le-ptit-jo : Musculation Training Log

[le-ptit-jo]

j attendrai la fin du régime je mettrai un avant après !

[Hulk logan]

Ça marche ! J'attends la fin de ton régime avec impatience ! Te loupe pas !

[le-ptit-jo]

Y a le temps ! je compte débuter en mars pour finir en août !

[Hulk logan]

Normal ! Moi non plus je fais pas de sèche en hiver ( j'en fais jamais d'ailleurs lol ! ). Prends bien de la masse avec ton entraînement et cet été tu nous en foutra plein la vue !! D'ailleurs ça m'encourage a prévoir un petit régime pour cet été moi ausdi...

sinon j'aurais l'air d'un con a côté de vous lol.

en tout cas je continue à te suivre avec plaisir Sangohan!( ça te dérange pas sue je t'appelle comme ça? Je trouve que c'est plus pratique )

A la prochaine !

[le-ptit-jo]

Pas de problème Hulk ! C 'est toujours un plaisir quand quelqu’un passe sur mon log .

Séance de ce soir épaules et jambons :

Développés haltères : 15 10 10 @ 22
EL 4 X 10 @ 10
Oiseau machine : 4 X 10
L-FLYES , élevations a la poulie

Squat 3 x 5 @ 90
Legs curls : 3 X 15 @ 30
Legs extensions : 3 X 15 @ 40

[Hulk logan]

Jolis squats ! 90 kg c'est pas mal du tout ! Et bien les 22 kg pour le D haltères !!

Vivement le mois d'août !

[le-ptit-jo]

Séance de ce soir :

DC : 10, 9 ,8 @ 100
DIH : 7, 4 @ 34 . 12 ,10 @ 27
DIPS : 12 ,12, 10

[Hulk logan]

Très beau DC bravo !

[le-ptit-jo]

Merci hulk !

je me demande si Je gagnerais a monter en charge et tenter de chopper encore de la force , ou plutôt rallonger les séries ? les deux serait peut être une solution , continuer a travailler les séries a 100 KG le jeudi et essayer de travailler plus lourd le lundi ?

Ce soir le dos :

Tractions pronation : 4 X 5
Tirage nuque 4 X 10 @ 60 en dégressif
Tirage poulie basse : 4 X 15 @ 80
Shrugs : 4 X 10 @ 85

[Hulk logan]

Belle séance. ...tu pourrais par contre faire plus de reps aux shrugs. T'arrive a sentir quelque chose avec 10 reps ? Moi il m'en faut 20 pour sentir mes trapèzes. .

pour le DC rien ne vaut la force ( 3 a 5 reps) pour gagner de la force.
Mais comme tu dis , faut varier si tu veux pas stagner. N'hésite pas à mettre du très lourd de temps en temps. C'est bon pour choquer les muscles et ça te fera progresser au DC

[le-ptit-jo]

Pour les shrugs c était une première et j avoue que j ai pas senti grand chose ...

Ce soir séance qui déchire !! Maxi au bench et bras dans la foulée ! ce qui nous donne :

DC : 3 @ 110 - 1 @ 115 - 1 @ 120
DCS : 3X 10 @ 90
Extentions des triceps corde : 3 X 12 @ 35
Magic triceps : 3 X 10 @ 32

Tractions supi : 4 X 8
Curls barre EZ : 10 9 8 @ 43
Curls inclinés : 10 10 9 @ 18

90 KG sur la balance 43 cm de tour de bras .

[Hulk logan]

Mais c'est qu'il en as dans le ventre ce petit Sangohan !!! Supebe séance en général et mention très bien pour ton DC ! Bravo mon pote !

Belles mensus de bras ! Tu me bat a ce niveau ! Félicitations pour cette séance !!! Y me tarde de voir la bête ....

pour les shrugs, essaye les series longues. ... l'amplitude est meilleure et les sensations devraient être au rendez vous .

[le-ptit-jo]

Merci hulk

[le-ptit-jo]

Ce soir :

Squat : 5 , 4 @ 100 10 ,10 , 8 @ 80
Legs extensions : 15 15 13 13 @ 45
Legs curls : 12 12 10 @ 35

DH : 3 X 12 @ 22
EL : 4 X 10 @ 10
Oiseau machine : 3 X 12 @ 45

[le-ptit-jo]

Séance du matin :

Footing treillis rangers 45 min
Tractions supi 5 X 5
Tractions pro 3 X 5
Pompes : 5 X 20

[devinci]

bon training, on attend les photos

[Hulk logan]

Bien le squat ! Bonnes performances ! Et un bon petit footing en tenue militaire, rien de tel pour bien se réveiller lol

@ devinci : le monstre mettra des photos quand il aura séché, histoire de bien nous foutre la honte

Vu tes très belles perfs , tu dois être bien massif mec !

@+

[le-ptit-jo]

Oui je lance le régime au mois de mars , histoire encore de bénéficier quelque temps du potentiel de la masse acquise lors des orgies de foie gras , civets , bûche de noel chocolat , saumons fumés , grands millésimes et fines bulles ... pardon mais c est trop bon !! .

Lundi au DC les 120 sont passés vraiment facile alors que je n' avais encore jamais benché une barre au dessus de 100 kg

Je pense être pas mal pour août septembre

[le-ptit-jo]

Séance de ce soir :

DC : 9 9 6 @ 100
DIH : 10 10 9 9 @ 27
DIPS : 15 12 12 10
Butterfly .

[Hulk logan]

Tu met pas très lourd au DIH comparé à tes perfs au DC.... tu le fais exprès ou c'est juste que t'es déjà bien crevé après le couché ? Parce que 27 kg par haltère ça te fait un DI à 58 kg ...tu devrait pouvoir mettre 35 kg non ?

C'est pas une critique hein... juste une question

edit : 54 kg pas 58 lol ( j'ai toujours été fort en maths )

[le-ptit-jo]

Oui c vrai , était pas une grande journée aujourd’hui , la semaine dernière j ai pris 34 ça passe pas trop mal !

[Hulk logan]

Ah ...tu me rassure ! J'ai crû que t'étais faible !

[le-ptit-jo]

Il n' y a pas de faibles sur SP

Séance du soir :

Tractions pronation : 8 5 5 5
Tirage nuque : 4 X 10 @ 70
Tirage poitrine prise serrée : 4 X 10 @ 80
Tirage poulie basse : 4 X 10 @ 90
Extensions au banc a lombaires 4 x 10

[Hulk logan]

Tu fais pas d exercices avec charges libres pour le dos ?

[le-ptit-jo]

je préfère progresser au tractions et prendre un peu en largeur avant de me remettre au SDT

[Hulk logan]

Y a d'autres exercices que le sdt pour le dos ! Le rowing barre par exemple... ça te permettrait de surprendre les muscles.
Cela dit les tractions sont excellentes ! C'est le deuxième bâtisseur de dos après le sdt.... progresser aux tractions ne va pas te faire de mal c'est sûr. ..


c'est quoi tes objectifs aux tractions ?

[le-ptit-jo]

Pogresser , je ne me suis pas fixé d objectif encore , la j en suis a 8 , avec quelques kg en moins je pourrais vite en faire 15 sans trop de soucis , le rowing barre c ' est pas mal oui j devrais y penser

[Hulk logan]

, le rowing barre c ' est pas mal oui j devrais y penser

tu pourrais a la limite le mettre à la place d'un des tirages. ... peut être le nuque.... ça permettrait de recruter davantage les muscles stabilisateurs et de ganer en force et largeur.

C'est pas mal de mixer machines et charges libres

[le-ptit-jo]

Ce soir les bras !

J' ai eu un échantillon de pulse V4de chez MP testé ce soir , résultat : autant boire une camomille ça fais autant d' effet ...

Bonne séance tout de même :

DCS :10 10 8 @ 92.5
Extensions des triceps aux haltères couché : 3 X 10 @ 20
Extensions des triceps a la poulie : 3 X 10 @ 35

Tactions supi : 3 X 8
Curls haltères : 10 9 9 @ 20
Curls pupire a la poulie : 3 X 10 @ 25

[Hulk logan]

Très belle perf sur le dcs !

sinon tu as un plan pour progresser aux tractions ? Tu utilise un système particulier ?

[le-ptit-jo]

Non pas vraiment , je me dis qu' avec le régime en perdant du poids je vais forcément rallonger les séries , et plus tard le lest . En forçant un peu plus j' en fais dix sans trop de problèmes . Mais c est vrai que je gagnerai a me motiver plus aux tractions je pense que j' aurai pu progresser plus quand je vois ce que j' ai gagné au DC .

[Hulk logan]

C'est vrai que si ton pdc est plus léger , ce sera plus facile. Néanmoins, ça fait pas tout... pour vraiment progresser aux tractions , il faut s'obliger a se dépasser. Et comme tu peux pas varier la résistance , c'est difficile de se faire un bon plan de progression.

pour te motiver et te donner un but précis ( car on travaille mieux quand on a un objectif déterminé ) voilà ce que j'ai fait et qui m'a beaucoup aidé à progresser aux tractions ( inspiré de schwarzy d'ailleurs ):

Je me fixait a chaque séance l'objectif de 30 tractions au total. Peu importait le nbr de series nécessaire pour y arriver.

Je continuait ainsi en essayant à chaque fois de faire 1 rep de plus dans la séance. Mon objectif final était d'arriver à faire les 30 tractions en 2 séries.
3 mois plus tard j'y parvenais.( j'étais à 7 tractions au départ )

ensuite je me suis fixer le but d'en faire 50 au total ( toujours avec le moins de series possible ). La dernière fois que j'en ai fait , j'ai aligné 21 reps.

c'est excellent pour se motiver et se donner un objectif quantifiable... ce qui est à mon avis très important pour la progression aux tractions.

Tu pourrais peut être essayer comme ça

[le-ptit-jo]

Pas con ! j aime bien l' idée ! va pour les 30 par séance ! apres j' ai aucune idée de ce qui m' attend pour les 4 mois a venir . je vais essayer de tenir ce petit objectif .

Tu faisais combien de séances par semaine ? De 7 a 30 en 3 mois c est une super progression !

[Hulk logan]

Lol t'as mal compris ! Je n'ai pas réussi 30 reps d affilées au bout de trois mois ! J'ai fait 30 reps en 2 séries. ...ce qui ne fait donc que 15 reps...mais c'était une bonne progression car au début il me fallait 7 séries pour y arriver...

mon record d affilées c'est 27 reps. Mais ça fait un bail que j'en ai pas fait alors ça a dû baisser...

je faisais des mini séance de tractions 3 ou 4 fois par semaine. Je pense que c'est un volume qui permet de bien progresser sans se surentraîner ni se sous entraîner.

tu peut faire ça lors de ta séance de dos et 2 autre fois pendant tes jours de repos. Comme il s'agit juste de faire quelques séries , tu sera pas pénalisé de le faire lors des jours de repos. Au début je le faisais même carrément matin et soir tous les jours sauf le week end , et j'ai jamais eu de problème.

[le-ptit-jo]

Ok en tout cas même 15 c est déjà sympa . je vais essayer mardi jeudi samedi pour voir la progression .

[Hulk logan]

Ok bon courage Tu verra que c'est dur au début , tu aura l'impression de stagner mais tu devrais voir des résultats d'ici la 3 ème semaine. Concentre toi a essayer de faire 1 reps de plus par ci par là, et un beau jour, tu te rendra compte que tu aligne 15 reps et que tu pourra faire 30 reps en 2 ou 3 series.

Mais ne t'étonne pas si au début il te faut entre 5 et 7 séries pour compléter les 30 reps totales.... c'est normal. Au fur et a mesure , tu fera 1 reps de plus a la première série , puis à la deuxième , et ainsi de suite...

du coup tu progressera sans te prendte la tête et ces progrès seront facilement identifiables au bout d'un certain temps...

content d'avoir pu t'aider !

[le-ptit-jo]

Séance de ce soir épaules et jambons :

Développés haltères : 15 10 10 @ 22
Elevations a la poulie 4 X 10 @ 10
Oiseau machine : 4 X 10


Squat 2x 5 @ 90 2X 5 @ 80 2 X 10 @ 60
Legs curls : 3 X 10 @ 35
Legs extensions : 3 X 15 @ 45

[Hulk logan]

T'as pas mis le poids pour les oiseaux machine. Sinon t'as un retard aux jambes non ? Car tes perfs au squat sont pas tellement supérieures au DC....

sinon t'as fait des tractions aujourd'hui ?

[le-ptit-jo]

les perfs au squat sont carrément inférieures au dc !! les oiseau j' ai mis 40 , et non , pas de tractions aujourd’hui

[Hulk logan]

Sinon t'as un retard aux jambes non ? Car tes perfs au squat sont pas tellement supérieures au DC....

elles sont même inférieures il me semble. .. peut être faudrait il un petit cycle pour le squat non ?