Séance pecs épaules biceps de vendredi:
Le DC continue de bien grimper, je posterais quand j'estimerais que les perfs sont assez bonnes!
Séance dos épaules triceps d'aujourd'hui
tractions larges partiels bas à BW -----------24 20 17 15 RIS 3min ---------------------(+6 )
Rowing pronation 60kg ------------------------13 13 13 13 RIS 1min30----------------(+4)
Rowing un bras 42kgs---------------------------15 15 15 RIS 1min30--------------------(+3) DUR !!
EL buste penché en avant 8kgs --------------17 17 17 17 RIS 1min30 ----------------(+4)
EL 6kgs-------------------------------------------10 10 10 10 RIS 1min30 ----------------( )
DC serrée 50kgs---------------------------------25 17 14 (16+1min) RIS 2min----------------(+3)
Extensions nuque 12kgs------------------------20 (21-16) (17-13) (14) (unilatéral ) RIS 1min30 ça monte
Dans l'ensemble c'est cool, j'ai encore une bonne marge de progression aux tractions, par contre le rowing un bras devient dur.
Quant au rowing pronation, c'est assez facile.
J'ai enfin pu reprendre les EL (j'y vais tranquille pour l'instant ) , les épaules vont enfin pouvoir exploser