Art B a écrit:40min c'est valable pour la plupart des glucides
Alain-SPN a écrit:Art B a écrit:Je ne sais pas.
Peut être une réaction lorsque les glucides sont repérés par certains récepteurs dans la bouche.
Donc tu confirmes ce que dit Fredo? : glucides pendant la séance pour être disponibles après?
Je suis d'accord sur ce point, surtout pour ceux qui font des séances d'une heure.Thomas a écrit:Ce n'est pas absolu. Autant prendre un repas seulement avant l'entrainement dans ce cas là et ne pas se casser la tête.
Gromit a écrit:Pour les glucides un article est prévu. Il faut juste que je trouve le temps de l'écrire
Les glucides pendant l'entrainement ce n'est pas que pour la performance. C'est aussi pour éviter la hausse du cortisol (hormone catabolisante), maintenir la glycémie, éviter l'effondrement du système immunitaire, favoriser la congestion, soutenir le mental.
Les Glucides après l'entrainement, il faut oublier l'idée du pic d'insuline pour maximiser la synthèse protéique parce que c'est une demi-vérité. Il faut regarder le fonctionnement et la régulation de l'énergie et de la synthèse protéique dans la cellule (notamment les voies mTOR et AMPK) pour comprendre ça.
C'est beaucoup plus astucieux de prendre les glucides pendant parce qu'à ce moment là , une insuline élevée ne fera pas prendre du gras. Si on se bourre de glucides après l'entraînement on aura aussi une bonne synthèse protéique mais on fera en même temps plus de gras. C'est d'ailleurs pour cela que pour beaucoup, le seul moyen de vraiment progresser reste les prises de masse à outrance (et de gras). Ce n'est que la conséquence des lacunes accumulées sur la nutrition.
Il y a souvent plusieurs moyens d'arriver à un même résultat. Par contre si on regarde les choses de manière globale, il n'y a souvent qu'un moyen qui est le plus efficace.
Il est peut-être également possible que la quantité de glucides prise pendant la séance doive être supérieure à celle que l'on prendrait seule en post* parce qu'une partie est oxydée pendant et rappelons pour ceux qui n'ont pas suivi qu'un des buts de cette stratégie est de ne pas avoir les réserves énergétiques vides au moment où l'on prend des protéines.
Gromit a écrit:Considérons donc simplement que ce n'est que parce que tu mets tous tes efforts dans la réussite de tes examens
Alain-SPN a écrit:Actuellement je prends 20g. de sirop de riz avec ma whey pré-training, puis 40g. de dextrose + BCAA pendant. Je pourrais essayer 30g. sirop de riz avant et 30g. de dextrose pendant pour voir comment je me sens.
Raph92 a écrit:Salut. Je prends environ 60g de maltodextrine par entraînement dans un 1L d'eau. Dois-je baisser la quantité d'eau, l'augmenter ou la laisser ainsi ? Merci.
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