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Dimitri Bonnay : Force Training Log

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Dimitri Bonnay : Force Training Log

Messagepar Cyril Crosland le 13/10 19h25

Félicitation pour ton PR :cool: !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
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Messagepar Dimitri Bonnay le 13/10 21h45

merci tout le monde :super_lol:
c'etait pas gagner la tete dans le fion a 9h30 du matin ...j'ai été surpris moi meme...
Dimitri Bonnay
 
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Messagepar Dimitri Bonnay le 13/10 21h46

Philippe Billoir a écrit:joli gros!c'"est bon pour dimanche sa! :super_lol:

c'est mort dimanche j'ai tout mis ce jour la
:p :lol: :ill:
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Messagepar Philippe Billoir le 14/10 15h39

ah non!!!!!!!!!!!!! :mad:
ma satisfaction:être fort et naturel!

"force et honneur"
Philippe Billoir
 
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Messagepar Dimitri Bonnay le 18/10 18h44

competition qualif jean villenave 17/10/10 :

DC :echauffement :10x100kg +5x120kg +1x150kg +1x150kg
plateau : 170kg +185kg +200kg


bonne compet et bonne journée avec tout le club...
Dimitri Bonnay
 
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Messagepar Dimitri Bonnay le 18/10 18h48

entrainement 18/10/10 assistance dos :

traction (large) :7+5+5
traction (serrée inversée) :6+5+4
tirage (machine a poids) :10x110kg+ 10x120kg+ 2x10@130kg
rowing :10x50kg +10x60kg +10x50kg
trapeze :10x55kg +3x10@60kg

dips :22

biceps marteau :3x10@14kg
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Messagepar Cyril Crosland le 18/10 19h02

Félicitation mec, 200 raw à la claque :eek: RESPECT !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Dimitri Bonnay le 22/10 16h51

Reira14 a écrit:Félicitation mec, 200 raw à la claque :eek: RESPECT !!

merci
Dimitri Bonnay
 
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Messagepar Dimitri Bonnay le 25/10 16h01

entrainement du 25/10/2010 :

DC :10x120kg +14x140kg +7x140kg +[5x120kg +2x4@120kg (serré a la claque)]
triceps
tirage barre z:10x30kg +10x35kg +10x40kg +10x45kg
tirage corde :10x30kg +10x25kg +2x10@20kg
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Messagepar Ludo M. le 25/10 16h31

Reira14 a écrit:Félicitation mec, 200 raw à la claque :eek: RESPECT !!

tu me dégoutes ...bien joué :cool:
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Messagepar JSebastien le 25/10 16h34

très bien jouer pour la compet avec un 200 kg :eek: :cool:

est-ce que tu fessais aussi des compet avec maillot ou seulement raw ?
La fibre courte dominera !!
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Messagepar PlayAa le 25/10 17h39

Félicitation mec excellent DC :cool:
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

La peur de l’échec
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Messagepar Philippe Billoir le 25/10 20h42

encore 14x140kgs :super_lol:
ma satisfaction:être fort et naturel!

"force et honneur"
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Messagepar Dimitri Bonnay le 26/10 08h21

JSebastien a écrit:très bien jouer pour la compet avec un 200 kg :eek: :cool:

est-ce que tu fessais aussi des compet avec maillot ou seulement raw ?


oui, je fais les deux meme si j'ai une preference pour le raw ,d'ailleurs je vais recommencer a mettre,de tps en tps, le maillot en entrainement pour etre pres pour janvier avec les regionnaux
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Messagepar Dimitri Bonnay le 26/10 08h22

Ludo M. a écrit:
Reira14 a écrit:Félicitation mec, 200 raw à la claque :eek: RESPECT !!

tu me dégoutes ...bien joué :cool:

:cool: :super_lol:
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Messagepar Dimitri Bonnay le 26/10 08h23

PlayAa a écrit:Félicitation mec excellent DC :cool:

merci :cool:
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Messagepar Dimitri Bonnay le 26/10 08h25

Philippe Billoir a écrit:encore 14x140kgs :super_lol:


pas fait expres! :lol: :lol: ....ouais je suis satisfait mais un peu moins sur la deuxieme serie...
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Messagepar Dimitri Bonnay le 26/10 14h05

entraienement assistance épaules du 26/10/10 :

dev.nuque (machine) :12x30kg +10x35kg +10x40kg +10x45kg +8x50kg
elevation latérale :10x14kg +3x10@16kg
elevation frontale :4x8@16kg

biceps==> marteau :4x10@16kg
barre z prise classique :4x10@25kg
barre z prise inversée :4x10@15kg
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Messagepar Dimitri Bonnay le 27/10 13h52

27/10/10 :

30mn elliptique
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Messagepar Dimitri Bonnay le 28/10 14h40

entrainement 28/10/10 assistance dos :

traction (large) :5+4+3
traction (serrée inversée) :2+3+4
tirage (machine a poids) :4x10@110kg
rowing :10x50kg +3x10@60kg
trapeze :10x55kg +2x10@70kg+10x80kg
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Messagepar Dimitri Bonnay le 31/10 17h20

entrainement du 30/10/2010 :

DC :5x150kg +3x180kg +avec combi :2x200kg +2x220kg +2x240kg +1x240kg
DIS :9x120kg +3x130kg
dips :20
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Messagepar Dimitri Bonnay le 02/11 10h50

entraienement assistance épaules du 02/11/10 :

15min elliptique

dev.nuque (machine) :12x30kg +10x35kg +10x40kg +10x45kg
elevation latérale assis :4x10@10kg
elevation frontale assis :4x8@10kg

biceps==> barre z prise classique :2x10@25kg+10x30kg+10x35kg
barre z prise inversée :4x10@20kg
marteau :4x10@12kg
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Messagepar Dimitri Bonnay le 05/11 22h41

entrainement du 05/11/2010 :

DC :11x150kg +3x180kg +4x170kg +4x160kg + 5x150kg stato +sérré avec pause en bas :5x120kg +5x125kg
DIS :5x120kg +3x130kg
dips :16

19mn15s de vélo
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Messagepar Dimitri Bonnay le 08/11 18h50

entrainement du 08/11/2010:

DC :5x120kg +14x140kg +10x140kg +[3x120kg +2x5@110kg (serré a la claque)]
triceps
tirage corde :10x20kg +3x10@25kg
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Messagepar Philippe Billoir le 08/11 20h09

bon sa! :super_lol:
ma satisfaction:être fort et naturel!

"force et honneur"
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Messagepar Dimitri Bonnay le 13/11 17h18

entrainement 10/11/10 assistance dos :

traction (large) :4+3+3
traction (serrée inversée) :4+3+2
tirage (machine a poids) :4x10@110kg
rowing :4x10@60kg
trapeze haltere :4x10@24kg

biceps marteau :3x10@12kg
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Messagepar Dimitri Bonnay le 13/11 17h20

entrainement du 12/10/10 :

DC :12x150kg +4x180kg +5x170kg +4x160kg stato +5x150kg stato
DIS :3x120kg +5x110kg
dips :16
traction: 5+4
abdos lombaires
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Messagepar Dimitri Bonnay le 15/11 18h10

entrainement du 15/10/2010

DC :8x120kg +14x140kg +10x142.5kg +2x5@120kg (serré a la claque)
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Messagepar Dimitri Bonnay le 16/11 19h36

entraienement assistance épaules du 16/11/10 :

elevation latérale :10x10kg +10x12kg +10x14kg +10x16kg
elevation frontale (barre) :10x20kg +10x22.5kg +10x25kg +10x27.5kg
L-fly :10x5kg +2x15@5kg

biceps==>
marteau :10x12kg +3x10@16kg
barre z prise classique :10x30kg+2x10@35kg
barre z prise inversée :10x30kg +10x25kg +10x20kg

20mn sauna
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Messagepar Dimitri Bonnay le 18/11 19h40

entrainement 18/11/10 assistance dos :

tirage (machine a poids) :4x10@120kg
rowing :4x10@60kg
trapeze haltere :4x10@24kg

abdos+sauna
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Messagepar Dimitri Bonnay le 19/11 21h44

entrainement du 19/10/10:

DC :12x150kg +3x180kg +5x170kg +4x160kg stato +4x150kg stato
DIS :4x120kg +7x110kg
dips :12+13
abdos+sauna
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Messagepar Dimitri Bonnay le 26/11 20h49

entrainement du 26/11/2010:

DC :8x130kg +5x160kg +(avec combi :3x200kg +2x220kg +1x230kg +1x235kg +1x230kg)+2x5@150kg en stato +18x100kg
DIS :8x110kg +6x115kg
dips :15
traction: 6+4
abdos+sauna
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Messagepar JO59 le 26/11 21h32


bien tu as du bien chauffer la combie, tu as touché?
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Messagepar Philippe Billoir le 27/11 11h41

il ne lui manque plus qu'1 cm a 230kgs!encore 2 ou 3 fois et se sera sa barre de depart!
ma satisfaction:être fort et naturel!

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Messagepar Dimitri Bonnay le 29/11 22h30

entrainement du 29/11/10 :

DC :8x120kg +13x140kg +12x140kg +
DCsc :5x120kg +2x5@125kg
dips :lesté de 5kg :15
lesté de 10kg :10
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Messagepar Philippe Billoir le 30/11 18h03

c'est bon sa!
ma satisfaction:être fort et naturel!

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Messagepar Dimitri Bonnay le 01/12 18h52

ouais j'était bien au dips!! apres couché j'avais encore mal au pecs de vendredi
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Messagepar Philippe Billoir le 01/12 20h53

malgres tout tu pousses bien malgres que tu as mis le maillot! ;)
ma satisfaction:être fort et naturel!

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Messagepar Dimitri Bonnay le 05/12 20h35

entrainement 02/12/10 assistance dos :

tirage (machine a poids) :4x10@120kg
tirage debout 4x10@40kg
rowing :10x55kg+3x10@65kg
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Messagepar Dimitri Bonnay le 05/12 20h37

entrainement du 03/12/10:

DC :8x160kg +2x180kg +4x170kg +5x150kg stato +5x150kg stato
DIS :9x115kg +6x120kg
dips :15
traction:5+4
abdos
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