par guillaume71 le 15/04/2010 21h44
Bonjour à tous,
Je suis activement le site ainsi que le forum de SP et je souhait tout d'abord dire un grand bravo à ceux qui s'en occupent.
J'ai pratiqué la méthode L. au poids de corps donc, pendant un an et demi, et c'est à cause de Mr L en particulier, je pense, que j'ai décidé de passer aux haltères depuis 3 mois.
Je me suis essayé à plusieurs chose et maintenant voilà l'entrainement que je fais 3 fois par semaine pour le haut du corps.
Je mesure 1m92 et pèse actuellement 88 kgs.
Je pratique le dégressif.
DC
1ère série 19@70+9@60+9@50
2ème série 15@70+6@60+7@50
3ème série 12@70+4@60+7@50
Le plus signifie, juste le temps de passer à l'autre charge, le repos est casi nul ( quelques secondes )
écartés
1ère série 23@21+18@16
2ème série 20@21+14@16
3ème série 18@21+12@16
4ème série 12@21+12@16
Pull over (là souvent je suis mort)
1ère série 10@37
2ère série 10@37
3ère série 10@37
Dips
1ère série 35@pdc
2ème série 38@pdc
3ème série 40@pdc
Tractions larges
une centaine en plusieurs séries de 10 à 20
Pour le bas je fais deux scéances de squat par semaine en dégressif sur 4 séries, comme le DC .
J'aimerais savoir ce que vous pensez de entrainement ?