calle de 10cm

ensuite triceps a la poulie, extension nuque
tirage nuque, rowing a 2 bras et butterfly

Cardio 10min puis abdos et tractions en pronation
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Messagepar theben35 le 21/07 10h16

bonjour a tous =) désolé ça fait 1mois et demi que je ne suis pas venu, je navais plus trop le temps avec le bac de français les sorties avec potes pendant les vacances.
donc voila mes séances de couché dernièrement
10x60 8x75 5x85 3x90 2x92.5 1x95
ou encore 10x40 10x60 10x70 8x80 3x90 1x102.5 ( moitié )
ou 10x55 8x70 5x85 3x3x90 1x100 1x102.5 ( 3/4 )
ou 10x57 8x72.5 5x87.5 2x92.5 1x97.5

je continue de progresser mais dans la salle nous navons pas le clim :/ donc il suffit dun peu de soleil pour que le température monte a 28° voir 29°, ce nest pas très pratique pour faire de grosse séance

sinon j'ai commencer a travailler le squat, je déteste ça personellement, mais je souhaite en plus du DC, faire quelques choses en F.A.
hier : 10x33 8x50 5x70 3x85
c'était la première fois que j'en faisais en m'entrainant sérieusement, je pense que mon max doit etre a 95kg, pas terrible du tout ... donc il va falloir progresser

donc pour le moment mes prefs sont de 150kg au soulevé de terre, 102.5kg au couché ( sachant que sans la chaleur je dois etre a plus de 105kg je pense ), et donc au squat 95kg :/
donc un total de : 347.5kg

est ce que vous pourriez me donner certaines methodes de travail pour le squat ? car il faut que je progresse vite, pour etre pret a temps
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Messagepar Cyril Crosland le 21/07 12h19

Pour ma part, j'étais comme toi au début.
Je détestais le Squat principalement parce que les perfs par rapport au deux autres mouvements n'étaient pas au rendez-vous ET que ma technique n'était pas bonne.
Squat = Chaussure de Squat ça change la vie
Squat = prise de 60-70cm (moins si tu peu mais ça fais mal au poignet et au coude) sur la barre afin que lorsque tu te place ta cage thoracique ressorte naturellement. (Vids Romain Picot )
Tu prendras plaisir en progressent normalement.
Pour ton couché arrête de faire des maxis ça sert à rien!!
On se verra l'an prochain si tu tire en FA !!
Bon training à toi !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar theben35 le 21/07 13h27

bah tu sais pour le couché je ne fais pas vraiment de maxi, ce sont juste des séries que je finalise par une grosse barre, ça me donne a peu près une idée de ce que je vaut, etant donné que je n'ai pas fais de vrai maxi depuis 1mois et que j'arrive a égaler voir faire mieux que mon dernier maxi et en plus après des séries, ça me motive en voyant que j'ai progressé =)
et merci pour le squat, je ne fais pas du tout attention a ma prise de main c'est vrai j'y penserais la prochaine fois et pour les chaussures un gars de ma salle en a et il me les passe quand j'en fait, il est sur le forum c'est mymybodyman, j'avoue que ça aide beaucoup.

sinon bah je vais commencer les compétitions cette année, je suis en juniors -75kg, mais je sui sné a la fin de l'année donc jai un an de retard sur certains de ma caté :/, je pense aussi faire la force athlé, car en étant très mauvais au squat j'ai quand meme les minimas pour les france.
Et toi tu es dans quelles catégorie ?
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DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
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Messagepar Cyril Crosland le 21/07 13h51

ESPOIR 90
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Messagepar Cyril Crosland le 21/07 13h57

Je persiste que ta barre lourde de fin ne sert à rien surtout à chaque séance.
Après je comprend que tu es envie de te faire plaisir j'ai aussi fais cela.
Regarde mon log tu verra que l'on peu progresser très vite au squat!!
Meilleurs perfs raw:
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Messagepar mymybodyman le 21/07 14h43

belle progression
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Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
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Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar amo02 le 21/07 16h41

Reira14 a écrit:Je persiste que ta barre lourde de fin ne sert à rien surtout à chaque séance.
Après je comprend que tu es envie de te faire plaisir j'ai aussi fais cela.
Regarde mon log tu verra que l'on peu progresser très vite au squat!!

ça pompe le cns cette barre
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Messagepar Cyril Crosland le 21/07 17h06

Complètement amo !!
Meilleurs perfs raw:
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DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar theben35 le 22/07 13h05

d'accord merci reira =) j'irais jeter un coup d'oeil merci

bon bah pour la séance d'hier : travail des avants bras, biceps et déltoïdes

ensuite DM : 10x20 10x40 10x50 8x60 je n'ai pas monté plus car je voulais éviter de trop forcer sur les pecs après les semaines intensives que j'ai eu en travaillant mon couché, et puis je me repose car vendredi je tente 102.5 ou 105 je ne sais pas encore, avant de partir en vacances pour 2semaines et d'etre satisfait du travail ^^

sinon ensuite travail de triceps, lombaire et encore deltoïde.
voila pour ce 21 juillet.
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Messagepar theben35 le 22/07 15h17

voila donc pour reprendre ce que je disais, il va vraiment falloir que j'améliore mon squat ^^

donc j'ai trouvé un petit cycle de 3jours et j'aimerais savoir si il est bon pour progresser, sachant que mon max est de 95 ( c'est a dire pas grand choses :/ )
jour 1 : 62x8x3 / 66.5x5 / 71.5x2x2 / 76x1

jour 2 : la meme chose

jour 3 : 66.5x8x3 / 71.5x5 / 76x2x2 / 86x1
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Messagepar Cyril Crosland le 22/07 17h15

Ton cycle est en faite une introduction au cycle Smolov soit une mise en bouche d'un cycle qui fait peur a tous le monde.
Le voici:
Si tu as un gros mental tu peus prendre 30à40 kilos en 14 semaines.
Bon training à toi !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar theben35 le 22/07 19h15

merci de tes encouragements =) je vais commencer par faire cette introduction, car je débute vraiment dans le squat, de plus j'aime pas trop ça ... lol après on verra pour le cycle complet.
J'aimerais bien arriver a monter vers 120-130kg au squat d'ici début décembre, car j'ai un objectif d'etre a 115kg a la claque au DC, et aux alentours de 180-190kg au SDT toujours d'ici début décembre, ce qui me fait 30kg a prendre au squat, 15kg au DC et 35kg pour le SDT. Tout cela pour un total de 420kg a peu près en FA.

Je vise peut etre un peu haut lol, mais je dis toujours que se sont les hommes aux plus grands reves qui font de grandes choses =)
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Messagepar Cyril Crosland le 22/07 20h07

Je trouve tes objectifs bien !!
Par contre l'introduction Smolov n'est pas l'idéal pour un début!!
Le cycle du site est mieux!!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar theben35 le 22/07 20h24

tu parles du site que tu as mis en lien ou de superphysique ? car je n'ai pas réussis a trouver de programmes pour le squat sur SuperPhysique, j'ai sans doute mal cherché ^^ ou sinon sur le site que tu as mis en lien il y a plusieurs cycle, enfin je crois, étant donné qu'il est en anglais lol, donc si tu parle de ton lien, c'est quel cycle qu'il faut que je fasse ?
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Messagepar Cyril Crosland le 22/07 20h46

Sur SuperPhysique fais le Cycle squat de Yuri Verhoshansky !!
Je l'ai déja fais trois fois, il est très bien !!
Va dans CALCUL puis PRISE DE FORCE SQUAT !!
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Messagepar theben35 le 22/07 20h51

d'accord merci beaucoup pour ton aide tu sera tenu au courant de ma progression en squat =)
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Messagepar theben35 le 24/07 12h06

et bien voila hier 105kg au DC, ça fait plaisir avant de partir en vacances =)

ça a donné 5x40 5x65 3x72.5 1x85 1x95 1x105 et 107.5 décolle a la moitié a peu près, donc je pars l'esprit tranquille pour 2 semaines de repos.

sinon j'ai fais du pull-over, leg extension, quadriceps, mollet, biceps et dips 3x10xpdc + 10 (73kg +10kg )
j'ai pris mes mensurations 20minutes après la séance donc : bras 35cm
poitrine 102cm
taille 79cm
cuisses 57cm
mollets 37cm
J'ai aussi fais mon bo-goss en prenant des photos lol, je vais les mettres faut juste que je trouve comment faire car je ne l'ai jamais fait
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Messagepar Cyril Crosland le 24/07 12h14

Félicitation !!
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Messagepar theben35 le 24/07 12h19

merci reira =) je pense meme que si j'avais fait 107.5 directement elle aurait peut etre pu passer mais bon 105kg c'est déjà super, en plus ça vaut en 100kg a la claque a peu près donc ça veut dire une assurance de faire les france l'année prochaine, mais bon ils sont assez loin quand meme, c'est en languedoc roussillon pour les jeunes et les open =/ va falloir gérer avec les parents ^^
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Messagepar theben35 le 24/07 12h20

donc sur les photos que je suis en train de mettre PDC 73.4kg juste a la suite de ma séance d'hier soir
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Messagepar theben35 le 24/07 12h22

désolé je suis vraiment pas photogénique ^^ mais bon tout le monde mets des photos alors ils faut bien que je partage aussi =)
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Messagepar theben35 le 24/07 12h25

les photos me font penser qu'il faudrait peut-être que je mette des videos aussi, mais j'ai une vidéo de mon passage a 100kg, le probleme c'est que cette vidéo c'est un ami a moi qu'il l'a prise et il la mise sur facebook, quelqu'un saurait si il est possible de la récupérer ?
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Messagepar theben35 le 24/07 12h26

et voila la dernière photo, j'ai posé comme j'ai pu ^^ je ne suis pas du tout habitué a faire de posing
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Messagepar amo02 le 24/07 12h38

Je suis plus volumineux que toi mais je pèse 4kg de moins :eek: tu mesures combien ?
Tes objectifs sont impressionnants
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Messagepar theben35 le 24/07 16h56

je fais 1m79, je pèse 73.4kg, mes mensurations sont marquées plus haut mais je n'ai que 16 et demi, donc c'est normal que mon volume soit moins important. Et toi amo tu tire en quelle catégorie ?
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Messagepar theben35 le 27/07 20h04

et bien me voila en espagne il fait chaud, il fait beau =) alors évidement les séances de muscu bah ... c'est pas pareil du tout lol, j'essaie de garder la forme avec du footing des pompes, abdos et traction sur les poutres du bingalow ^^ bon training a tous ! =)
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