Christophe : Musculation Training Log

par **Samouraï du soleil** le 08/02/2004 14h34

C'est quoi le DL.
Merci

par **Christophe** le 08/02/2004 14h39

C'est du soulevé de terre, DL c'est l'abréviation du mot anglais.

par **Christophe** le 09/02/2004 19h54

Aujourd'hui : DC & DL

DL : échauffement puis
3x110Kg

je suis super content car j'ai bien gagné depuis samedi mais cela est normal :
- j'étais loin de l'échec samedi
- je n'ai pas fait de squat avant

- j'étais énervé ce soir pour ma séance :evil:

Rq: j'étais pas à l'échec et je pense que j'ai les 5 reps dans les jambes mais sera pour une prochaine fois.

DC : échauffement puis
6x100Kg

5x100Kg
3x100Kg

par **Amaury** le 09/02/2004 20h53

Argh mais t'es fort au DC Christophe ! Y'a pas que le dos qu'est fort :cool:

par **Vincent** le 09/02/2004 22h07

Amaury Christophe fait des dips à 60kg for reps !!

par **Amaury** le 09/02/2004 22h29

Ah oui en effet ! :eek:

Bon ben je commence à déprimer là

par **Christophe** le 10/02/2004 09h01

Je tient à préciser que je revendique quand meme mon statut de crevette hectomorphique

par **Rudy** le 10/02/2004 09h04

tu veux pas nour la faire a la amaury aussi : hardgainer aux muscles courts avec potentiel tres limité

par **Christophe** le 11/02/2004 19h41

Après une petite semaine de repos retour aux tractions

3xpdc+30Kg
3xpdc+40Kg
3xpdc+50Kg
1xpdc+60Kg

Après j'ai essayé quelques tractions pronation et ....j'ai trouvé ça trop dur :eek:

Donc comme ma motivation pour les tractions supination baisse un peu (au contraire des charges :cool:

) je vais faire un peu de tractions pronation mais je sens que ça va être dur et même très dur :rolleyes:

Il faut aussi aussi que je trouve une solution pour faire des tractions prise neutre.

par **Fabrice SP** le 11/02/2004 19h42

Bravo Christophe !!!

Tu me donnes du plaisir par procuration là !

Allez, allez, objectif traction avec son PDC en lest : TU PEUX LE FAIRE !

par **Christophe** le 11/02/2004 19h47

Dison que c'est mon objectif ultime mais il va falloir de la patience car je ne m'appel Jorgen

En tout cas la perf de David Bodyman sur PA qui fait des tractions pronation avec 35Kg de lest for reps :eek:

En tout cas merci des encouragements ça me fais super plaisir

par **Vincent** le 11/02/2004 20h12

Tu les fais les 6x35kg en pronation prise large.

par **Christophe** le 11/02/2004 20h20

Carrément pas, je suis même pas sùr d'en faire 10 super strictes avec bras tendus et sternum à la barre alors en faire avec 35Kg :eek:

C'est bien pour ça que je vais m'y mette car d'un côté ou d'un autre, je pense que cette différence m'est préjudiciable donc il faut que je la comble (ou au moins essayer

).

par **Fabrice SP** le 11/02/2004 20h32

Moi non plus j'arrives même pas à faire une rep prise large en pronation en touchant les pecs. :confused:

Ce sont 2 mvts complètement différent !

par **Christophe** le 11/02/2004 20h48

Ils sont complètements différents certe, mais est ce que les tractions pronation prise large apportent quelque chose :?:

par **Rudy** le 11/02/2004 21h02

oui ! le developpement du haut des dorsaux

par **Vincent** le 11/02/2004 22h23

D'aprèps les physiologistes, non, les meilleurs traction c'est en prise neutre ou supination et d'après les études EMG, les tractions pronation (PAS NUQUE) seraient le mieux pour les dorsaux, mais on ne sait pas si les études tiennent compte de la différence de charge qu'il y a entre pronation et supination....
Mes tractions supination augmentent et mes tractions pronation augmentent en proportion -10kg.

Les tractions nuque j'en fais jamais, mais j'en était à 35 ou 37 tractions pronation, pecs barre pour la plus part des reps. Y a pas mieux que les tractions nuque pour se détruire les épaules. Pratique + Jones/Pavel.

tu m'étonnes Christophe, je dois en être à 45-47 supination et 35-37 pronation (j'ai vite fais une série de 35 pronation après le chinois, donc peutêtre meme que 40 ca passe en forcant) et en lest aux pronation c'est moins 10kg, à la limite les 6x35kg en pro je pourrais les passer, mais PAS en traction nuque, la j'en fais meme pas une sur ma barre décathlon (pas assez longue)

par **Fabrice SP** le 12/02/2004 00h05

Ah bah j'ai un truc de fou !

Des tractions pecs barre pronation j'en ai jamais fait(réussi) une de ma vie. Par contre, j'ai déjà passé facile la dizaine aux traction pronation nuque quand j'étais au lycée ! D'ailleurs, au lycée je faisais bcp de tractions nuque, et j'étais presque plus fort/endurant au nuque qu'en supination ! :eek:

Par contre, pronation prise large pec barre (je dis bien pec barre, pas le menton qui touche la barre), j'ai vu un seul gars en faire de tout ma vie et il avait des dorsaux énormes rien qu'avec 4 séries de 10.

Ca correspond à 10 reps en pronation prise large devant soit à la poulie non démultiplié avec quasi son PDC. Et je peux vous dire que c'est très très dur sf si vous avez des avantages de leviers (style trappu).

par **Christophe** le 12/02/2004 09h18

Vincent a écrit:
Mes tractions supination augmentent et mes tractions pronation augmentent en proportion -10kg.

1 Est ce que l'inverse et vrais ? Si les tractions pronations motent est ce que les supination vont montr aussi?

Y a pas mieux que les tractions nuque pour se détruire les épaules. Pratique + Jones/Pavel.

2 D'accord avec toi et je n'en ferais pas mais les pro avec pecs barre n'ont pas l'air dangereuses.

tu m'étonnes Christophe, je dois en être à 45-47 supination et 35-37 pronation (j'ai vite fais une série de 35 pronation après le chinois, donc peutêtre meme que 40 ca passe en forcant) et en lest aux pronation c'est moins 10kg, à la limite les 6x35kg en pro je pourrais les passer, mais PAS en traction nuque, la j'en fais meme pas une sur ma barre décathlon (pas assez longue)

3 T'es vraiment trop baleze en endurance, même Jorgen ne peut pas te suivre, d'ailleur d'après les critères de John "pull-up" tu es un physiqual badass

par **Vincent** le 12/02/2004 10h24

Mwai mais l'endurance, c'est vraiment easy comparée à la force, hier je parlais avec un type qui fait des arts martiaux et fait 400 tractions (pas à la suite) plusieurs fois par semaine, des élévations latérales à vide ou légère résistance pendant 1 heure ! Pour les mollets il monte et descend des tours des 30 étages sur la pointe des pieds. Ca doit être hyper difficile si on a pas l'habitude, mais ca reste plus facile que de tapper des tractions à +70kg ! ou du DM à 80kg

par **Christophe** le 12/02/2004 10h46

Vincent a écrit:Mwai mais l'endurance, c'est vraiment easy comparée à la force

Pour toi peut être mais je t'assure qu'il m'a était plus facile de taper une reps avec 60Kg que d'en faire 50 à BW (que je ne fais d'ailleur pas)

En terme d'efficacité, tout dépend de l'objectif et il est évident que par rapport aux arts martiaux, ton pote est sur la bonne voie maintenant c'est sur que pour la force et/ou l'hypertrophie les high reps à BW n'apportent rien mais là desus, je ne t'apprend rien :cool:

par **Vincent** le 12/02/2004 11h51

Oui il fait 68kg pour 1m75 probablement meme pas ripped :cry:

par **Christophe** le 14/02/2004 19h51

Ajourd'hui petite séance power :

Soulevé de terre : échauffement puis
2x122Kg

Je tiens à préciser que sur cet exo c'est la première fois depuis que je fais de la muscu que j'enchaîne 3 séances de suites

avant c'était plutôt une séance tous les 6 mois :cool:

DC : échauffement puis
5x105Kg

en plus je pense vraiment que la 6° serait passée mais ce sera pour la prochaine fois car il faut aussi être patient :cool:

2x(3x101Kg)

Squat : échauffement puis
8x115Kg

j'aurais pu en faire encore au moins 2 et en plus j'avais fait le Soulevé de terre avant donc j'en ai encore sous la chaussure :cool:

Par contre je comprends pas que mon Squat soit supérieur à mon soulevé de terre alors que c'est normalement l'inverse :confused:

par **Rudy** le 14/02/2004 21h25

il n y a pas de normalement, ca depend des morphologies

par **Nicolas B.** le 14/02/2004 21h28

Maxi au Sdt = 1,25 x Maxi au Squat
Mais après faut voir au cas par cas.

par **Fabien M.** le 15/02/2004 11h16

christophe ne t inquiete pas pour ta difference entre sdt et sqt, on a tous plus ou moins des affinitées avec certains mouvement et comme a dit body, il n y pas de généralitées....
le jour ou mon sdt rattrape mon sqt je me coupe une cou....s !

par **Rudy** le 15/02/2004 22h33

"je me coupe une cou....s !"

d ou il sort le S ?

par **Fabien M.** le 16/02/2004 11h14

a oui ...olala je suis vraiment a l ouest :rolleyes:

!
merci body heureusement que tu suit j en aurais coupé 2....

par **Christophe** le 16/02/2004 20h07

Petie séance traction et un nouveau cycle

...de ma conception :cool:

Tractions supinations : échauffement puis
1x5 à pdc+40Kg
2x5 à pdc+30Kg

Si ce cycle ce passe bien j'espère passer une belle reps avec entre 65 et 70Kg de lest :cool:

Maintenant il est èvident qu'entre un cycle sur le papier et un cycle en vrais il y a de nombreux impondérables

par **Fyoros** le 16/02/2004 20h11

Eh Chris il me faut plus de détails pour connaitre ton niveau actuel aux tractions

Comment s'est passé le 1*5*40? Combien de marge au maximum?

par **Christophe** le 16/02/2004 20h16

Mon niveau actuel aux tractions :

1RM : pdc+60Kg (soit environ 136Kg)
3/4RM : pdc+50Kg
6/7RM : pdc+40Kg

Voila, pour le rest je sais pas car je ne "travaille" plus à moins de 40Kg en lest :cool:

par **Fyoros** le 16/02/2004 20h49

Oui bon ben laisse tomber alors...y'a encore beaucoup trop de différence entre nous...Je suis allé voir ce que ça donnait pour moi. Aujourd'hui j'ai fais ma séance 5*5*30k et ce soir donc j'ai pu en faire 3@40k exécution barre aux pecs...je me suis lesté avec 50k mais heu...comment dire...j'arrive pas à choper la barre du portique :confused:

... avec 50k de lest je n'arrive pas à sauter assez haut :rolleyes:

... Mes Jambes me font vraiment chier pour tout! :mad:

...mais ne t'en fais pas si j'en passe 1*50k c'est tout le bout du monde et encore...tu as encore largement de quoi t'amuser tout seul pendant un bon bout de temps

par **Christophe** le 16/02/2004 21h02

Si tu utilises un portique, je suppose que la barre est épaisse et cela te fais perdre inévitablement donc tes perfs sont un peu sous estimées.

par **Rudy** le 16/02/2004 21h05

met nous ton cycle qu on voie ce que tu vas faire !

par **Christophe** le 16/02/2004 21h32

En fait je me suis fait mon cycle en partant des pourcentages de Vouillot que tu nous avais donné

:

Semaine 1: 5xpdc+40Kg
Semaine 2: 5xpdc+43Kg
Semaine 3: 5xpdc+47Kg
Semaine 4: 3xpdc+54Kg
Semaine 5: 3xpdc+57Kg
Semaine 6: 2xpdc+61Kg

1séries principale puis 2 à 4 séries (en fonction de l'humeur) avec 10Kg de moins.

2 séances par semaines, les mêmes, comme ça soit je consolide soit j'ai une deuxième chance

par **Rudy** le 16/02/2004 21h33

tu t es fixé cb en objectif alors?

par **Vincent** le 16/02/2004 21h34

tu attaques ce cycle dès maintenant ?
En pronation tu perds combien de kg ?

Ca me semble bcp passer de 3-4x50kg à 3x57kg en 6 semaines !

par **Christophe** le 16/02/2004 21h40

Body : je me fixe 65/67 Kg en lest peut être plus si tout vas bien, en fait d'après mon tableau ça ferait dans les 68Kg mais je pense avoir tapé trop haut avec 7% d'augmentation :rolleyes:

Vincent : les pronations je les trouve moins confortables que les supination et je vais même aller jusqu'à dire que j'ai un peu peur de blesser les épaules si je charge :cry:

Et puis le log de Jorgen +l'article de John "pull-up" m'ont redonné la motivation pour les tractions supination, objectif pour juin : 70/72Kg en lest :cool:

par **Christophe** le 16/02/2004 21h44

Vincent a écrit:Ca me semble bcp passer de 3-4x50kg à 3x57kg en 6 semaines !

Si tu prend que le lest ça paraît beaucoup mais si tu compte le poid de corps plus le lest ça fait passer de 3x126 à 3x133 et donc seulement 5% d'augmentation en 6 semaines, tu penses que c'est encore trop :?:

par **Vincent** le 16/02/2004 22h02

Oui je sais bien mais tout de meme ca me parait bcp, a moins que tu aies les memes capacités que Eder, on sait jamais ¨!

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