A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

theben35 : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

theben35 : Force Training Log

Messagepar theben35 le 29/08 11h34

regarde bien j'ai marqué que je ferais le dos dans ma deuxieme séance de muscu ;)

Sinon pour les jambes et bien ce sera de temps en temps, le soucis c'est que j'en ai fais beaucoup avant parce que je faisais des competitions de DC mais de Force Athlétique également, et quand j'ai repris la course a pied cette année je te laisse immaginer un peu la difficulté que j'avais avec mes cuisses, donc dejà avec 2 séances de course a pied et 1 séance de natation je les travaillerais en endurance
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
theben35
 
Messages: 1160
Inscription: 26/03 13h16
Réputation: 22


theben35 : Force Training Log

Messagepar theben35 le 30/08 18h21

ce soir :

DC équipé : je suis a 2 cm de toucher a 150kg, encore un peu de travail et j'y serais ;)
DC raw : 115kg A LA CLAQUE ( PR ) !!!
125kg ( PR ) !!!

bonne séance :D

rowing et curl en séries de 20reps ( ça pique :ill: )
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
theben35
 
Messages: 1160
Inscription: 26/03 13h16
Réputation: 22

theben35 : Force Training Log

Messagepar theben35 le 30/08 18h23

Prochaine séance lundi dans mon nouveau club : Le CPB Rennes, avec Antoine.G et Volkov, et pour ceux qui connaissent Bruno Tidona. Voilà je pense que j'y serais bien acueillit :)
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
theben35
 
Messages: 1160
Inscription: 26/03 13h16
Réputation: 22

theben35 : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 30/08 20h05

bravo pour les PR
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

theben35 : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 30/08 20h08

tu passe espoir cette année non?
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

theben35 : Force Training Log

Messagepar pierre payet le 30/08 20h09

c'est ce que je voulais demander, quelle caté?
Avatar de l’utilisateur
pierre payet
 
Messages: 2122
Inscription: 09/02 02h13
Réputation: 73

theben35 : Force Training Log

Messagepar theben35 le 30/08 21h18

alors je suis passé espoir l'année derniere mais j'ai pas pu faire de compétition. Cette année ya de grandes chances que je sois présent sauf soucis majeurs. Sinon je suis en -83kg.

En sachant que la saison 2011-2012 a été très pauvres en entrainement donc on peut considérer que je reprends depuis seulement 2 mois a peine serieusement, j'espere exploser en perfs
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
theben35
 
Messages: 1160
Inscription: 26/03 13h16
Réputation: 22

theben35 : Force Training Log

Messagepar pierre payet le 30/08 21h50

un concurrent alors ;)
Avatar de l’utilisateur
pierre payet
 
Messages: 2122
Inscription: 09/02 02h13
Réputation: 73

theben35 : Force Training Log

Messagepar Volkov le 30/08 21h58

theben35 a écrit:Prochaine séance lundi dans mon nouveau club : Le CPB Rennes, avec Antoine.G et Volkov, et pour ceux qui connaissent Bruno Tidona. Voilà je pense que j'y serais bien acueillit :)



Ah ok, j'avais pas vu ton log, donc CPB lundi... ça marche!
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
Avatar de l’utilisateur
Volkov
 
Messages: 2720
Inscription: 14/06 00h37
Réputation: 159

theben35 : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 31/08 00h47

Je serai pas là lundi :cry:
Jeudi normalement !
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4484
Inscription: 16/11 16h01
Réputation: 36

theben35 : Force Training Log

Messagepar theben35 le 31/08 06h45

Super volkov ça fait plaisir ;) tanpis Antoine tu auras le plaisir de me saucissoner dans mon maillot jeudi soir alors :p
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
theben35
 
Messages: 1160
Inscription: 26/03 13h16
Réputation: 22

theben35 : Force Training Log

Messagepar theben35 le 31/08 06h49

pierre : j'ai vu que tu faisais la FA moi je ne ferais que le DC donc je sais pas si t'as prevu de faire le DC aussi ?
sinon tu es meilleur que moi ! mais bon après tu as 2 ans de plus que moi ... :p
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
theben35
 
Messages: 1160
Inscription: 26/03 13h16
Réputation: 22

theben35 : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 31/08 08h32

Par contre évite de demander à volkov de te saucissonner ...
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

theben35 : Force Training Log

Messagepar theben35 le 31/08 11h14

dois je voir une conotation assez degueu là dedans ? :lol:
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
theben35
 
Messages: 1160
Inscription: 26/03 13h16
Réputation: 22

theben35 : Force Training Log

Messagepar attila le 31/08 11h15

Non, il veut te protéger c'est tout :idiot:
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

theben35 : Force Training Log

Messagepar bodyman35 le 31/08 11h28

bien ta super bien progressé tes plus fort que tony maintenant !!! le voila depassé il va etre degouté !!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
Avatar de l’utilisateur
bodyman35
 
Messages: 3992
Inscription: 15/10 15h51
Réputation: 112

theben35 : Force Training Log

Messagepar theben35 le 31/08 11h53

Merci Bruno !! je sais pas si je l'ai dépassé en perf mais une chose est sur c'est que estetiquement j'ai encore du taff ^^ mais honnetement avec 2 entrainements par semaines je me sens bien, je progresse pas mal, donc je ne vais pas me mettre a 4 seances par semaine j'ai pas besoin, pour le moment ça me convient. On verra bien le resultat en fin de saison ;)

merci attila de la précision
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
theben35
 
Messages: 1160
Inscription: 26/03 13h16
Réputation: 22

theben35 : Force Training Log

Messagepar bodyman35 le 31/08 12h12

javais fait ya 2ans, 2seances par semaine et javais bien progressé plus de recup donc plus de progression !!! :) tu vas voir tu va cartonner !!! :super_lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
Avatar de l’utilisateur
bodyman35
 
Messages: 3992
Inscription: 15/10 15h51
Réputation: 112

theben35 : Force Training Log

Messagepar Volkov le 31/08 12h38

Pour une fois que je disais pas de conneries... merci les gars :lol:
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
Avatar de l’utilisateur
Volkov
 
Messages: 2720
Inscription: 14/06 00h37
Réputation: 159

theben35 : Force Training Log

Messagepar Deidara le 31/08 13h43

Bravo pour les PRs ;)
Avatar de l’utilisateur
Deidara
 
Messages: 5013
Inscription: 20/10 21h47
Réputation: 212

theben35 : Force Training Log

Messagepar theben35 le 31/08 15h49

Merci deidara :)

ce soir j'ai du temps suplémentaire alors je vais aller rebosser mon dos et mes abdos un peu, bon training a tous pour ce soir, je veux voir des PR partout sur les log :p
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
theben35
 
Messages: 1160
Inscription: 26/03 13h16
Réputation: 22

theben35 : Force Training Log

Messagepar theben35 le 31/08 18h23

ma séance de dos :

traction pronation : 5x4rep départ toute les minutes
traction large : 5x5rep depart toute les minutes

traction large poulie : 5x20x40kg

Rowing barre : 20x30kg / 15x40kg / 10x60kg

jesse mettra peut etre un video a 40kg, je voulais des commentaires pour me conseiller sur mon rowing barre
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
theben35
 
Messages: 1160
Inscription: 26/03 13h16
Réputation: 22

theben35 : Force Training Log

Messagepar pierre payet le 31/08 20h11

nan je fait pas de DC, juste la FA, si ca peut te driver il y a 1 an je fesait 137.5 au rebond et il y a deux ans 115 je crois (je pesais 75 kilos)
Avatar de l’utilisateur
pierre payet
 
Messages: 2122
Inscription: 09/02 02h13
Réputation: 73

theben35 : Force Training Log

Messagepar theben35 le 31/08 20h20

ouais merci, le petit challenge de te depasser c'est toujours sympa ;)

j'aimerais bien arriver a 135 au rebond raw d'ici decembre, ça me permettrais d'envisager 160kg au france équipé voir meme plus ... je verrais bien.
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
theben35
 
Messages: 1160
Inscription: 26/03 13h16
Réputation: 22

theben35 : Force Training Log

Messagepar pierre payet le 03/09 19h56

pour les 135 en décembre je te souhaite bonne chance, mais va falloir se sortir les doigts ;)
Avatar de l’utilisateur
pierre payet
 
Messages: 2122
Inscription: 09/02 02h13
Réputation: 73

theben35 : Force Training Log

Messagepar theben35 le 03/09 20h00

ce soir première séance au CBP Rennes avec Volkov !! qui sera mon club d'entrainement cette année.

DC : 10x40 10x55 10x70 10x85 et 6x100+1forcée, la 7eme était pas loin, je voulais voir si j'étais loin des 10x100kg, donc je pense que j'ai encore du boulot ... Mais bon la motivation est là ;)

Sinon poulie haute triceps, DIH et barre au front en séries de 20, je ne me souviens plus des charges.

En esperant taper de bonne perfs avec Volkov et AntoineG :D
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
theben35
 
Messages: 1160
Inscription: 26/03 13h16
Réputation: 22

theben35 : Force Training Log

Messagepar theben35 le 03/09 20h01

ouais 135 j'ai encore du taff parce que 125 l'autre jour, malgré le fait que je l'ai faite apres ma séance équipé et 115 a la claque, j'étais vraiment a l'arrache :lol:
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
theben35
 
Messages: 1160
Inscription: 26/03 13h16
Réputation: 22

theben35 : Force Training Log

Messagepar pierre payet le 03/09 20h18

ils doivent te motiver, c'est sympas
Avatar de l’utilisateur
pierre payet
 
Messages: 2122
Inscription: 09/02 02h13
Réputation: 73

theben35 : Force Training Log

Messagepar theben35 le 03/09 20h35

c'est clair qu'un peu de changement motive bien ;)
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
theben35
 
Messages: 1160
Inscription: 26/03 13h16
Réputation: 22

theben35 : Force Training Log

Messagepar theben35 le 04/09 19h04

ce soir reprise des cours et reprise de la course a pied : 25min de footing. Je ne saurais pas dire quelle reprise j'ai le plus subis ... :lol:

bonne soirée et bon training :)
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
theben35
 
Messages: 1160
Inscription: 26/03 13h16
Réputation: 22

theben35 : Force Training Log

Messagepar theben35 le 07/09 19h34

Ce vendredi 7 septembre :

Dc équipé : je travaille a 150kg avec le super katana, je suis toujours a 1 ou 2 cm, mais je controle de mieux en mieux la barre, ça va etre long mais ça va le faire :D

sinon une claque facile a 110kg et quelques tractions.
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
theben35
 
Messages: 1160
Inscription: 26/03 13h16
Réputation: 22

theben35 : Force Training Log

Messagepar theben35 le 09/09 11h39

qu'est ce que vous pensez des ceintures large de 5cm à levier pour le DC ?

j'hesite a en acheter un pour maintenir le maillot, car une grosse m'empeche de ponter et un ceinturon en cuir glisse trop pour maintenir le maillot
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
theben35
 
Messages: 1160
Inscription: 26/03 13h16
Réputation: 22

theben35 : Force Training Log

Messagepar attila le 09/09 12h27

C'est surement l'idéal, perso je prend ma grosse ceinture étant donné que je ne suis pas très souple, je ponte au mieux mais ça change pas grand chose ^^.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

theben35 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 09/09 13h04

tres bien ces ceintures c'est l'idéal !
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

theben35 : Force Training Log

Messagepar theben35 le 10/09 19h22

passage rapide sur le forum :

Alors j'ai acheté cette ceinture pour le DC, 5cm de large a levier. On verra si ça arrange avec le maillot

Sinon séance de ce soir :

DC : 20 à vide / 10x40 / 10x50 / 10x70 / 10x80 / 9x95(PR) mais dégouté la 10eme est à la moitié, jessaierais de mettre la video ce weekend.

DI : 10 à vide / 10x30 / 10x40 / 10x60 / 8x60 / 10x50

séance assez courtes (1h) mais assez intense pour les pecs.

Jvais essayer de faire des pompes entres mes exos de maths et de physique ce soir ;)
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
theben35
 
Messages: 1160
Inscription: 26/03 13h16
Réputation: 22

theben35 : Force Training Log

Messagepar Volkov le 10/09 21h00

Depuis que t'es au Vélodrome on sait tous que pomper, c'est ce que tu fais le mieux ;)
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
Avatar de l’utilisateur
Volkov
 
Messages: 2720
Inscription: 14/06 00h37
Réputation: 159

theben35 : Force Training Log

Messagepar alfa--69 le 10/09 22h23

Bien les 9x95
Par contre je vais peut être me faire reprendre mais pk tu commences le Di avec si peut de poids commence directement à 40 voir 45 kg
Avatar de l’utilisateur
alfa--69
 
Messages: 110
Inscription: 28/08 20h29
Réputation: 2

theben35 : Force Training Log

Messagepar pierre payet le 10/09 23h12

de meme que le coucher
Avatar de l’utilisateur
pierre payet
 
Messages: 2122
Inscription: 09/02 02h13
Réputation: 73

theben35 : Force Training Log

Messagepar attila le 11/09 10h45

alfa--69 a écrit:Bien les 9x95
Par contre je vais peut être me faire reprendre mais pk tu commences le Di avec si peut de poids commence directement à 40 voir 45 kg


Ca dépend, si t'es capable d'en faire 10 à 120kg, ouai tu t'échauffes barre à vide et ensuite 40kg, mais si tu en fais que 10 à 60kg, il a raison de chauffer comme il le fait.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

theben35 : Force Training Log

Messagepar bodyman35 le 11/09 10h51

super les 9x95 !!!! les 10 c pour la prochiane seance !!!! si javais eté la tu les aurais fait!!!!! :super_lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
Avatar de l’utilisateur
bodyman35
 
Messages: 3992
Inscription: 15/10 15h51
Réputation: 112

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Force [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™