Bonjour a tous !
le-ptit-jo : 22 ans . taille 1.78 cm . poids : 82 kg
je parcours le forum depuis le mois de décembre 2009 ; date a la quelle j ai commencé l entrainement ; je me décide aujourd'hui a ouvrir mon training log .
lundi 26 /04 pecs :
DC : 1 x 4 @ 80
3 x 3 @80
1 x 10 @ 70
DIH : 4 x 10 @ 24
écartés haltères : 4 x 10 @ 16
écartées poulie : 4 x 12 @ 25
crunchs : 3 x 30
chaise romaine : 3x 30
mardi 27 /04 biceps triceps :
curls inclinés : 4 x 10 @ 12
curls avec haltères : 1x 10 @ 16
3x 8 @ 18
curls pupitre : 4 x 10 @ 12
extension des triceps poulie haute : 4 x 10 @ 25
triceps barre au front : 4 x 10 @ 30
DC prise serrée : 4 x 8 @ 60