Comme je le disais, je suis en vacances et dans l'incapicité de faire des tractions lestées.
Par contre ce matin j'ai trouvé de quoi faire des tactions BW et je me suis fait une petite séance "space" :
Bloc 1 : récup entre les séries = 15s
tempo super lent
Série 1: 3 reps supination prise normale
Série 2: 3 reps supination prise sérrée
Série 3: 3 reps supination prise large
Série 4 et 5: 3 reps en prise alternée et en varaint les bras
R = 2 min
Bloc 2 : récup entre les séries = 20s
tempo normal
Série 1: 3 reps supination prise normale
Série 2: 3 reps supination prise sérrée
Série 3: 3 reps supination prise large
Série 4 et 5: 3 reps en prise alternée et en varaint les bras
R = 2 min
Bloc 3 : récup entre les séries = 30s
tempo le plus rapide possible à la montée
Série 1: 3 reps supination prise normale
Série 2: 3 reps supination prise sérrée
Série 3: 3 reps supination prise large
Série 4 et 5: 3 reps en prise alternée et en varaint les bras
sur le papier cette séance me paraissait tranquille mais en vrais
bon c'est vrais je suis pas une bete en endurance mais j'en ai chier et eu les dorsaux tous congestionné comme jamais
Je ne pense pas que cette séance soit efficace pour la masse ou la force mais une fois de temps en temps ça peut être pas mal