Bonjour, je suis nouveau sur le forum je vous joins ma diète actuel de sèche pour avoir vos avis (débuté début mars sans cardio)
taille : 181 cm
Poids de départ : 98 kilos
poids actuel : 90 kilos
bras actuel : 42 cm
seulement 1 an de training sérieux
3 fois/semaine
Performance maxi :
DC : 136 Kilos
SDT : 170 kilos
SQ : non pratiqué
DIPS : 10@PDC + 30 kilos
diète actuel :
8h00 : 400 g de fromage blanc 0%
avec une poignée de muesli
13h00 : 150g à 200g de viande cuite a lhuile d'olive
+ 80 g de féculent poids cru
+ salade
+ 1 kiwi
Pré training : 30g de whey + 30g de malto + 5g de BCAA
pendant : 30g de malto + dextrose
Post traing : 30g de whey + 5g de BCAA
20h00 : 150g à 200g de viande cuite à l'huile d'olive
+ légume à volonté
+ 2 Ã 3 tranches de pain demie
+ salade
+ 1 yaourt à 0%
23h00 : 300g de fromage blanc à 0% avec une demie cuillère de sucre
Voilà merci à tous