Aaaaaahahahaaaa j'ai prit trop de retard dans mon bô journal, il va me falloir 1h pour taper tout ce que j'ai pas mit.
Allez, c'est parti :
Mardi 02/11/2010 :
Pecs :
DC :
1*15@35 (chauffe)
1*12@50 (chauffe)
2*10@65
1*9@65
1*8@65
DIH :
2*11@22
1*10@22
1*9@22
EC :
3*15@14
Le couché est toujours en progression et me fait super bien congestionner, c'est nickel. J'ai été un peu court sur les temps de récup je pense, j'aurai pû mieux faire.
Mercredi 03/11/2010 :
Dos :
Tirage nuque à la poulie haute prise pronation large :
1*15@45
1*12@55
4*8@65
Rowing barre pronation à la Yates :
4*10@85
Rowing machine unilatéral prise neutre :
3*15@60
L-flyes debout avec élastique :
3*20
Bonne séance de dos, le rowing monte bien. Je devrais avoir trouvé la bonne charge de travail pour entamer les choses sérieuses.
Je galère toujours aux L-Flyes, je sens plus facilement les deltoïdes externes que l'infra-épineux.
Jeudi 04/11/2010 :
Épaules :
DH :
1*15@10kg (chauffe)
1*12@14kg (chauffe)
4*11@18
EL @9 :
3*25
Curl incliné @14 et ext. triceps avec H à 1 bras en superset @12 :
2*11, 2*10 et 4*8
Curl pupitre @25 et ext. triceps poulie haute @50 :
2*12, 1*10 et 3*max
Bonne séance, la congestion était au rendez-vous même si les exos de biceps ne montent plus depuis un bon moment. D'ici la fin du mois, si ça ne change pas, je pense remplacer le curl incliné par du curl barre EZ histoire de voir si je peux relancer ma progression avec un autre exo.
Vendredi 05/11/2010 :
Jambes :
Squat barre libre :
1*15@40 (chauffe)
1*12@60 (chauffe)
3*8@85
Extensions au banc à lombaires à 45° :
4x18
Abdos :
Crunchs : 3*25
Relevés de bassin : 3*25
J'ai rarement été aussi peu motivé pour une séance de jambes. Elle a été plutôt courte...
Autant je n'avais pas envie de me mettre sous la barre de squat et je me disais que je ne ferais que quelques reps, autant une fois dessous je ne voulais surtout pas faire moins de rep qu'à la dernière séance. Ce que je peux être con des fois.
Mardi 09/11/2010 :
Pecs :
DC :
1*15@35 (chauffe)
1*12@50 (chauffe)
2*10@65
1*9@65
1*10@65
DIH :
2*11@22
2*10@22
EC :
3*15@14
J'aurai dû la passer la 10ème rep à la 3ème série de DC. Je pense que j'ai mal calculé mon temps de repos, ou simplement que je n'ai pas bien géré ma sérié. Quoi qu'il en soit, ça progresse quand même, c'est l'important.
J'ai profité du (long) week end du 11 novembre pour faire une petite pause d'une semaine (pour cause de flemme, ne nous le cachons pas), afin de repartir sur le bon chemin dès demain (enfin dès aujourd'hui, puisque c'est 1h du matin...).