Après 1mois et quelques avec a peu près 0 training.
Je débute mes vacances par une séance cuisses, ça va être dur demain :
Tri set :
pac unilatéral : 30 à 60kg
leg extension uni: 12rép a 4crans
fente unilatéral h 10Kg : 20réps
pac unilatéral : 30 à 70kg
leg extension uni: 10rép a 4crans
fente unilatéral h 16Kg : 12réps
super set :
pac unilatéral : 17 à 90kg
leg extension uni: 10rép a 4crans
super set :
pac unilatéral : 20 à 95kg
leg extension uni: 10rép a 3crans
super set :
pac unilatéral : 30 à 101kg
leg curl
super set :
pac unilatéral : 24 à 101kg
leg curl
super set :
pac unilatéral en drop set : 31 à 101kg 11 à 90Kg
leg curl
2sets de leg curl
Notes :
J'avais envie de tester différentes configurations, séance de reprise, a force de rien faire on fini par perdre sa motivation (même si cet arrêt n'est pas volontaire), et j'avais donc besoin de reprendre en faisant ce que j'avais envie
.
Pour les fentes, je me disais que ça pourrait être intéressant de faire un super set pac unilatéral - fentes, mais bon j'ai déjà un gros cul et des genoux fragiles je vais pas garder.
En revanche le super set pac + leg ext en uni me plait bien.
Presse a cuisse unilatéral c'est le top aussi.
A la fin j'utilisais une amplitude ultra partielle, sensations de folies dans le vaste interne.
J'ai aussi pour la première fois eu des sensations au vaste externe, faut que je trouve le bon angle de travail pour ce muscle, je veux essayer de chopper du vaste interne & externe.
Bon les ischios c'est la merde, ma séance cuisse a tendance a s'éterniser, et je fini par plus ou moins zapper les ischios, les mollets j'en parle même pas... Heureusement que je bombarde déjà les ischios a l'échauffement, j'ai des ischios inexistants et gras, faudra que je trouve une solution.
Bon je vais prendre rdv chez le médecin du sport, toujours mes pbs d'épaules, ça doit faire deux bon mois que j'ai rien fait pour le haut, je suis pas spécialement optimiste, parce que j'ai la sale impression que ce qui est dc et variantes c'est mort pour moi.
Bref on verra, j'ai perdu 1cm de bras, des épaules, des pecs, du dos, et je suis redescendu autour de 70Kg.
J'ose plus passer devant la glace, et je ressens ma tendinite quand je porte mes valises pour aller au train... En bref c'est pas la joie, mais ça fait du bien d'aller a la salle quand même.
Bon en plus de ça, je dois faire un 10Km pour un triathlon en équipe avec des potes, alors comme va falloir que je m'entraine pour ça, je devrai probablement calmer un peu le training cuisses, pas aller me niquer un genou en plus