Christophe : Musculation Training Log

par **Christophe** le 21/01/2004 20h22

Merci de me remonter le moral Body alors que je n'ai fait que 2 séances

par **Rudy** le 21/01/2004 20h22

bah c est pour ton bien

par **Vincent** le 21/01/2004 20h25

mais c'est pas vraiment Coan, car Coan c'est sur 12-14 sdemaines la c'est sur 4 semaines.

par **Christophe** le 21/01/2004 20h45

Vincent, je comprend pas :?:

car sur le site de Fab il y a écrit le programme pour 12 entraînements sans précisions quand à la fréquence....

Moi je part pour 3 séances au début quand c'est facile et quand ça sera plus dur j'espacerais surement les séances donc je pense que je vais prendre environ 6 semaines pour faire ces 12 entraînements.

Liens vers le programme

D'ailleurs sur iliftw8 c'est aussi un programme sur 12 entraînements sans autre précisions... :confused:

Bon en tout cas, je suis un peu dans le flou maintenant $:\$

par **Vincent** le 21/01/2004 21h05

ah d'accord moi je regardais plutot celui la :

Semaine 1-2 : séries de 10 répétitions
Semaine 3-4 : séries de 8 répétitions
Semaine 5-8 : séries de 5 répétitions
Semaine 9-10 : séries de 3 répétitions
Semaine 11-12 : séries de 2 répétitions
Semaine 13 : séries de 1 répétition
Semaine 14 : séries de 1 répétition

par **Fabrice SP** le 22/01/2004 10h51

Christophe a écrit:Vincent, je comprend pas car sur le site de Fab il y a écrit le programme pour 12 entraînements sans précisions quand à la fréquence....

Moi je part pour 3 séances au début quand c'est facile et quand ça sera plus dur j'espacerais surement les séances donc je pense que je vais prendre environ 6 semaines pour faire ces 12 entraînements.

Liens vers le programme

D'ailleurs sur iliftw8 c'est aussi un programme sur 12 entraînements sans autre précisions...

Bon en tout cas, je suis un peu dans le flou maintenant $:\$

Ce que tu fais est très bien ! Ne change rien !

par **Christophe** le 23/01/2004 20h14

Aujourd'hui le cycle continue ......

tractions : échauffement puis
2x8 à 17 Kg

C'est passé facile et en fait j'ai l'impression que le cycle ne commence qu'aujourd'hui avec le début de l'augmentation des charges.

En plus je vais bientôt abaisser les reps et donc faire ce que j'aime : du low reps et lourd

par **Fabrice SP** le 24/01/2004 13h31

Super l'avatar...

Mais à part ça force <> masse... :rolleyes:

Vraiment magnifique V !

J'ai hate de voir ce que donnera ton cycle !

par **Vincent** le 24/01/2004 16h52

Christophe, fais nous peur, met quelques photos !! Vu tes perfs et ton dos, le reste doit être 'sympa' aussi ! Tes dorsaux sont hyper longs, la taille super fine, si tu sèches comme Jeriko ca sera de la folie... Les Lats c'est ce qui rend vraiment impressionant je trouve.

Fab heureusement que tu nous as modifié sinon..

par **Christophe** le 26/01/2004 20h08

Aujourd'hui le cycle continu :

2x8 à pdc+20Kg

C'est passé facile et d'ailleurs j'ai craqué et tenté un max avec 50Kg :rolleyes:

............3xpdc+50Kg (127Kg)

Bon je suis super content mais j'espère ne pas avoir mis mon cycle en l'air mais comme c'est trop tard...

par **Vincent** le 26/01/2004 20h11

Mais tu avais pas déjà passé 2x127kg ? (2x+50kg) ?

Ton dos me fait halluciner à chaque fois, t'as un monstre potentiel de puller... meme Jeriko et Nico n'ont pas le dos aussi large !!! Toi tu peux peutêtre réaliser ce dont parlait Arthur Jones : BACK WIDER THAN SHOULDERS !

par **Christophe** le 26/01/2004 20h12

Ben j'avais passé 2 reps avec 50Kg alors que là j'en ai fait 3 et je trouve que cela à de l'importance :cool:

par **Vincent** le 26/01/2004 20h20

ah ok il y avait un problème avec le msg, je voyais pas ca du totu moi :!:

en effet 3xBW+50kg... arghhh je sentais que je gagnais un peu de terrain, ben non :mad:

bon prochaine séance faut que je vise 3x43kg alors :blush:

par **Rudy** le 26/01/2004 20h59

c est bon t es nul christophe

par **Christophe** le 28/01/2004 20h18

Aujourd'hui séance tractions:

échauffement puis 2x5 pdc+26 Kg.

C'est passé facile mais le cycle demarre vraiment maintenant avec les séries de 5 reps

par **Christophe** le 31/01/2004 18h33

En ce beau samedi après midi, séance tractions :

J'ai pas du tout suivi le cycle car j'avais envie de "me faire mal"

5xpdc+20Kg
3xpdc+35Kg
6xpdc+40Kg :arrow:

6x118Kg

avec ce lest c'est mon record. Le précédent était de 5 reps sachant que je ne pesé que 73Kg.
Mon précédent record connu sur 6 reps c'était 108Kg (pdc de 73Kg+35 Kg de lest).
4xpdc+40Kg.

par **Vincent** le 31/01/2004 18h38

tu fais 6x40kg pour 3x50kg :!:

tin je dois les faire maintenant les 6x40kg vu que mon 1RM est à 45kg !
mais je pèse 74kg vs 77kg pour toi

d'ailleurs ca serait pas 118kg plutot ? si tu fais 77-78kg ?

J'essayerais à 40kg la prochaine fois pour être certain.

par **Christophe** le 31/01/2004 18h58

J'ai corrigé ma petite erreur de calcul

Pour la correspondance lest/reps je pense que je suis pas mal, en tout cas Jorgen (la référence du forum aux chins) fait 8 reps à 40Kg et 5 à 50Kg donc 3 reps de différence comme chez moi

.

Maintenant je sais que je suis plus orienté low reps mais cela n'empêche pas que je suis content d'avoir battu mon record.

Pour ton cas je ne suis pas sur qu'avec 45Kg en max tu en fasse 6 avec 40Kg (d'autant plus qu'avec 42Kg tu en as fait 2 il y a une ou deux séance) mais comme tu es plus orienté high reps pourquoi pas :?:

En tout cas si notre 6RM est le même cela montre la portée de la génétique et/ou du conditionnement car pour un même 6RM notre RM et certainement aussi notre 10 RM doivent être très éloignés.

par **Vincent** le 31/01/2004 19h27

Je suis pratiquement sur d'en faire 6, 1x45kg presque 2x44kg (si j'avais essayé today à 44kg j'en aurais passé 2) 3x43 4x42 5x41 6x40... normalement ca tombe comme ca (pour tous les exos ca suit ce shéma*) !!!

* à mon avis ca vient pas des fibres, car c'est valable pour tous les exos, mais simplement du sytème nerveux pas "efficace", pas capable de recruter bcp de fibres en meme temps. Jones et Mentzer disent que c'est figé et que chaque individu à un CNS plus ou moins efficace, ca me semble assez logique et se vérifié et vérifiable en pratique.

Ps combien t'en passes à 30kg ? j'étais à 12 je dois être à 15 now... mais disons 12 SUR !

par **Christophe** le 31/01/2004 19h33

A 30Kg je ne sais pas combien j'en passe mais 10 peut être 12 maxi mais certainement pas plus :cry:

Mais selon ta logique cela vient du fait que j'aurais un bon CNS

Mais je suis sur les fibres ont leur mot à dire car ayant fait la fac de sport je peux t'assurer que toutes les disciplines explosives j'y étais plutôt bon (10"80 au 100m, 75 cm de détente verticale) par contre en résistance/endurance j'étais une vrais daube (4min au 1000M, 56" au 400M).

par **Vincent** le 31/01/2004 19h34

mwai c'est comme ca, plus on va descendre la charge et plus je vais être avantagé et plus on augmente la charge plus tu es avantagé. Je pourrais probablement etre meilleur en endurance, mais toi tu seras meilleur en force/hypertrophie ! salaud ! :blush:

par **Christophe** le 31/01/2004 19h38

Vincent a écrit: mais toi tu seras meilleur en force/hypertrophie ! salaud !

En force peut être mais en hypertrophie faut voir :confused:

par **Guen** le 31/01/2004 19h45

10"80 au 100m

Super temps! T'avais presque 1 niveau national? çà donne quoi le squat? T'était plus en vélocité ou en force?

par **Vincent** le 31/01/2004 19h46

Ton dos est parmi les plus large du forum, si ce n'est le plus large.
Oui ca pourrait aussi etre les fibres... mais vu que ca me le fait pour tous les muscles, j'ai quand meme pas des fibres lentes en grande proportion partout ! c'est pourquoi je préfère la théorie du CNS..

par **Christophe** le 31/01/2004 20h09

Guenael E. a écrit:
10"80 au 100m

Super temps! T'avais presque 1 niveau national? çà donne quoi le squat? T'était plus en vélocité ou en force?

Je n'étais pas spécialiste athlè et je m'entrainais qu'une ou deux fois par semaine.

Sinon j'étais beaucoup plus (pour ne pas dire uniquement) sur un registre vélocité/relachement et d'ailleurs à l'époque je ne faisais pas du squat et depuis que j'en fais je ne suis qu'à 8x120Kg

par **Christophe** le 01/02/2004 15h04

Aujourd'hui j'ai commencé à essayer de faire des tractions à une main.

J'ai commencé facile avec la 2° mains au poignet de la première, comme içi

Ensuite je me suis amusé à descendre la deuxième mains ce qui a donné :

- milieu avant bras = facile
- coude = facile
- début du biceps = facile
- milieu/fin du biceps = très cho mais c'est monté :cool:

- main sur l'épaule = ce n'est monté que jusqu'aux yeux....pour l'instant

Sinon j'ai trouvé d'autres exercices pour bosser la one arm pull-up sans trop stresser les coudes :

par **Vincent** le 01/02/2004 15h33

Intéressant ca !!! tu te mets au one hand chins alors !!! Je vais essayer avec le négatif pur pour voir ce que ca donne ! A priori j'arrive meme pas à tenir une fraction de seconde sur une main...

en me tenant le poignet c'est (enfin c'était, j'ai plus refait depuis un moment) facile mais main sur l'épaule, y a pas moyen !

Mais la t'y es toi, tu devrais en passer une à une main !! moi je pense que j'y arriverais pas avant de faire 2xBW à deux mains...

par **Christophe** le 01/02/2004 15h47

Non malheureusement je n'en fait pas une à une main.
J'arrive à controler la descente, monter à mi mouvement mais pas plus.

Cela me parait bizzare car main sur l'épaule il n'y qu'un bras qui travail mais cela permet d'être face à la barre et donc d'avoir une plus grande stabilité.

Quand je met la main dans le dos je suis déséquilibré et il me faut une plus grande force que je n'ai pas encore... :cry:

J'espère que mon explication est claire.

par **Vincent** le 01/02/2004 15h51

Oui c'est clair ! mais t'arrive déjà a faire une demi rep c'est pas mal, comme David ! J'arrive juste à me pendre à un bras :cry:

Tu fais tes tractions sur quel type de barre ? barre fixe métalique fine ?
moi j'ai une merde de chez décathlon, la barre est tellement épaisse que j'y perd un max en force niveau grip. Faudra que j'essaye à la salle avec la barre de la smith.

par **Christophe** le 01/02/2004 16h36

Je bosse sur un banc traction/dips.

La barre est moins épaisse qu'une décathlon (je l'ai aussi) et je peux la prendre à pleine main.

dans la rubrique banc musculation.

par **Vincent** le 01/02/2004 16h41

T'as une différence de perf entre les 2 barres ?
j'ai jamais essayé de voir, mais à priori je pense que ca peut faire une différence, vu que le grip est plus fort avec une barre fine, un peu comme un SDT barre normale et une thick barre.

par **Christophe** le 01/02/2004 17h20

Je pense qu'il y a une différence entre une barre que tu empoigne bien et une autre où tu ne peux pas donc tu perds peut être un peu de force :?:

Faudrait tester pour voir, mais sur ma barre décathlon j'ai déjà fait 5 reps avec 40Kg donc la différence doit être minime.

par **Christophe** le 04/02/2004 12h52

Aujourd'hui séance tractions :

Ecahauffement puis:
1xpdc+40Kg
1xpdc+50Kg
1Xpdc+60Kg

J'ai essayer une autre fois après mais seul les yeux ont dépassé la barre.
5xpdc+40Kg

Je suis super content car c'est le lest le plus lourd que j'ai jamais pris aux tractions. Cependant je ne pense pas que j'ai fait des progrès car mon record était de 3xpdc+50Kg et cela doit valoir à peu près une fois 60Kg.

Sinon j'ai laissé tomber mon cycle :cry:

et je suis en colère contre moi :evil:

car je suis sur qu'il aurait bien marché....tant pis :rolleyes:

Par contre je vais baisser un peu ma fréquence aux tractions et utiliser des lests moins lourds car à la fin de ma série j'ai ressentie 2 petites douleurs à chaque coudes qui ont disparu ensuite et depuis plus rien mais je prend cela pour une alerte.

De toutes façons je peux prendre mon temps car j'avais initialement prévu de faire 3xpdc+60Kg pour fin juin hors j'en fais déjà une alors qu'il reste 5 mois

Donc maintenant ça va être du travail au feeling (si possible en évitant les séries de moins de 3 reps

) avec une ou 2 séances par semaines.
Je rajouterai peu être des exos ayant pour finalite the one arm pull up.

par **Fabrice SP** le 04/02/2004 13h01

60 kg ça commence à être terrible !

Tu approches de ton PDC !

par **Christophe** le 04/02/2004 13h34

Ben il me reste encore 17Kg pour y être :rolleyes:

Mais bon, l'espoir fait vivre......et en muscu il fait soulever

par **Fabien M.** le 04/02/2004 14h32

60kg....chapeau !!!

par **Vincent** le 04/02/2004 20h47

Oui superbe Perf Christophe !!!! Va pour 1x70kg maintenant !!! :cool:

par **Christophe** le 04/02/2004 21h14

Merci pour ces félicitations

Par contre je vais ralentir un peu car je sens que les tendinites ne sont pas loin. Je réfléchis sur un prog avec peu d'échec, plus de volume et un rep range plus élevé.

par **Vincent** le 05/02/2004 01h46

Je pense qu'il y a du progres tout de meme, 6x40 3x50 1x60
3 reps pour 10kg pour le passage de 40 à 50 et plus que 2 reps pour le passage de 50 à 60 ! Mais plus tu vas en low reps plus t'es bon donc peutêtre qu'il n'y a pas de progrès comme tu le dis.

je suis jaloux, moi c'est vraiment TOUT le contraire, plus je vais en low reps et plus je suis minable !!!! :mad:

par **Christophe** le 07/02/2004 19h51

Bon je dépoussière un peu mon log général puisque je vais participer à la compète par équipe avec les PoweRising.

Aujourd'hui petits test power pour constater les dégâts :rolleyes:

:

Squat : 6x100Kg :arrow:

ma best perf était de 8x120Kg mais comme depuis j'ai rien foutu (et c'est peu dire) ou alors j'ai bossé qu'en high reps avec pour objectif la condition physique.

DL : 5x90Kg :arrow:

mon record était 2x120Kg mais comme j'ai jamais vraiment bossé cet exo et qu'en plus j'ai fait du high reps pour les jambes et bien :rolleyes:

DC : 2x110Kg :arrow:

ma meilleure perf était de 120Kg à la claque donc je n'en suis pas très loin mais c'est normal car j'ai un peu bossé DCS et dips même si c'était pas exeptionnel.

Conclusion :arrow:

depuis 5 semaines je suis à fond dans les tractions

et je me rend compte que j'ai un peu voir beaucoup délaissé le reste

donc il est temps que je m'y remette :evil:

sans toute fois délaisser les tractions

.

Une remarque : au squat et surtout au DL j'étais pas à fond donc je referais un petit test dans la semaine.

Mes objectifs à court termes :
- Squats : 130Kg
- DL : 130Kg
- DC : 120Kg

Le mot de la fin = va y avoir du boulot

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