Donc j'ai 23 ans et je fais de la muscu depuis 1 an et demi et va savoir pourquoi septembre 2009 je me suis énervé et je me suis mis à fond dans la muscu. Je me suis mis à bien mangé et tout et je suis passé de 87 kgs à 91 kgs mais j'avais pas mal de gras encore et je me suis fait un bon régime début janvier et actuellement je suis aux alentours de 81-83 kgs pour 1m87 je vois les abdos \o/.
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En parralèlle de la muscu j'ai 10 ans de Tae Kwon Do (je suis toujours aussi mauvais qu'aux débuts lol). Je fais de la natation et de la course à pied, un peu de CrossFit maintenant aussi.
En ce moment je suis plus muscu à cause d'une tendinite à la cheville.
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Today la journée commence par 3 sériesde pompes avec repos complet le matin.
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Ensuite ce soir la séance de muscu :
Je commence par des tractrions en pyramide 1 tractions = 10 secondes de repos puis 2 tractions = 20 secondes de repos puis trois tractions = 30 secondes derepos et ainsi de suite.
je suis allé jusqu'a en faire 8 puis sur la neuvième série j'ai craqué :/
Ensuite,
DC : 1 série 15@50kgs
1 série 10à @5kgs
1série 6@70kgs
1 série 4@75kgs
DI aux haltères : 4 sries 12@16kgs
DI excentrique : 4 séries 10@25kgs (par bras)
Dips : 1 série de 15, puis deux séries de 13.
Triceps :
Tirage corde 4 séries 20@15kgs
extensions buste penché à la poulie haute 4 séries 30@20kgs