Bonjour à tous
Puisque je suis le forum et le site, je me décide à ouvrir un carnet pour échanger des idées et avoir quelques conseils de musculation et évidemment participer au forum.
j'ai 20ans, mesure 1m91 et je pèse 88-89kilos.
J'ai fais 3ans de boxe française, j'ai un an et demi de méthode la fée et j'ai derrière moi un peu plus de deux mois de fonte.
En fonte j'ai commencé par 14fois70, actuellement je suis à 16fois80 au DC.
Pour mon entrainement je pratique le full body 3fois par semaine.
Je fais du dégressif pour le dc.
Voila un exemple d'entrainement (hier):
DC
16@80 + 4@70 + 5@60
11@80 + 5@70 + 5@60
8@82 (je me suis chié dans les poids) + 5@70 + 5@60
écarté couché avec haltères
25@21
22@21
16@21
Barre front en supersets avec Rowing menton
15@27 15@27(pour le rowing c'est légé mais je travaille avec la même barre...)
12@27 15@27
11@27 15@27
Tirage horizontal avec altère (page 76 de la bible)
20@22 pour les deux bras
20@22 pour les deux bras
20@22 pour les deux bras
En performance je pense bientôt faire les 1@120 au dc.
Voila j'espère ne rien avoir oublié, je me donne deux ans pour manger le rudy
Salut à tous