Répétitions négatives (negative repetitions)
Votre partenaire exécute la phase concentrique du mouvement, vous vous contentez de faire la phase excentrique (négative). Par exemple, si vous êtes capable de prendre 80 kg au développé couché, prenez 95 kg, descendez la barre sur votre poitrine le plus lentement possible et remontez-la avec l’aide franche de votre partenaire. L’inconvénient est que le partenaire travaille autant que vous et qu’il sera probablement de plus en plus dur d’en trouver qui veuille bien vous aider ! Vous pouvez combiner répétitions forcées et négatives au cours d’une même série : commencez par une dizaine de répétitions classiques, continuez par des répétitions forcées et “finissez-vous” avec des répétitions négatives. La série négative est terminée quand vous n’êtes plus capable de retenir la charge avec une vitesse constante ou plus simplement quand vous ne contrôlez plus la descente sur toute son amplitude.
Avis : les répétitions négatives pures peuvent être utilisées sur machine lors d’un travail de renforcement musculaire en réhabilitation après une blessure. Elles sont aussi utilisées en préparation physique, en utilisant des charges supra-maximales, par des athlètes confirmés pour “booster” une prise de force. Dans les faits, elles sont encore plus épuisantes nerveusement que les répétitions forcées et peuvent vous faire perdre de la force. J’y vois juste un intérêt avant une période d’arrêt, comme partir en vacances.
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