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Dimitri Bonnay : Force Training Log

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Dimitri Bonnay : Force Training Log

Messagepar Dimitri Bonnay le 13/08 20h58

entrainement du 13/08/2010 :(le dernier de la saison)

DC :5x120kg +5x150kg +2x170kg +tentative a 200kg +tentative a 190kg +7 a 160kg
DIS :10x120kg +9x120kg
dips :22
traction : 5+3
abdos lombaire +20mn de velo
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Messagepar Dimitri Bonnay le 30/08 22h32

entrainement du 30/08/2010 c repartit!!!

DC :5x120kg +5x130kg +5x150kg +4 a 160kg+ 10 a 100kg serrée stato
DIS :2x8@100kg
dips :13
traction : 6+4
abdos
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Messagepar JO59 le 31/08 19h57

de retour en forme ça va impec!!!
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Messagepar amo02 le 01/09 12h29

15jours de repos :p
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Messagepar Dimitri Bonnay le 02/09 18h55

ouai ça fait du bien plus mal aux epaules et aux articulations...c'est reparti pour un an
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Messagepar Dimitri Bonnay le 04/09 08h40

entrainement du 03/09/2010 :
DC :6x120kg +10x150kg +3x170kg +6x160kg
DIS :3x120kg +10x100kg
dips :15
traction :7+6
abdos lombaire +10mn de velo
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Messagepar max2nimes le 04/09 08h56

dc de oufffffff!!! :eek:
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Messagepar Dimitri Bonnay le 05/09 11h04



merci... :)
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Messagepar Dimitri Bonnay le 08/09 08h06

entrainement du 06/09/10 :

DC:10x120kg +6x140kg +10x120kg +2x8@90kg en stato serré
ecartés inclinés :3x10@30kg
triceps=>> tirage :15x25kg +12x30kg +10 x35kg +10x40kg
tirage inversé :7x40kg +8x35kg +10x30kg +10x 25kg

abdos +30min eliptique
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Messagepar Dimitri Bonnay le 08/09 08h11

entraienement assistance épaules du 08/09/10 :

20min d'elliptique

dev.nuque (machine) :15x25kg +12x30kg +10x35kg +10x40kg +10x45kg
elevation latérale :4x10@12kg
elevation frontale :4x10@12kg

biceps==> marteau :4x10@12kg
barre z prise inversé :4x10@20kg
abdos
Dernière édition par Dimitri Bonnay le 09/09 10h15, édité 1 fois.
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Messagepar Dimitri Bonnay le 09/09 10h14

entrainement du 09/09/2010 assistance dos :

20min elliptique

tirage machine a poids : 15x70kg +12 x90kg +3x10@110kg
tirage debout :15x25kg +3x10@35kg
rowing :15x40kg +3x10@55kg
tirage assis (rameur) :4x10@45kg
trapeze :2x10@70kg +3x10@65kg
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Messagepar Dimitri Bonnay le 11/09 16h35

entrainement du 11/09/2010 :
DC :5x120kg +10x150kg +4x170kg +2x180kg+5x160kg
DIS :8x110kg +7x110kg
dips :13
traction :5+5
abdos lombaire +20mn de velo
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Messagepar Dimitri Bonnay le 15/09 07h35

entrainement du 13/09/10 :

DC:10x120kg +9x150kg +7x140kg +2x5@120kg en stato serré
ecartés inclinés :3x10@40kg
triceps=>> tirage :15x30kg +12x35kg +10 x40kg +10x40kg

abdos
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Messagepar Dimitri Bonnay le 15/09 07h38

entraienement assistance épaules du 14/09/10 :

20min d'elliptique

dev.nuque (machine) :15x30kg +12x35kg +3x10@40kg
elevation latérale :4x10@12kg
elevation frontale :4x10@12kg

biceps==> marteau :4x10@12kg
barre z :4x10@25kg
abdos
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Messagepar Dimitri Bonnay le 18/09 16h53

entrainement du 18/09/2010 :

DC :8x120kg +10x150kg +1x170kg (a la claqque)+essais combi 3x200kg+2x220kg+1x240kg+3x160kg +5x150kg
DIS :10x100kg +10x110kg
dips :14
traction :4+4
DC :18x100kg
l-fly 2x15@10kg+1x12@10kg
abdos gainage
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Messagepar JO59 le 18/09 17h18

CA VA DONNER UNE FOIS MAITRISEE !!! SUPER ENTRAINEMENT!!!
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Messagepar Dimitri Bonnay le 18/09 17h39

j'espere....merci gros... :super_lol:
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Messagepar Dimitri Bonnay le 20/09 14h45

entraienement assistance épaules du 20/09/10 :

30min d'elliptique

dev.nuque (machine) :10x25kg +10x30kg +10x35kg +10x40kg +10x45kg+10x50kg
elevation latérale :4x10@14kg
elevation frontale :4x10@14kg

abdos
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Messagepar bodyman35 le 20/09 15h24

vraiment tres fort au DC !!!! :ill:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Dimitri Bonnay le 21/09 14h44



merci mais ta des bons resultats aussi:)...
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Messagepar Dimitri Bonnay le 21/09 14h48

entrainement du 21/09/2010 :

dc serré :10x60kg +10x90kg +2x5@110kg en stato +5x90kg en stato
marteau :10x12kg +3x10@14kg
tirage poulie (triceps) :10x30kg +3x10@40kg
biceps machine :4x10@25kg

20mn elliptique
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Messagepar bodyman35 le 21/09 14h59

Dimitri Bonnay a écrit:
bodyman35 a écrit:vraiment tres fort au DC !!!! :ill:


merci mais ta des bons resultats aussi:)...


oui c sur ^^ mais pas autant que toi au dc !! ca me plairai faire des series de 10 a 150 :super_lol:

bon trainning a toi continue comme ca :)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Dimitri Bonnay le 22/09 14h39

entrainement du 22/09/2010 assistance dos:

tirage poulie nuque :2x10@60kg +3x10@70kg
rowing :10x55kg +3x10@60kg
trapeze
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Messagepar Dimitri Bonnay le 24/09 20h46

entrainement du 24/09/2010 :

DC :10x150kg +4x170kg +2x160kg +5x130kg stato
DIS :2x6@120kg
dips :16
traction 6+3
abdos lombaires 15mn de velo
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Messagepar Dimitri Bonnay le 28/09 20h49

entraienement assistance épaules du 28/09/10 :

dev.nuque (machine) :12x30kg +10x35kg +10x40kg +10x45kg +10x45kg
elevation latérale :4x10@14kg
elevation frontale :4x10@14kg

biceps==> marteau :4x10@14kg
assis haltere :4x10@14kg
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Messagepar JSebastien le 28/09 21h15

première fois que je viens sur ce carnet

totalement dégoûté :ill:

je réalise que je suis vraiment faible :cry: :lol:


super les trainings ;)
La fibre courte dominera !!
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Messagepar bodyman35 le 29/09 07h42

JSebastien a écrit:totalement dégoûté

je réalise que je suis vraiment faible


Ouai c clair que c impressionnant!!! mais bon il joue pas ds la meme cour que nous aussi ;)

c enorme ce quil fait !! c clair!!! :cool:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Dimitri Bonnay le 29/09 21h04

bodyman35 a écrit:
JSebastien a écrit:totalement dégoûté

je réalise que je suis vraiment faible


Ouai c clair que c impressionnant!!! mais bon il joue pas ds la meme cour que nous aussi ;)

c enorme ce quil fait !! c clair!!! :cool:


personne n'est faible ...je suis débutant en force athletique...j'ai changer mes entrainements depuis seulement 1 an mais je suis resté tres longtemps a 150kg...on joue tous dans la meme cour faut regarder le poids de corps etc...le principale c'est de tout faire pour progresser...je me trouve faible aussi comparer a d'autre mais faut se fixer des objectif et s'y tenir...chaque année un nouvelle objectif...
:cool:
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Messagepar Dimitri Bonnay le 01/10 20h20

entrainement du 01/10/2010 :

DC :6x150kg +3x180kg +4x170kg +5x160kg+6x150kg
DIS :8x130kg+5x130kg
dips :15
traction 4+6
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Messagepar Philippe Billoir le 02/10 05h54

super seances gros!felicitation!
ma satisfaction:être fort et naturel!

"force et honneur"
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Messagepar Dimitri Bonnay le 02/10 10h13

merci! :rolleyes: :cool:
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Messagepar Dimitri Bonnay le 04/10 14h36

entrainement du04/10/10 :

DC:12x140kg +10x140kg +2x5@110kg en stato serré+8x110kg serré a la claque
ecartés inclinés :3x10@45kg
dips :12
triceps=>> tirage :4x12@25kg
tirage inversé :4x12@25kg
abdos
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Messagepar Dimitri Bonnay le 05/10 15h21

entraienement assistance épaules du 05/10/10 :

30mn de rameur

dev.nuque (machine) :12x30kg +10x35kg +10x40kg +10x45kg +10x50kg
elevation latérale :4x10@14kg
elevation frontale :4x10@14kg

biceps==>
marteau :2x10@14kg+2x10@16kg
barre z (machine) :4x10@30kg
barre z prise inversé (machine) :4x10@20kg
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Messagepar Philippe Billoir le 06/10 16h09

;)
ma satisfaction:être fort et naturel!

"force et honneur"
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Messagepar Dimitri Bonnay le 07/10 14h27

entrainement assistance dos du 07/10/2010:

traction :5+4+5+4
tirage assis :10x110kg +10x130kg +10x130kg +9x130kg +10x110kg
rowing :10x50kg +10x60kg +10x60kg +10x55kg
tirage debout :10x30kg +10x35kg +10x40kg+10x45kg
tirage serré assis (rameur) :2x10@45kg +2x10@55kg
trapeze :4x10@65kg
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Messagepar Dimitri Bonnay le 09/10 09h32

entrainement du 08/10/2010 :

DC :8x150kg +3x180kg +4x170kg +5x160kg +5x150kg stato
DIS :2x5@130kg
dips :17
traction :5
abdos lombaires
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Messagepar Dimitri Bonnay le 12/10 10h01

entrainement du 12/10/10 :

DC:14x140kg!!! +10x140kg +2x5@120kg serré a la claque
marteau :4x10@16kg
barre z :4x10@30kg
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Messagepar John51 le 12/10 13h22

Dimitri Bonnay a écrit:
DC:14x140kg!!!


:cool: :cool: :cool:
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Messagepar max2nimes le 12/10 13h56

waouuuu les pefs de fouuu :eek:
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Messagepar Philippe Billoir le 12/10 19h47

joli gros!c'"est bon pour dimanche sa! :super_lol:
ma satisfaction:être fort et naturel!

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