le-ptit-jo : Musculation Training Log

par **le-ptit-jo** le 21/10/2013 17h57

ce soir est un grand soir !! on passe aux barres a trois chifres ! :super_lol:

DC : 6 4 4 3 @ 100
DD : 7 6 6 5 @ 100
DIH : 8 7 6 @ 30
Butterfly

EL 3 X 10 @ 8

par **le-ptit-jo** le 22/10/2013 19h53

Ce soir le dos :

Tractions pronation : 7 7 6
SDT : 10 5 5 @ 110
Tirage poitrine prise large : 5 X 10 @ 80
Tirage poulie basse : 3 X 10 @ 90

par **le-ptit-jo** le 23/10/2013 20h29

Ce soir les épaules ,

Dm machine convergente : 4 X 10 @ 50
EL : 3 X 10 @ 10
Oiseau machine 3 X 10 @ 35
L flyes

par **le-ptit-jo** le 24/10/2013 18h02

Ce soir les bras :

Tractions supination : 3 X 10
Curls inclinés : 10 10 6 @ 20
Curls marteau en travers : 3 X 10 @ 22

DC Prise serrée : 3 X 1O @ 75
Extentions des triceps couchés haltères 3 X 10 @ 18
Extentions triceps corde : 4 X 12 @ 30

par **le-ptit-jo** le 28/10/2013 22h05

lundi jour des pecs !

Impossible de fermer l 'oeuil la nuit dernière , ce matin footing d' 1 H 30 suivi de 100 pompes en pyramidal .
Les perfs de ce soir s' en ressentent forcément , je gagne juste une rep sur la deuxième série a 100 .

DC : 6- 5- 4 @ 100 / 10 @ 80
DD :9 -8- 7 @ 90
DIH :9- 8- 7 @ 27

par **le-ptit-jo** le 29/10/2013 16h43

Ce matin le dos :

Tractions pronation : 7 7 6
SDT : 10 10 8 @ 110
Tirage poitrine prise large : 5 X 10 @ 65
Tirage poulie basse : 3 X 10 @ 90

par **le-ptit-jo** le 30/10/2013 20h00

Soirée soft pour les épaules ,

Développés haltères : 4 X 10 @ 22
EL :4 X 10 @ 10
Tirage poitrine prise large : 3 X 10 @ 40
L flyes ; élévations frontales a la poulie

par **le-ptit-jo** le 02/11/2013 13h21

Aujourdhui pecs et triceps

DC :17 10 10 @ 80
Dips : 3 X 12
Extentions des triceps couché : 10 @ 18

par **le-ptit-jo** le 11/11/2013 18h15

Après une semaine sous la pluie dans la campagne alsacienne sans sommeil a bouffer de la merde , je reprends l' entrainement ce soir et la surprise :eek:

une séance qui ma foi est plutôt pas mal !

DC : 5 X 5 @ 100

DIH : 10 10 8 @ 30
Ecartés aux haltères : 3 X 10 @ 14

Curls barre EZ :10 @ 30 , 10 8 8 @ 34
Curls en travers 3 X 10 @ 20

par **le-ptit-jo** le 13/11/2013 22h22

Ce soir séance avec rien ou presque

Pompes serrées 4 X 20
Extensions des triceps barre ez : 4 X 20 @ 34
Curls barre ez : 4 X 15 @ 34

Crunches , gainage

par **le-ptit-jo** le 16/11/2013 18h47

séance du jour :

SDT / 5 X 5 @ 100
Tractions pronation : 3 X 5
Tirage nuque : 3 X 10 @ 70

EL 4X12 @ 8

par **le-ptit-jo** le 17/11/2013 19h21

Ce dimanche :

DC : 8- 7- 6- 4 @ 100
DD :3 X 10 @ 90
DIH :10- 10- 7 @ 27

Butterfly , relevés de jambes

par **le-ptit-jo** le 18/11/2013 20h08

ce soir les epaules et les biceps

Developpés haltères : 10 10 8 @ 22
EL : 15 15 10 10 @ 8
Tirage poitrine prise large 3 X 10 @ 50
L Flyes

Tirage poitrine supination : 3 X 10 @ 80
Curls barre ez : 15 12 12 @ 35
Curls en travers 3 X 15 @ 17

par **le-ptit-jo** le 22/11/2013 20h12

Séabce du jour , le dos et les triceps :

Tirage poitrine prise large : 4 X 10 @ 80
Tirage poitrine prise serrée : 3 X 10 @ 80
Tirage poulie basse :3 X 10 @ 90

DCS : 3 X 10 @ 80
extensions des triceps couchés : 3 X 10 @ 18
extensions des triceps a la poulie 3 X 10 @ 30

par **le-ptit-jo** le 23/11/2013 12h49

Ce soir les jambes ca faisais un baille !

Squats : 3 X 10@ 60
Legs extensions : 3 X 10@ 30
Legs curls : 3 X 10 @ 25

EL : 3 X 10 @ 10

par **le-ptit-jo** le 25/11/2013 21h22

CE soir rien ne bouge depuis la semaine dernière , petit passage a vide néanmoins dans le miroir le rendu s améliore j ai carrément pris des pecs !

DC : 8- 6- 6 @ 100
DD :3 X 10 @ 90
DIH :10- 10- 7 @ 30

par **le-ptit-jo** le 26/11/2013 20h24

Ce soir au tirage poitrine sur la première série la corde de la poulie me pète a la face ! Du coup ça a bien écourté ma séance pas de triage ce soir .

Tractions prise large 5 X 5
Tirage poulie basse : 3 X 15 @ 80

par **le-ptit-jo** le 27/11/2013 18h31

ce matin les épaules

Développés haltères : 15 12 12 12 @ 22
EL : 15 15 13 12 @ 8
Oiseau haltères : 3 x 10 @ 8

Lflyes , relevés de jambes, crunchs machine .

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 27/11/2013 22h16

Tu l as pris dans la gueule la corde ? :ill:

par **le-ptit-jo** le 28/11/2013 08h19

Heureusement non j ' avais 80 kg sur la poulie , la barre a tapé dans les pecs , le câble m' a pas touché, un coup de chance ! C' est une salle régimentaire , je ne paye que 30 euros par an pour m 'entraîner , mais l' entretien laisse a désirer et tu ne peux pas aller râler comme tu le ferais dans le civil .

par **le-ptit-jo** le 28/11/2013 10h27

Ce matin une bonne patate ! séance de bras bien sympa !

Tractions supination : 10 10 10 6
Curls barre EZ : 4 X 10 @ 36
Curls marteau en travers : 15 12 10 @ 17

DC Prise serrée : 15 15 10 9 @ 80
Extentions des triceps couchés haltères 15 15 12 10 @ 17
Extentions triceps corde : 4 X 12 @ 30

par **le-ptit-jo** le 30/11/2013 19h48

Ce soir les jambons !

Squat : 4 X 10 @ 65
Legs extensions : 4 X 12 @ 35
Legs curls :4 X 12 @ 25

par **le-ptit-jo** le 04/12/2013 22h05

ce soir les pecs

DC 3 X 10 @ 90
DIH 3 X10 @ 30
DIPS 3 X 10

par **le-ptit-jo** le 09/12/2013 19h15

apres une semaine tres légere en entrainement je reprends ce soir avec une super forme !! :super_lol:

DC : 10 10 8 5 @ 95
DIH : 10 9 8 @ 30
DD : 3 X 10 @ 80
BUTTERFLY

par **le-ptit-jo** le 16/12/2013 21h48

Séance de ce soir :

DC : 6 6 5 4 @ 100 / 10 10 8 @ 80
DIH : 14 12 12 12 @ 25
Dips : 3 X 12

par **le-ptit-jo** le 23/12/2013 23h32

Ce soir les pecs bonne séance dans l ensemble !

DC : 9 8 6 @ 100
DIH : 10 10 8 @ 32
DIPS : 15 15 12

Pullover , butterfly

par **le-ptit-jo** le 27/12/2013 21h36

Mardi le dos :

Tirage poitrine 3 X 12 @ 80
Tirage nuque : 3 X 10 @ 70
Tirage poulie basse 3 X 0 @ 90

Ce soir épaules et jambes :

Développés haltères : 12 12 10 @ 22
EL 4 X 10 @ 10
Oiseau machine : 4 X 10

Presse a cuisses : 4 x 10 @ 160
Legs curls : 3 X 10 @ 35
Legs extensions : 3 X 10 @ 35

par **Hulk logan** le 28/12/2013 11h39

Allez Sangohan! Met toi en colère et explose moi ces perfs !! Fais surgir le super guerrier qui est en toi ( moi aussi j suis fan de DBZ ). Regarde comment on fait: AAAAAAHHHHHHHHHHHHHJHHHHHHHHHJGGGG!!!!!!!!!!!!!!!! ( goku en train de se transformer en super sayien 3 lol )

par **le-ptit-jo** le 28/12/2013 19h38

J' adorerais me transformer !

Pour ce qui est des perfs ça avance lentement mais surement .

Ce soir donc :

Curls barre ez : 3 X 10 @ 40
Curls inclinés : 12 11 11 @ 18
Curls pupitre : @ 14 dégessives

Extentions des triceps a la corde : 3 X 15 @ 25 / 3 X 5 @ 30
DIPS : 3 X 10

Pas de DC ce soir en espérant tout déchirer lundi ! :super_lol:

par **le-ptit-jo** le 30/12/2013 20h26

Et ce qui devais arriver arriva !!

Ce soir la barre des 10 X 100 est validée pour terminer l' année en beauté ! Une chouette performance pour 5 mois de reprise :super_lol:

je suis donc plus motivé que jamais pour 2014 !

Ce soir donc :

DC 10 @ 100; 9 @ 100 ; 6 @ 100
Developpé incliné guidé : 3 X 10 @ 80
Décliné guidé : 3 X 10 @ 90
Ecartés a la poulie .

par **Hulk logan** le 30/12/2013 20h33

Super mon ptit Sango !! Beau boulot !! Tu vois ça commence à venir !

par **le-ptit-jo** le 30/12/2013 20h36

Merci hulk ! oui je vais encore essayer de gagner en force jusqu' a mars -avril avant d' attaquer le régime pour être beau cet eté .

par **Hulk logan** le 30/12/2013 20h38

Gagne pas trop de force stp ... sinon tu vas me rattraper!.. :idiot:

par **le-ptit-jo** le 30/12/2013 20h43

C est le but ! mais pour cette année ca va être chaud .

par **Hulk logan** le 30/12/2013 20h47

Bon courage en tout cas... et vraiment t'es déjà très fort..

et puis si tu veux me rattraper, va falloir courir vite lol !!! :lol:

non vraiment. .. chouette niveau mec !

par **le-ptit-jo** le 02/01/2014 22h55

Première séance de l année le dos :

Tractions pronation : 3 X 5
Tirage poitrine prise large : 3 x 12 @ 80
Tirage nuque : 3 X 15 @ 50

Tirage poulie basse : 3 X 10 @ 100
Rowing machine 3 X 10 @ 100

par **le-ptit-jo** le 03/01/2014 18h22

Ce soir les bars :

Curl barre EZ : 3 X 10 @ 45
Curls inclinés : 12 12 10 @ 18
Curls en travers : 3 X 20 @ 14

DCH : 3 X 10 @ 36
Extentions des triceps barre : 3 X 10 @ 40
Magic triceps : 3 X 15 @ 28