A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar Janah le 01/05 16h22

Bonjour tout le monde,je m'appelle Janah j'ai 17 ans et pratique la musculation depuis 11mois.Je profite de mon bronzage pour faire quelques photos et que vous jugiez mon physique.Je mesure 1m75 pour 77-78 kilos et il y a 11 mois je faisais 57 kilos pour le même poids.






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Messagepar Vinc's77 le 01/05 16h30

Bienvenu !

57 kilos pour " la même taille " tu veu dir non ?
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Messagepar Janah le 01/05 16h32

Oui en effet :ill:
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Messagepar Vinc's77 le 01/05 16h40

Tu n'as pas de photo qui date d'avant ton comencement de la muscu' ? :idiot:
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Messagepar Janah le 01/05 16h44

Voila
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Messagepar Vinc's77 le 01/05 16h56

Super les progres surtout pour le dos, en 11 mois tu t'es bati un bon physique :cool:

A toi la masse :idiot:
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Messagepar Antoine G. le 01/05 17h00

Bonne progression.
Petite sèche pour cet été et nickel sur la plage :D
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Messagepar Janah le 01/05 17h02

Je ne pars pas en vacances donc je bombarde la masse :cool:
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Messagepar Janah le 01/05 17h15

Je vais profiter des 3 mois de grandes vacances pour exploser:dodo/muscu/manger sans contraintes :cool:
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Messagepar le-ptit-jo le 01/05 18h19

:eek: :eek: :eek: 15 KILOGS en 11 mois ! t 'est énorme mec un dos de folie pour même pas un an de pratique !
Training log : viewtopic.php?f=7&t=13308
Photos et vidéos viewtopic.php?f=8&t=29723


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Messagepar Janah le 01/05 18h29

Pas assez enorme.En ce moment depuis que je suis les conseils du site je progresse bien.
Je me laisse encore 3ans pour faire une 1ere compet en junior.
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Messagepar Wonder le 01/05 18h49

top! :cool:
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Messagepar Nyck le 01/05 19h03

Super en 11 mois la prise de poids est incroyable j'aimerais bien que tu ouvres un training log et diet car perso en 10 11 mois je n'ai pris que 5 à 6 kg par peur du gras bon j'ai pas le même âge ni le même départ question poids, mais ce serait intéressant de voir.
En tout cas continues comme çà
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Messagepar fulgrim le 01/05 19h04

yo mec sa faisait un bail !

c'est limite la seule prise de masse d'un débutant qui a pas tourné au carnage que je connaisse :cool:
Tes bras on l air relativement léger par rapport a la force pure qu il devellope sur des exercices de muscu et donc potentiellement véloce @ lupus

le messie : viewtopic.php?f=8&t=15879
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Messagepar nikola.f le 01/05 19h48

Pour ton âge je trouve qu'il y a déjà une qualité musculaire très aboutie! :cool: continue !
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Messagepar Janah le 01/05 21h33

Merci c'est encouragent.Sinon pour la diete                  Prise de masse

Matin:
130g flocons d'avoines
250ml de lait
250g de Fb
2oeufs
Midi:(au self)
120g pates
150g viande
1yahourt
10g huile d'olive
Gouter:
110 flocons d'avoines
150ml de lait
3 tranches de poulet
Soir(apres training):
120g pates
150g viande
10g huile
Avant dodo:
350g fb

Je suis pas un exemple à suivre niveau diet mais je mange sa tout les jours depuis le debut quoi.
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Messagepar Nyck le 01/05 21h42

Janah a écrit:Merci c'est encouragent.Sinon pour la diete                  Prise de masse

Matin:
130g flocons d'avoines
250ml de lait
250g de Fb
2oeufs
Midi:(au self)
120g pates
150g viande
1yahourt
10g huile d'olive
Gouter:
110 flocons d'avoines
150ml de lait
3 tranches de poulet
Soir(apres training):
120g pates
150g viande
10g huile
Avant dodo:
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Je suis pas un exemple à suivre niveau diet mais je mange sa tout les jours depuis le début quoi.


Merci c'est pas mal comme exemple, mais aucune whey ni sucre (waxy ou autre) pour l'entrainement ?
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Messagepar Janah le 01/05 22h03

Si 30g mais je n'en ai plus depuis 2 mois.
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Messagepar Janah le 09/05 11h34

Voila quelques photos du matos que j'ai reçu,j'attends encore ma presse à cuisse et j'aurais tout:



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Messagepar le-ptit-jo le 09/05 12h39

:super_lol: :super_lol: :cool: sympa le home gym ! Il ne te manque plus que 200 kilos de disques olympiques et les posters d Arnold !
Training log : viewtopic.php?f=7&t=13308
Photos et vidéos viewtopic.php?f=8&t=29723


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Messagepar Janah le 23/05 23h42




Sinon je voulais savoir si ma longue portion est plutôt longue ou courte?
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Messagepar Elsabre le 24/05 07h48

Tu as la longue portion plutôt "longue" et je trouve aussi que tu a un super niveau pour ton age, gros gros potentiel mec Image
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Messagepar Rudy le 24/05 08h32

+ 1. :cool:
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Messagepar Janah le 24/05 10h43

Merci :)
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Messagepar Janah le 26/06 15h47

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Messagepar Janah le 06/07 20h46

Bon petit bilan avant que je fasse deux semaines de poses et que je parte en vacances:

Avant musculation:
58 kilos,1M76




1 an et 2 mois plus tard:
80,5 kilos,1M77




J'aurais quelque question à vous poser:

Dois-je changer ma façon de m'entrainer pour les pectoraux ou ceux-ci suivent-ils un développement musculaire tout à fait normale?

J'envisage de faire un régime vers mars prochain et me laisse environ 4mois pour bien dégraisser, à l'heure actuelle aurais-je besoin de perdre plus de 10 kilos pour bien voir mes abdos?(sinon je bombarde encore :idiot: )
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Messagepar Rabb le 06/07 21h07

On les voient tes abdos donc 10kg peut être pas enfin pas en 4 mois, et pour les pecs la photo n'est pas avantageuse mais je ne vois pas un retard flagrant, poste une photo plus de profil peut être.
Dernière édition par Rabb le 06/07 21h08, édité 1 fois.
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Messagepar Janah le 06/07 21h08

Je ferais sa demain la il fait un peu nuit et j'ai une lumière de merde dans la salle de bain,sinon j'ai 109 cm tour de pec mais sa veut rien dire vu que je ne suis pas sec.
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Messagepar Raph92 le 06/07 21h51

Nickel Janah !
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Messagepar le-ptit-jo le 07/07 00h09

Tu a pris beaucoup de muscle ta première année :super_lol: la j ai l' impression que tu commence tout doucement a faire du gras ou alors les photos ne sont pas a ton avantage ?
Pour les pecs on ne voit pas de retard sur les photos ; et il est presque impossible de te répondre puisque l ' on ne sait pas comment tu les entraines ! :confused:
Training log : viewtopic.php?f=7&t=13308
Photos et vidéos viewtopic.php?f=8&t=29723


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Messagepar Janah le 07/07 00h15

DC:'4 séries
DI:4 séries
Pull over:4 séries

C'est tout :idiot:
Sinon en ce moment avec les barbeuq et la chaleur je bois beaucoup d'eau donc le poids augmente vite :confused:
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Messagepar le-ptit-jo le 07/07 09h04

j ' en fais pas beaucoup plus que toi , et je progresse a chaque séance , j aime aussi les écartés pour les pecs , j ai de bonnes sensations .
Training log : viewtopic.php?f=7&t=13308
Photos et vidéos viewtopic.php?f=8&t=29723


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Messagepar Rabb le 07/07 09h06

Met un des deux exo en haltère peut être pour varier un peu
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Messagepar le boeuf le 07/07 09h29

Matin:
130g flocons d'avoines
250ml de lait
250g de Fb
2oeufs
Midi:(au self)
120g pates
150g viande
1yahourt
10g huile d'olive
Gouter:
110 flocons d'avoines
150ml de lait
3 tranches de poulet
Soir(apres training):
120g pates
150g viande
10g huile
Avant dodo:
350g fb



tu prends pas de gainer? car il me semble qu il n y a pas gd chose surtout niveau prot? :super_lol:

sinon super progres
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Messagepar Janah le 07/07 10h04

Niveau prot j'ai de la whey en ce moment que je prend le matin et juste après l'entrainement donc j'ai 60g en plus
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Messagepar Rabb le 07/07 10h19

Niveau prot même sans whey il est bon hin. Tu manges beaucoups le matin je trouve (fb + lait). Et oublie pas des légumes par ci par la
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Messagepar Jordy P. le 07/07 10h57

il y a beaucoup de laitages dans ta diète :eek:


viewtopic.php?f=4&t=11641

:idiot: :idiot: :idiot:
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

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Messagepar Janah le 07/07 11h31

Détente :idiot:
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Messagepar allan19 le 07/07 11h32

Kensei', ça te dit rien le pub "Les produits laitiers sont nos amis pour la vie." :idiot:
http://www.youtube.com/watch?v=NSCsQ7sWM-Q
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Messagepar Jordy P. le 07/07 11h36

à chaque fois que je voies la pub j'ai envie de foutre le feu a ma télé :idiot:

Janah a écrit:Détente


détente, détente ... car t'auras un cancer tu seras pas détendu :p
:super_lol:
:idiot:
:arrow:
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

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