Christophe : Musculation Training Log

par **Fabrice SP** le 16/02/2004 23h33

Si tu prend que le lest ça paraît beaucoup mais si tu compte le poid de corps plus le lest ça fait passer de 3x126 à 3x133 et donc seulement 5% d'augmentation en 6 semaines, tu penses que c'est encore trop

Tu verras bien en cours de cycle ! C'est ambitieux mais je dis que tu peux ! Allez Christophe !

par **Fyoros** le 17/02/2004 00h08

Plutôt que de faire joujou aux tractions ensemble (ce qui n'est pas trop cool étant donné le retard que j'ai) je te propose plutôt d'arriver le premier à bw en lest....ce qui nous fait quasiment le même nombre de kilos à rajouter sur notre max

par **Christophe** le 17/02/2004 09h28

Mais arriver à BW en lest c'est bien mon objectif mais la question que je me pose c'est : est possible :?:

Sinon pour mon cycle, on verra bien mais je pense qu'à un moment donné, il faut etre ambitieu et arrêter de se comparer aux monstres génétiques

par **Fyoros** le 17/02/2004 13h57

Oui je pense que c'est largement possible d'arriver à bw en lest...il te reste environ 15-16k pour y arriver et moi 18k c'est quand même pas sorcier car ça fait peu de temps que nous pratiquons cet exo...donc objectif 5*5*50 pour moi et avec ça je devrais passer la fameuse traction à une main logiquement...à voir...

par **Christophe** le 17/02/2004 17h29

La traction à une main :rolleyes:

je l'ai bossé spécifiquement pendant une dizaine de jours avec des exos spé et le résultat : une traction à une main avec l'autre main à l'épaule et 80% d'une reps normal (l'autre main dans le dos)......mais aussi un début de tendinite au coude, l'épaule douloureuse :wtf:

Donc pour l'instant j'ai mis ça de côté et on verra plus tard....peut être

par **Fyoros** le 17/02/2004 17h41

oui moi je mise sur l'entrainement au lest seulement...comme ça quand j'aurais réellement la force nécessaire pour en faire une, il suffira simplement d'améliorer la technique pour en passer plus après...je pense que c'est moins dangereux comme ça. Par contre j'espère qu'un lest à bw sera suffisant pour faire une traction à 1 main car en ce qui concerne les pompes à une main ben j'y arrive toujours pas alors que mon bench par rapport à mon poids de corps devrait être suffisant...mais je suppose qu'il faudra que j'arrive à faire du dc mains cote à cote à ce poids là pour espérer passer 1 pompe à une main.

par **Franck B.** le 17/02/2004 21h40

Est-ce que l'un d'entre-vous a le monde du muscle n°112 ?
Il y a un article sur Paul Zagigaeff.
A l'époque, il avait 60 ans et il raconte son entraînement.
Il arrivait, à 60 ans ! , à faire des tractions avec une barre accroché aux pieds. Il pouvait faire 5 x 50 et 3 x 60.
Il utilisait le même principe pour les dips. Il pouvait faire 10 x 50 et 4 x 60.
Et, il y a les photos en plus. On le voit faire ses tractions et ses dips avec une barre de 60 kg aux pieds.
Quand il faisait des compét et qu'il était plus jeune il disait faire dans les 57 kg. Comme il a dut perdre du muscle, il devait être plus léger que ça à 60 ans.
Donc, le gars, à 60 ans il pouvait faire des tractions avec son poid de corps.
Alors accrochez-vous, vous allez y arriver, il faut être juste un peu patient.

par **Christophe** le 19/02/2004 18h58

Aujourd'hui 2° séance de mon cycle :

Tractions supinations : échauffement puis
1x5 à pdc+40Kg
2x5 à pdc+30Kg

C'est passé facile :cool:

Le semaine prochaine je passe à 43Kg de lest

par **Christophe** le 19/02/2004 19h26

Code: Tout sélectionner: Perfs à la date du Jeudi 19 Février 2004 : |------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------| | Sexe | Poids | Squat | DC | SdT | TOTAL | Points WILKS | |------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------| | H | 75 | 154 | 118 | 129 | 401 | 285.74 | |------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------| Detail des perfs: Squat: 10x120kg DC: 5x105kg SdT: 2x122kg Perfs calculées avec SmartPower v0.9

Aujourd'hui séance squat ....et nouvelle best perfs : 10x120Kg :cool:

Je suis trop content en plus j'aurais pu faire plus :eek:

mais bon plus de 10 reps ça ne m'interresse pas

Par contre là je part en vacances pour 15 jours :cool:

et je ne pouurais pas faire de squat :mad:

Donc je vais bosser le Sdt

Ah j'allais oublié, je viens enfin de repasser les 400Kg en total power :cool:

par **Rudy** le 19/02/2004 19h28

c est du full ou du // ton SQT?

par **Christophe** le 19/02/2004 19h32

C'est du // squat

, en full, je bascule trop le bassin et j'ai déjà ressenti des douleurs donc que du // pour moi

Par contre il faut que j'explose ce p&&&&&&&n de Sdt car là à 130Kg c'est trop ridicule :mad:

par **Fyoros** le 19/02/2004 19h33

P'tain!

Moi qui me faisais une joie de me rapprocher un peu de toi $:\$ Tu m'a calmé!! M'enfin bon je vais pas me plaindre....après tout tu es dans mon équipe

par **Nicolas B.** le 19/02/2004 19h55

Bravo Christophe.

par **Christophe** le 19/02/2004 20h03

Merci les collègues

, les powerising gagnerons :cool:

par **Fyoros** le 19/02/2004 20h52

Désolé Chris, les félicitations que je t'ai adressé depuis mon log étaient évidemment pour toi!! Je me suis planté, je venais de lire le log de Yann et je me suis trompé...mea culpa...encore bravo à toi! :cool:

par **Vincent** le 25/02/2004 18h26

Alors Christophe tu continues ton cycle ? moi je viens d'en commencer un :cool:

par **Christophe** le 25/02/2004 19h38

Là je suis en vacance chez mes parents donc je n'ai pas le matos pour en faire :mad:

En fait quand t'es prof il faut plaquer les cycles par rapport aux vacances scolaires

Sinon je suis en pleine période de réfléxion par rapport à ma pratique de la musculation et tout ce que je peux lire en ce moment sur les blessure me fait vachement réfléchir :rolleyes:

Je ne compte pas arrêter mais peut être m'orienter vers un rep range type 8/10 reps car cela me fera fortement baisser les charges et mes coudes m'en seront reconnaissants

Sinon vivement la fin des vacances car les traction me manque.... :rolleyes:

Sinon mes félicitations pour ton prochain cycle même si c'est pas vraiment un vrais cycle

en tout cas bonne chances et bon courage

par **Christophe** le 26/02/2004 17h45

Code: Tout sélectionner: Perfs à la date du Jeudi 26 Février 2004 : |------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------| | Sexe | Poids | Squat | DC | SdT | TOTAL | Points WILKS | |------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------| | H | 75 | 154 | 120 | 133 | 407 | 290.01 | |------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------| Detail des perfs: Squat: 10x120kg DC: 1x120kg SdT: 5x117kg Perfs calculées avec SmartPower v0.9

Les perfs augmentes tranquillou :cool:

J'ai retrouvé mon niveau au DC et y a plus qu'à le dépasser

Au Sdt j'ai explosé mon précédent record et ce n'est que le début car là c'est ma prise qui m'a arrêté.
Au squat, j'en fait pas pendant les vacance (pas le matos) mais je suis sur de pouvoir améloirer :cool:

Sinon en ce moment c'est muscu totalement au feeling, sans programme et sans logique : cette semaine 3 séances en 4 jours au DC et je bat mon record à la troisième :cool:

par **Christophe** le 01/03/2004 12h04

Comme je le disais, je suis en vacances et dans l'incapicité de faire des tractions lestées. :cry:

Par contre ce matin j'ai trouvé de quoi faire des tactions BW et je me suis fait une petite séance "space" :

Bloc 1 : récup entre les séries = 15s
:arrow:

tempo super lent
Série 1: 3 reps supination prise normale
Série 2: 3 reps supination prise sérrée
Série 3: 3 reps supination prise large
Série 4 et 5: 3 reps en prise alternée et en varaint les bras

R = 2 min

Bloc 2 : récup entre les séries = 20s
:arrow:

tempo normal
Série 1: 3 reps supination prise normale
Série 2: 3 reps supination prise sérrée
Série 3: 3 reps supination prise large
Série 4 et 5: 3 reps en prise alternée et en varaint les bras

R = 2 min

Bloc 3 : récup entre les séries = 30s
:arrow:

tempo le plus rapide possible à la montée
Série 1: 3 reps supination prise normale
Série 2: 3 reps supination prise sérrée
Série 3: 3 reps supination prise large
Série 4 et 5: 3 reps en prise alternée et en varaint les bras

:arrow:

sur le papier cette séance me paraissait tranquille mais en vrais :eek:

bon c'est vrais je suis pas une bete en endurance mais j'en ai chier et eu les dorsaux tous congestionné comme jamais :eek:

Je ne pense pas que cette séance soit efficace pour la masse ou la force mais une fois de temps en temps ça peut être pas mal

par **Fabrice SP** le 01/03/2004 12h10

Christophe, tentes un test pour voir combien tu en fais à vide !

Je tournais à 11-12 reps à vide quand je faisais du lesté...

par **Christophe** le 01/03/2004 12h33

Je veux bien essayer mais ça va me faire peur car je suis pas sur d'en faire plus d'une quinzaine :cry:

par **Fyoros** le 01/03/2004 12h49

Je pense que c'est tout à fait normal...en bossant uniquement la force on ne progresse pas en endurance...Je pouvais en faire 12 au départ et en bossant uniquement en 5*5 les charges montaient sans que les rep à vide ne grimpent. J'ai bossé 2 semaines l'endurance pour monter à 18 rep et je ne refais que de la force depuis....Par contre j'ai l'impression que j'ai pratiquement conservé le gain d'endurance.

par **Vincent** le 01/03/2004 17h51

Je suis sur que tu vas revenir plus fort qu'avant aux tractions !
Je vais essayer t'égaler tes 6x40kg en attendant moi

par **Christophe** le 04/03/2004 17h40

Code: Tout sélectionner: Perfs à la date du Jeudi 4 Mars 2004 : |------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------| | Sexe | Poids | Squat | DC | SdT | TOTAL | Points WILKS | |------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------| | H | 75 | 154 | 120 | 136 | 410 | 292.15 | |------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------| Detail des perfs: Squat: 10x120kg DC: 1x120kg SdT: 7x117kg Perfs calculées avec SmartPower v0.9

Il n'y a qu'au Sdt que j'ai augmenté.

Sinon dans les semaines qui viennent je pense améliorer le squat et le Sdt par contre pour le DC :rolleyes:

par **Christophe** le 05/03/2004 16h14

Aujourd'hui reprsie des tractions lestées et donc un petit test direct avec 40Kg de lest pour voir les dégâts résultat :
7xpdc+4Okg :cool:

C'est trop fort, ça fait 10/12 jours que je fais n'importe quoi pour les tractions et je gagne une reps

par **Vincent** le 05/03/2004 16h24

7x40kg ca progresse encore, ton 1RM a du lui aussi augmenter ! t'es vraiment The Chinner !

10 jours avec que ton PDC ca a du permettre de te reposer et hop les perfs montent.

par **Christophe** le 05/03/2004 17h55

Je suis plutôt content mais je me tâte entre essayer d'augmenter mon 6RM ou alors rester à 40Kg pour aller (ou au moins essayer) jusqu'à 10 reps :?:

Ma raison me dit de rester dans cette fourchette de 35/45 Kg pour ne pas prendre trop de risque avec les blessures et mon envie c'est de mettre le plus lourd possible

mais qui va gagner le démon ou l'ange

par **Fabrice SP** le 05/03/2004 18h11

Le démon !

Bravo Christophe !

par **Vincent** le 05/03/2004 18h34

Je vais pas te laisser faire chris !!! 1x50kg today YESSSSSS !!!!!!!!!
hard mais je l'ai eu... mon réel maxi doi être de 51-52kg.
Je vais essayer à 40kg d'ici quelques minutes !

j'étais pas hyper bien lesté ni super en forme, je sens les 55kg pour dans pas longtemps :cool:

EDIT : non trop chiant de bosser léger j'ai fait 6 reps en négatif pur à 50kg

par **Christophe** le 11/03/2004 19h39

Code: Tout sélectionner: Perfs à la date du Jeudi 11 Mars 2004 : |------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------| | Sexe | Poids | Squat | DC | SdT | TOTAL | Points WILKS | |------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------| | H | 75 | 169 | 120 | 136 | 425 | 302.84 | |------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------| Detail des perfs: Squat: 10x132kg DC: 1x120kg SdT: 7x117kg Perfs calculées avec SmartPower v0.9

Cette semaine j'ai explosé les squats :cool:

par **Rudy** le 11/03/2004 19h53

qu est ce que tu prends ?

par **Fyoros** le 11/03/2004 19h54

Putain Chris!!!!!!! 425!!!!!!! je te déteste!!!!!!!!!!! T'en es à où sur chaque exo?!! Là tu me fais un peu peur...Sur quel exo tu es à bloc? Si tu souhaitais aller au maximum de tes capacités aujourd'hui (en supposant que tu sois parfaitement en forme) tu penses que tu pourrais rajouter combien AU MAXIMUM sur chaque exo? Pfffff!! T'as beau être mon coéquipier je suis bien dégouté là :cry:

15k en plus! :eek:

Salop!! C'est du bon boulot

par **Christophe** le 11/03/2004 20h13

Ouais

enfin faut pas s'enflammer :!:

Au Sdt je ne suis pas à fond, d'ailleurs comment être à fond avec même pas 15 séances dans toute ma "carrière" de muscu.

Le squat je ne suis pas à fond, j'ai rajouté 15Kg mais j'étais déja pas à fond alors combien rajouter :?:

Par contre au DC il n'y a aucun progrès :cry:

En tout cas je suis content mais pas satisfait car physiquement pas ou peu de changement sauf peut être pour le dos que je trouve mieux

par **Christophe** le 11/03/2004 20h23

Bon en ce moment les tractions c'est pas trop ça :rolleyes:

en fait j'ai pas envie de bosser lourd :eek:

Donc je suis repartis dans mon idée de faire une ou plusieurs

tractions à une mains et je vais donc bosser spécifique mais toujours lesté

Aujourd'hui des tractions prise mixte (une main supination et l'autre pronation) avec une concentration max sur la main en supi

J'ai fait quelques séries de 5 reps avec 15Kg de lest mais très loin de l'échec

par **Fyoros** le 11/03/2004 20h49

Ouais bon ben laisse tomber alors....si ça tombe tu as déjà le 500 en total power dans le corps...je vais aller cibler quelqu'un d'autre car c'est vraiment pas maintenant que je pourrai te faire du tort :blush:

EDIT: koubiak, par ici mon petit

...haha mais je vois aussi Jeannot et le père Jéjé à l'horizon

par **Christophe** le 11/03/2004 21h05

Non, non les 500 je les ai pas encore peut être entre 440 et 450 mais je pense être capable de faire les 500 un jours mais c'est pas trop un objectif alors on verra :rolleyes:

Quand j'aurais récupéré au squat je ferais du sdt et j'essaierai de me rapprocher des 150

Par contre faudrait que j'arrive à monter ce DC :evil:

par **Fyoros** le 11/03/2004 21h10

je pense être capable de faire les 500 un jour mais c'est pas trop un objectif alors on verra

Tu avais écrit dans les premières pages de ton log:

Je ne connais aucune de mes mensurations mon objectif étant de gagner en force je ne me soucie ni de mon alimentation ni de mon mètre de couture (pour l'instant....)

Aurais-tu décidé d'abandonner la force au profit du body? Quels sont tes objectifs en matière de muscu?[/quote]

par **Christophe** le 11/03/2004 21h49

Je n'ai absolument pas abandonné la force comme objectif mais 2 petites nuances :

- je recherche la perf au sens ou je veux battre mes records que ce soit du 1RM ou du 20RM

- les 3 exos power (horis peut être le DC) ne sont sont pas pour moi des objectifs car trop dangereux à long terme quand travaillé toujours lourd. A la limite rechercher les limite sur du 20 reps en squat serait concevable.

Les 2 exos où je bourinnerais à donf c'est les tractions et les dips.

Donc oui je recherche la force (la perf) mais je ne recherche pas à faire du power si tu vois la différence

De plus à l'heure actuelle je fais 75/76 Kg sec (avec abdos visibles + obliques et le petit fossé entre abdos et obliques :cool:

) pour 1m80 et je dois dire que je suis satisfait de mon physique de toutes les façons je me suis toujours fixé 80Kg pour 1m80 sec comme limite à éviter de franchir je sais que pour certains c'est ridicule de dire ça mais moi c'est comme ça

par **Christophe** le 21/03/2004 17h05

Un petit tour sur mon log chin-up.

Première constation : je me la joue Vincent

en fait j'arrête pas de changer de training et d'objectif :cool:

Donc je met pas à jour mon log car je ne pense pas que se soit très interressant. $:\$

Hier j'ai fait 4 ou 5 séries de tractions pendant l'entraiement de boxe et j'ai fait entre 20 et 25 reps à BW mais sans échec :!:

Aujourd'hui petit plaisir avec du lourd :
3xpdc+40Kg
1xpdc+50Kg
0xpdc+65Kg(j'avais les yeux au niveau de la barre donc il me manque environ 10cm :cool:

)
1xpdc+60Kg :arrow:

elle est passée "facile" et je pense que 61 et peut être 62 serait passé

3xpdc+60Kg (négatif avec 2s de pause en haut :!:

)

Donc ça fait environ 6 semaine que j'avais pas fait de force pure et ça fait 15 jours que je bulle sur du lèger et je me suis maintenue à mon meilleur niveau. Je pense même sincerement avoir progressé car elle est passée vraiment plus facile qu'avant.

Sinon je pense introduire du négatif dans mon training mais pas obligatoirement avec du très lourd et pas non plus obligatoirement avec une série complète dédiée au négatif.

par **Vincent** le 21/03/2004 20h22

Comme quoi cycler c'est vraiment le mieux... on progresse meme en partant sur du light !

Tin les 65kg sont pas loin ! mais y a David (le suisse) qui explose tout niveau traction (1x60kg en pronation avec sac à dos)

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