actuellement en sèche et voulant optimiser celle ci je voulais connaitre la répartition des protéines durant la journée.
Ce que je fais : je suis a 85 kg et veut arriver à 82 kg.
prenant comme base le sacrosaint 2g de prot par pds de corps, j'arrive à 164g /j.
faisant 6 repas : 164/6= 27,333 en gros 30g par repas.
Ainsi 30g par repas vous semble t'il la bonne répartition?
ça me donne
petit dej 7h30 : 30g
collation 10h15 : 30g
entrainement 11h-12h15
midi :30g
collation : 30g
diner: 30g
je me posais la question de savoir si le fait de manger en gros 1h après mon entrainement était un bon délai pour l'apport protéique post entrainement ou devrais je plutôt me faire un petit shake de whey juste après quitte a réduire légèrement mon apport protéique lors du repas de midi.
j'espère ne pas avoir été trop confus et merci d'avance pour vos réponses.