Bonjours,
Je suis en prise de masse assez constante depuis déjà plusieurs moi, je mesure 1m73 et suis passé de 59 à 68 kg en un peu plus d'un an de pratique, seulement j'ai l'impression d'avoir plus pris du ventre que du reste .
La faute à une diète pas toujours bien respecté, je me suis fait un nouveau plan alimentaire, pour reprendre une prise de masse régulé, seulement je voudrai savoir si je devrai plutôt passer par une sèche avant, histoire de repartir sur de bonnes bases.
Voilà mes mensurations:
cou: 38cm
épaules: 113cm
torse: 96.5
taille: 82cm ( prise à l'instant donc le soir, le matin je doit être à 80-81)
biceps: 35cm
avant-bras: gauche:29cm droit: 29.5cm
poignet: 16.5cm
cuisse: 54.5cm
mollet: 33cm
Voilà le régime que je débute lundi, si je ne passe pas par une sèche:
Matin:
40g de Whey
100g de muesli + lait
Un verre de multivitamine
1 banane ou compote allégé
Collation :
Blanc de dinde + pain complet + amandes
ou
Banane + amandes
Déjeuner:
Salade ou légumes ( à volonté )
150g de poisson ou un steack 5% ou 150g de dinde
100g de riz ou pâtes ( à cru et complete)
1 cuillère à soupe d'huile d'olive ou de noix
Yaourt 0%
Collation :
Blanc de dinde + pain complet
Fruit
30mn avant training:
30g de whey
Post training:
40 de whey isolat
Diner:
Légumes ( à volonté )
150g de poisson ou un steack 5% ou 150g de dinde
100g de riz ou pâtes ( à cru et complete) + 1 cuillère d'huile d'olive
1 cuillère à soupe d'huile d'olive ou de noix
Collation soir:
Caseine ou blanc de dinde ou FB 0%
+ noix ou amandes