Je fais 1 prise le matin, une l'après-midi, donc avant le training (j'espace mes prises et il y en a forcément une avant le training (1 à 2h avant)), puis 1 après le training.
Ca a toujours bien marché comme ça donc je continue
edit: comme je le disais, l'effet est peut-être placébo mais ça m'aide oui. Pour la rétention d'eau, je ne sais pas trop, j'ai pas l'impression de prendre trop de flotte non.