A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Arnaud : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Arnaud : Musculation Training Log

Messagepar Arnaud le 27/05 22h36

Bonjour à tous !

Présentation :

Je me présente : Arnaud, 23, j'habite à Carcassonne (11). Côté boulot, je suis game master sur un jeu en ligne. Ce n'est pas un travail harassant, alors je peux me permettre de faire de la muscu avec des séances de bonne intensité.
J'ai toujours fait un peu de sport. étant au lycée, y'a plusieurs années, j'ai décidé de me lancer dans la musculation. J'en ai fait pendant un an, sans être vraiment assidu, et sans m'être informé sur quoi que ce soit. Autrement dit, j'ai rien fait. J'ai ensuite reprit après un an d'arrêt, et je me suis entraîné pendant un an avec un pote durant mon BTS ; du coup, j'étais beaucoup plus assidu, mais je n'avais toujours pas acquis de véritables connaissances sur ce sport. Donc, même si j'ai progressé, j'ai fait un peu de la merde. :idiot:
Après ça, de nouveau deux an de pause (chômage oblige) et, avec l'obtention d'un premier emploi, j'ai reprit un abonnement dans une salle de muscu gérée par une association. Le matos y est sympa, mais sans plus. En effet, le pratiquant confirmé est vite limité : des haltères qui dépassent pas 30kg, pas de barres de tractions ni de barres parallèles (les tractions faut les faire à la smith machine, et les dips... ben à la machine), deux bancs, deux postes de développé couché mal gérés, et pas mal de machines. Ah, et une barre libre type olympique avec un rack. Autant dire que pendant les heures de grande affluence, on est vite obligé d'attendre son tour.
Bref, j'ai donc repris la musculation dans cette salle depuis fin septembre 2009.
Haha, la première semaine de reprise a été assez drôle. J'ai cru pouvoir reprendre là où je m'en étais arrêté deux ans plus tôt ; résultat, une bonne semaine à trainer de sacrées courbatures. :idiot: C'est donc à la suite de cette excellente expérience que j'ai décidé de commencer à me renseigner sur le net. Depuis plus de 8 mois, j'accumule quasiment quotidiennement des connaissances sur ce fameux sport, que j'aime de plus en plus. Cependant, il me reste encore beaucoup à apprendre (si il y a assez d'une vie pour en faire le tour).
Allez, assez de blabla, je passe à la partie pratique.

Physique, programme, perfs :

1m77, 86kg (gras, je vous rassure :super_lol: ).

Mon programme actuel, que je cherche encore à peaufiner, depuis un mois ou deux que je le suis :
lundi : pec/dos/épaules
mardi : jambes/bras/abdos
jeudi : pec/dos/épaules
vendredi : jambes/bras/abdos

Je vais détailler les exercices, avec fourchettes de répétitions (ce qui correspond à mon format de progression, que j'ai adopté après avoir été largement convaincu par un très bon post d'Impaled sur lequel je suis tombé il y a quelques semaines), et avec les poids actuels que j'utilise, afin de vous donner un aperçu assez précis de mon programme et de mes "perfs" (hahaha) :
Pecs :
DCH : 4*8-12@20 (meilleures sensations qu'au DC ; j'arrive mieux à solliciter les pecs et je congestionne plus)
DIH : 4*8-12@16 (haltères ou smith machine, c'est kif-kif pour moi ; mais les bancs sont plus souvent libres que la smith machine, alors...)
EC : 3*15-20@9

Dos :
Tractions nuque poulie haute prise large pronation : 4*8-12@55
SDT (quand j'en fais, il faut que je sois motivé, et que la seule barre libre soit pas prise...) : 4*6-8@95
Rowing poulie basse prise serrée neutre : 4*8-12@70 (j'ai plus de facilité à bosser l'épaisseur du dos que la largeur, et j'aime bien cet exo ; avant, je faisais du rowing pronation à la Yates)

Épaules :
DM (debout, barre libre) : 4*8-12@30 (ça ne fait pas longtemps que j'ai intégré cet exo à mon programme, et j'aime bien)
EL : 3*15-20@8 (je ne suis pas encore décidé sur le format de progression sur cet exo ; je voudrais essayer de mettre en pratique tout ce que j'ai pu lire, et je dois encore améliorer ma technique)

Jambes :
Squat à la barre guidée : 4*8-12@80 (je préfère çà plutôt que la barre libre, comme çà je descends droit et je tape direct dans les quadriceps)
Leg extensions : 4*8-12@55 (sensations de folie après m'être cramé les jambes au squat ou à la presse :cool: )
Leg curl allongé : 4*8-12@30 (j'ai du mal avec les ischios)
Mollets debouts avec cale à la barre guidée : 3*15-20@100

Bras (2 supersets) :
Curl incliné : 4*8-12@10 / Extensions nuque assis avec haltères : 4*8-12@20
Curl pupitre : 3*10-15@20 / Extensions triceps à la poulie haute en pronation : 3*15-20@50

Abdos :
Crunchs : 3x25
Enroulements de bassin : 3x25

Voilà... Je précise que les exos type curl pupitre/extensions triceps poulie haute, je les fais avec une barre EZ.

Allez, quelques perfs, comme çà vous pourrez voir si j'ai des points forts et des points faibles (à mon petit niveau bien entendu) :
DC : 10@55 (la loose)
Squat : 10@80 (barre libre ou barre guidée)
SDT : 2@115 (haha j'ai même pas fait exprès de la faire celle-là ; mardi, quand j'ai voulu faire mes séries après l'échauffement, j'ai chargé la barre de 20kg de trop :idiot: )

Bon, je pense avoir fait le tour...

Ah, j'oubliais : un grand merci à tous pour votre partage de connaissances sur ce site !
Arnaud
 
Messages: 100
Inscription: 15/05 17h21
Réputation: 0


Arnaud : Musculation Training Log

Messagepar Arnaud le 28/05 12h06

Hop, séance d'hier :
Squat :
1*15@40 en complet (chauffe)
1*12@60 en complet (chauffe)
4*9@80 //

Leg ext.@55 : 2*12 et 2*10

Leg curl @30 : 4*12

Mollet à la barre guidée @100 : 3*16

Curl incliné et ext. triceps avec H en superset : 4*12@10 et 4*12@20

Curl pupitre et ext. triceps poulie haute : 3*16@20 et 3*16@50

Crunchs : 3x25

Enroulements de bassin : 3x25

Par rapport à ma dernière séance de jambes, j'aurai dû passer 4*10 reps au squat ; c'est pas passé, mais le point positif, c'est que j'ai plus senti mes cuisses que d'habitude. :idiot: C'est peut-être grâce à mes séries de chauffe en complet, parce que d'habitude je les fait à la // comme les séries de travail. Le leg ext. m'a bien cramé et congestionné, comme d'habitude aussi. :super_lol: J'aurai dû passer 4*12, mais vu ce que j'ai bouffé au squat, c'était pas possible. :idiot:
Je vais pouvoir augmenter les poids sur plusieurs exos à la séance prochaine ! \o/
Arnaud
 
Messages: 100
Inscription: 15/05 17h21
Réputation: 0

Arnaud : Musculation Training Log

Messagepar Arnaud le 28/05 19h05

Et aujourd'hui :

DCH :
1*15@12 (chauffe)
1*12@16 (chauffe)
4*8@20

DIH : 4*9@16

EC : 3*17@9

Tirage poulie haute nuque pro prise large : 4*8@60

Rowing prise neutre serrée poulie basse : 4*8@75

DM : 4*9@30

EL : 3*18@8

Pull Over : 3*16@18

Pas trop de commentaires à faire, sinon que j'avais oublié de faire le pull over après le dos, alors je l'ai fait à la fin de la séance. :idiot: J'ai pas trop senti mes pecs au couché... Par contre, les courbatures s'énervent sur mes cannes grâce à la séance d'hier. :idiot:
Arnaud
 
Messages: 100
Inscription: 15/05 17h21
Réputation: 0

Arnaud : Musculation Training Log

Messagepar Arnaud le 01/06 19h14

Séance du jour :

DCH :
1*15@12 (chauffe)
1*12@16 (chauffe)
4*9@20

DIH : 4*10@16

EC : 3*18@9

Tirage poulie haute nuque pro prise large : 4*9@60

SDT prise inversée :
2*10@55 (chauffe)
4*7@95

Rowing prise neutre serrée poulie basse : 4*9@75

DM : 4*10@30

EL : 3*19@8

J'ai oublié le pull over. :evil: A part çà, j'ai été obligé de RP un peu au SDT, DM et EL. Ça m'empêchera pas de progresser à la prochaine séance. :cool:
Arnaud
 
Messages: 100
Inscription: 15/05 17h21
Réputation: 0

Arnaud : Musculation Training Log

Messagepar Arnaud le 03/06 20h22

Aujourd'hui :
Squat :
1*15@40 // (chauffe)
1*12@60 // (chauffe)
4*10@80 //

Leg ext.@55 : 4*12

Sissy squat : 2*5@pdc

Leg curl @35 : 4*8

Mollet à la barre guidée @100 : 3*17

Curl incliné et ext. triceps avec H en superset : 4*8@12 et 4*12@20

Curl pupitre et ext. triceps poulie haute : 2*10@25, 1*8@25 et 3*17@50

Crunchs : 3x25

Enroulements de bassin : 3x25

C'était tendu d'arracher une rep de plus sur chaque série au squat, mais c'est passé. :cool: J'ai intercalé une paire de séries de sissy squat pour voir ce que ça donnait... Effectivement, ça tire bien sur els cuisses, mais je suis pas très fan de l'exo. En plus, ma technique est à ch***. :idiot: Bonne augmentation aux niveau des exos pour biceps (curl pupitre un peu dur, c'est assez violent l'augmentation de 5kg d'un coup quand même) ; j'ai pas pensé à prendre une haltère plus loure pour les extensions triceps. D'ici quelques mois, je passerai aux extensions triceps avec haltère à un bras. Pour l'instant, la version 2 bras je l'ai assez facile, et je monte assez vite en charge ; mais je me méfie quand je monte trop vite en charge sur un exo, car ça veut probablement dire qu'il y a un soucis dans ma technique d'exécution...
Arnaud
 
Messages: 100
Inscription: 15/05 17h21
Réputation: 0

Arnaud : Musculation Training Log

Messagepar Arnaud le 04/06 18h27

DCH :
1*15@12 (chauffe)
1*12@16 (chauffe)
4*10@20

DIH : 4*11@16

EC : 3*19@9

Tirage poulie haute nuque pro prise large : 4*10@60

Rowing prise neutre serrée poulie basse : 4*10@75

DM : 2*10@30 1*8@30 1*10@30

EL : 3*20@8

Pull over : 3*16@18

J'espère que je pourrai reprendre un rythme normal la semaine prochaine. Avoir bossé jambes + triceps la veille d'une séance pec/dos/épaules, c'est pas génial. J'ai eu du mal à finir les mouvements de développés parce que j'avais les triceps en vrac. D'ailleurs, j'ai même pas pu progresser au développé militaire ; j'ai fait une série à 8 reps... :ill: D'ailleurs, j'ai même pas essayé de faire du SDT ; avec ce que je me suis mit dans les jambes hier, c'était même pas la peine. :rolleyes:
Point positif quand même : j'ai trop senti les trapèzes sup aux élévations latérales sur la 1ère série, du coup j'ai eu le loisir de rectifier ma technique, et je pense que je tiens le bon bout. :idiot:
Arnaud
 
Messages: 100
Inscription: 15/05 17h21
Réputation: 0

Arnaud : Musculation Training Log

Messagepar Arnaud le 07/06 21h23

DCH :
1*15@12 (chauffe)
1*12@16 (chauffe)
2*11@20
2*10@20

DIH : 4*12@16

EC : 3*10@10

Tirage poulie haute nuque pro prise large : 4*11@60

Rowing prise neutre serrée poulie basse : 4*11@75

DM : 4*11@30

EL : 3*21@8

La progression commence à ralentir au DCH... J'ai du mal à terminé le mouvement, en fait. J'ai incliné un peu plus le banc pour le DIH, je suis passé à 30°. Je sais pas encore si j'ai de meilleures sensations qu'à 45°.
Pas de SDT ni de pull over... Comme d'hab, le matos est prit... :rolleyes: Je commence à avoir une bonne technique aux EL. Petit à petit, j'arrive sur des séries longues ; je commence à combattre la brûlure. :idiot:
Arnaud
 
Messages: 100
Inscription: 15/05 17h21
Réputation: 0

Arnaud : Musculation Training Log

Messagepar Arnaud le 11/06 18h58

Reprise après une petite pause de 3 jours :
PàC horizontale :
1*15@80 (chauffe)
1*12@120 (chauffe)
4*8@160

Leg ext.@65 : 4*8

Leg curl @35 : 4*9

Mollet à la barre guidée @100 : 3*17

Curl incliné et ext. triceps avec H en superset : 4*9@12 et 4*8@22

Curl pupitre et ext. triceps poulie haute : 3*10@25 et 3*18@50

Crunchs : 3x25

Enroulements de bassin : 3x25

Barre guidée prise, donc presse à cuisses... Ça change un peu, même si je ne suis pas fan de cette presse. Par contre, grosse augmentation sur le leg ext., j'ai sauté l'étape des 60kg. Genoux massifs après. :idiot: Rien d'autre à dire sinon, à part une douleur au poignet gauche (je pense à un début de tendinite, mais je n'y connais rien) lundi après la séance ; il faudra que je prenne un peu plus large au DM.
J'ai remarqué que dès que je commence à prendre un peu lourd (à mon petit niveau) pour les bras, que ce soit les haltères au CI ou la barre EZ au CP, en supination, je sens une légère douleur sur l'extérieur de l'articulation des poignets. J'ai peut-être un valgus des coudes plus prononcé que ce que je pensais... :(
Arnaud
 
Messages: 100
Inscription: 15/05 17h21
Réputation: 0

Arnaud : Musculation Training Log

Messagepar Arnaud le 14/06 20h22

C'était la loose aujourd'hui :
DCH :
1*15@12 (chauffe)
1*12@16 (chauffe)
4*12@20

DIH : 4*8@18

EC : 3*11@10

Tirage poulie haute nuque pro prise large : 4*12@60

SDT :
1*12@60 (chauffe)
2*8@105
1*6@105

Rowing prise neutre serrée poulie basse : 4*12@75

EL : 3*23@8

Alors aujourd'hui, j'ai oublié mes gants, du coup je me suis bien démonté les mains au SDT (pas l'habitude de prendre lourd sans gants) ; du coup, j'ai fait que 6 rep à la 3ème série et j'ai pas fait la 4ème... De plus, la seule barre libre de ma salle était pas libre au moment de passer au DM, alors pas de DM... Pour la peine, j'ai gratté 2 rep de plus au EL. :idiot: Et je me suis bien donné sur les pecs, je vais pouvoir monter les poids au DCH à la prochaine séance. :cool:
Dernière édition par Arnaud le 18/06 00h52, édité 1 fois.
Arnaud
 
Messages: 100
Inscription: 15/05 17h21
Réputation: 0

Arnaud : Musculation Training Log

Messagepar Arnaud le 15/06 20h03

Séance du jour (bonjour) :
Squat :
1*15@40 // (chauffe)
1*12@60 // (chauffe)
4*11@80 //

Leg ext.@65 : 4*9

Leg curl @35 : 4*10

Mollet à la barre guidée @100 : 3*18

Curl incliné et ext. triceps avec H en superset : 4*8@14 et 4*9@22

Curl pupitre et ext. triceps poulie haute : 3*11@25 et 3*18@50

Crunchs : 3x25

Enroulements de bassin : 3x25

Bonne progression dans l'ensemble. Surprise au curl incliné : j'ai été obligé de prendre des haltères plus lourdes que la dernière fois parce qu'un gars avait prit une haltère de 12 pour travailler ses obliques (je crois). Ne voulant pas redescendre en charge, j'ai préféré prendre plus lourd, quitte à faire moins de rep. Eh ben ça s'est plutôt bien passé. :idiot: J'ai grillé une étape dans ma progression, mais je pense que je recommencerai à progresser en rep avec ces poids-là. :)
Le leg extension a fait bien mal aux quadris aussi. C'est quand même autre chose de faire du leg ext après le squat que de le faire après la presse à cuisse (sans faire d'autres exos pour les quadriceps).
Arnaud
 
Messages: 100
Inscription: 15/05 17h21
Réputation: 0

Arnaud : Musculation Training Log

Messagepar Arnaud le 18/06 00h52

Today :
DCH :
1*15@14 (chauffe)
1*12@18 (chauffe)
4*8@22

DIH : 4*9@18

EC : 3*12@10

Tirage poulie haute nuque pro prise large : 4*8@65

Rowing prise neutre serrée poulie basse : 4*8@80

DN à la barre guidée : 4*10@45

EL : 3*24@8

Pas grand chose à dire... Bonne progression sur tous les exos. J'ai fait du DN à la barre guidée à la place du DM, car la barre libre (était bien entendu) prise. :ill:
Arnaud
 
Messages: 100
Inscription: 15/05 17h21
Réputation: 0

Arnaud : Musculation Training Log

Messagepar Arnaud le 18/06 17h10

Aujourd'hui :
Squat :
1*15@40 // (chauffe)
1*12@60 // (chauffe)
4*12@80 //

Leg ext.@65 : 4*10

Leg curl @35 : 4*11

Mollet à la barre guidée @100 : 3*19

Curl incliné et ext. triceps avec H en superset : 4*9@14 et 4*10@22

Curl pupitre et ext. triceps poulie haute : 3*12@25 et 3*19@50

Crunchs : 3x25

Enroulements de bassin : 3x25

J'ai eu du mal à rentrer dans la séance. Elle à vraiment commencé quand j'ai attaqué les bras. :idiot: Ca progresse, ça progresse !
Arnaud
 
Messages: 100
Inscription: 15/05 17h21
Réputation: 0

Arnaud : Musculation Training Log

Messagepar morgan45 le 18/06 17h45

tes pas un fan du DC :super_lol:
16 ans , 1m80 , 70 kg PDC
morgan45
 
Messages: 50
Inscription: 31/03 16h13
Réputation: 0

Arnaud : Musculation Training Log

Messagepar Arnaud le 18/06 17h58

Salut,

Non, j'arrive pas à bien contracter mes pecs au DC. En plus, j'ai un retard sur les pecs à cause de çà. Alors, je fais une cure de DCH. :super_lol:
Mais le DC est un exo que j'aime bien. :)
Arnaud
 
Messages: 100
Inscription: 15/05 17h21
Réputation: 0

Arnaud : Musculation Training Log

Messagepar morgan45 le 18/06 18h04

salut!
ouai mais quand tu fait du DC , tu les fait comment tes series ?
16 ans , 1m80 , 70 kg PDC
morgan45
 
Messages: 50
Inscription: 31/03 16h13
Réputation: 0

Arnaud : Musculation Training Log

Messagepar Arnaud le 18/06 18h25

Comment çà comment ? :idiot:

Je les faisais comme il fallait les faire. J'ai mis du temps à bosser ma technique, mais le soucis, c'est que je prends pas tant que çà dans les pecs. Et vu qu'ils sont en retard, quand je fais du DC, je force moins en pec qu'en épaule/triceps ; il me manque la contraction volontaire, que je bosse au DCH. Et la progression est au rendez-vous. :cool:
Arnaud
 
Messages: 100
Inscription: 15/05 17h21
Réputation: 0

Arnaud : Musculation Training Log

Messagepar morgan45 le 18/06 21h14

Nan je parler en series de combien mais si le DCH est mieu pour toi autant continuer ^^
16 ans , 1m80 , 70 kg PDC
morgan45
 
Messages: 50
Inscription: 31/03 16h13
Réputation: 0

Arnaud : Musculation Training Log

Messagepar Arnaud le 18/06 22h18

4x8-12, pour avoir une bonne fourchette de progression.
Arnaud
 
Messages: 100
Inscription: 15/05 17h21
Réputation: 0

Arnaud : Musculation Training Log

Messagepar morgan45 le 18/06 22h41

Oui sa c'est pour progresser en endurance et pour prendre du muscle ^^ mais pour la force c'est bien aussi de faire du 5x5 reps lourdes :)
16 ans , 1m80 , 70 kg PDC
morgan45
 
Messages: 50
Inscription: 31/03 16h13
Réputation: 0

Arnaud : Musculation Training Log

Messagepar Arnaud le 19/06 11h15

En fait, cette fourchette de répétitions me permet de maintenir une progression constante en force et également en muscle. Du moins, c'est ce que je ressens.
1Après, ça dépend de ce que tu entends par endurance. S'il s'agit de résister à la brûlure, etc., mes séries ne sont pas assez longues pour çà, sauf sur quelques rares exercices. ;)
Arnaud
 
Messages: 100
Inscription: 15/05 17h21
Réputation: 0

Arnaud : Musculation Training Log

Messagepar Jake le 19/06 11h18

Arnaud a écrit:Bonjour à tous !

Présentation :

Je me présente : Arnaud, 23, j'habite à Carcassonne (11). Côté boulot, je suis game master sur un jeu en ligne. Ce n'est pas un travail harassant, alors je peux me permettre de faire de la muscu avec des séances de bonne intensité.


batard :idiot:
For me to poop on !
Avatar de l’utilisateur
Jake
 
Messages: 208
Inscription: 28/06 07h37
Réputation: 0

Arnaud : Musculation Training Log

Messagepar Arnaud le 19/06 12h02

:cool: :idiot:
Arnaud
 
Messages: 100
Inscription: 15/05 17h21
Réputation: 0

Arnaud : Musculation Training Log

Messagepar Arnaud le 21/06 22h23

Aujourd'hui :
DCH :
1*15@14 (chauffe)
1*12@18 (chauffe)
4*9@22

DIH : 4*10@18

EC : 3*13@10

Tirage poulie haute nuque pro prise large : 4*9@65

Rowing prise neutre serrée poulie basse : 4*9@80

DM : 2*12@30, 2*10@30

EL : 3*25@8

J'ai bien poussé sur les pecs. Pour un peu, j'aurai pris plus lourd au DCH. :cool: Enfin le retour du DM ! :cool: J'espère arriver à passer le 4*12 à la prochaine séance.
Arnaud
 
Messages: 100
Inscription: 15/05 17h21
Réputation: 0

Arnaud : Musculation Training Log

Messagepar Arnaud le 23/06 12h48

La séance d'hier :
Squat :
1*15@40 // (chauffe)
1*12@60 // (chauffe)
4*8@85 //

Leg ext.@65 : 2*11, 2*10

Leg curl @35 : 4*11

Mollet à la barre guidée @100 : 3*20

Curl incliné et ext. triceps avec H en superset : 2*11@14, 2*10@14 et 4*12@22

Curl pupitre et ext. triceps poulie haute : 3*13@25 et 3*20@50

Crunchs : 3x25

Enroulements de bassin : 3x25

L'augmentation de charge au squat est bien passée. La progression commence un peu à ralentir au leg ext. (sûrement dû au squat) ; je n'ai pas progressé au leg curl allongé, car je corrige ma technique. Un coach de la salle m'a fait remarqué que je sollicitai probablement un peu trop les mollets alors que je souhaite développer mes ischios-jambiers avec cet exo. Et effectivement, après test, je sens un peu plus mes ischios qu'avant. D'ailleurs, je me rappelle que je sentais pas mal mes mollets sur cet exo il y a quelques temps. Je viens de relire la fiche sur le leg curl, et effectivement, mes pieds sont en "flexion dorsale" sur cet exo. Je sais maintenant à quoi m'en tenir pour les prochaines séances. Décidément, on en apprend tous les jours. :cool: Il est fort possible que la charge que je prend actuellement sur cet exo redescende, le temps que je m'habitue à faire mes séries sans utiliser mes mollets.
A part çà, je suis allé un peu vite en besogne au curl incliné /ext. triceps avec haltère à deux bras. En effet, je pensais devoir valider respectivement le 4*11 et 4*12, alors qu'en fait j'aurai dû rajouter une rep de moins sur chaque série. :idiot: Autant ça s'est bien passé avec les ext. triceps, autant au curl incliné, j'en ai chié (fins de séries avec RP et exécution salement trichée, etc.). Bon, du coup, à la prochaine séance de bras, je devrais avoir le 4*11 au curl incliné assez facile. :idiot:
Arnaud
 
Messages: 100
Inscription: 15/05 17h21
Réputation: 0

Arnaud : Musculation Training Log

Messagepar Ptilu le 23/06 13h39

salut,

Pour le squat, j'aime bien faire : (ex: charge de travail 110 kg)

6*70
5*90
3*110
1*130

Puis tes 4*15*110

Ca permet de bien se chauffer sans se fatiguer, et la rep à 130 te permet d'avoir l'impression que ta charge de travail est toute légère :D
Ptilu
 

Arnaud : Musculation Training Log

Messagepar Arnaud le 23/06 19h36

Salut,

Merci je testerai ça vendredi. :cool:
Arnaud
 
Messages: 100
Inscription: 15/05 17h21
Réputation: 0

Arnaud : Musculation Training Log

Messagepar Arnaud le 24/06 20h05

Today :
DCH :
1*15@14 (chauffe)
1*12@18 (chauffe)
4*10@22

DIH : 4*11@18

EC : 3*14@10

Tirage poulie haute nuque pro prise large : 4*10@65

Rowing prise neutre serrée poulie basse : 4*10@80

DM : 4*12@30

EL : 3*26@8

Ca monte bien les exos pecs. :idiot: C'est cool, j'ai passé le 4*12 au DM ; lundi, je monte les poids. :cool:
Arnaud
 
Messages: 100
Inscription: 15/05 17h21
Réputation: 0

Arnaud : Musculation Training Log

Messagepar Arnaud le 25/06 22h15

Hop, alors :
Squat (sur les conseils de Ptilu) :
1*15@40 // (chauffe)
1*12@60 // (chauffe)
1*5@80 // (chauffe)
1*1@100 // (chauffe)
4*9@85 //

Leg ext.@65 : 4*11

Leg curl @30 : 2*12, 2*10

Mollet à la barre guidée @100 : 3*20

Curl incliné et ext. triceps avec H en superset : 2*11@14, 2*10@14 et 4*12@22

Curl pupitre et ext. triceps poulie haute : 2*13@25, 1*10@25 et 3*21@50

Crunchs : 3x25

Enroulements de bassin : 3x25

Sympa comme échauffement au squat. Effectivement, la série à 85kg après la rep à 100kg, elle a l'air moins lourde. :cool: Un peu en galère au niveau des bras aujourd'hui, j'avais pas de force. Malgré que la salle soit climatisée, il faisait assez chaud pour que je me déshydrate sur place. :idiot:
Arnaud
 
Messages: 100
Inscription: 15/05 17h21
Réputation: 0

Arnaud : Musculation Training Log

Messagepar Arnaud le 28/06 23h02

Alors aujourd'hui :
DC :
1*15@30 (chauffe)
1*12@50 (chauffe)
1*12@60, 3*10@60

DIH : 4*12@18

EC : 3*15@10

Tirage poulie haute nuque pro prise large : 4*11@65

Rowing prise neutre serrée poulie basse : 4*11@80

DM : 4*8@35

EL : 3*27@8

Un petit test sur le DC pour voir ce que donne cette cure de DCH... Visiblement j'ai pris en force et en pecs (je passais 4*10@55 depuis quelques semaines avant d'attaquer le DCH). 8) Par contre, je sens pas mes pecs au DC... Ils étaient même pas congestionnés (ou très peu). Soit je teste en prennant moins large, soit je laisse tomber le DC. De toutes façons c'était juste un test, je continue le DCH pendant quelques mois, jusqu'à ce que je fasse mes séries avec les haltères les plus lourdes de la salle. :idiot:
Arnaud
 
Messages: 100
Inscription: 15/05 17h21
Réputation: 0

Arnaud : Musculation Training Log

Messagepar Arnaud le 30/06 19h56

Séance d'hier :
Presse à cuisse :
1*15@90
1*12@130
1*12@170, 3*10@170

Leg ext.@65 : 4*11

Leg curl @30 : 3*12, 1*10

Curl incliné et ext. triceps avec H en superset : 3*11@14, 1*10@14 et 4*8@24

Curl pupitre et ext. triceps poulie haute : 3*13@25, et 3*21@50

Crunchs : 3x25

Enroulements de bassin : 3x25

Un peu de presse à cuisse pour changer du squant. Y'a pas à dire, je l'aime pas, cette presse. :idiot:
Arnaud
 
Messages: 100
Inscription: 15/05 17h21
Réputation: 0

Arnaud : Musculation Training Log

Messagepar Aurel89 le 30/06 20h10

Arnaud a écrit:je suis game master sur un jeu en ligne.


Quel jeux :p ? je joue aussi a un jeu counter-strike, je ne c'est pas si c'est sa ou si je me trompe :rolleyes:
Le secret, c'est de vivre au jour le jour, ici et maintenant, et de bien hiérarchiser les objectifs. Kiss -
Avatar de l’utilisateur
Aurel89
 
Messages: 24
Inscription: 25/06 20h20
Réputation: 0

Arnaud : Musculation Training Log

Messagepar Arnaud le 30/06 23h05

Je pense pas qu'il y ait de GM sur CS. ;)
Mais non, je bosse pas sur ce jeu-là. Si ça t'intéresses vraiment, tu peux me demander par MP. Pour l'instant, je préférerais éviter de donner le nom ici à la vue de tout le monde. :p
Arnaud
 
Messages: 100
Inscription: 15/05 17h21
Réputation: 0

Arnaud : Musculation Training Log

Messagepar Aurel89 le 30/06 23h15

ok, tampis.. a mon avis quand tu dit ''je suis game master'' j'ai du mal comprendre, je pensez moi, gamer master, en gros quelqu'un qui fait des compétitions/tournois, de jeu video en équipe en locurence cs 1.6 ^^

C'est pas grave a+
Le secret, c'est de vivre au jour le jour, ici et maintenant, et de bien hiérarchiser les objectifs. Kiss -
Avatar de l’utilisateur
Aurel89
 
Messages: 24
Inscription: 25/06 20h20
Réputation: 0

Arnaud : Musculation Training Log

Messagepar Aurel89 le 30/06 23h16

Aurel89 a écrit:ok, tampis.. a mon avis quand tu dit ''je suis game master'' j'ai du mal comprendre, je pensez moi, gamer master, en gros quelqu'un qui fait des compétitions/tournois, de jeu video en équipe en locurence cs 1.6 ^^


J'ai mal compris ce que ta voulus dire :confused:

C'est pas grave bonne soirée
Le secret, c'est de vivre au jour le jour, ici et maintenant, et de bien hiérarchiser les objectifs. Kiss -
Avatar de l’utilisateur
Aurel89
 
Messages: 24
Inscription: 25/06 20h20
Réputation: 0

Arnaud : Musculation Training Log

Messagepar Arnaud le 02/07 17h19

Alors pour hier :
DCH :
1*15@14 (chauffe)
1*12@18 (chauffe)
4*11@22

DIH : 4*8@20

EC : 3*10@12

Tirage poulie haute nuque pro prise large : 3*12@65. 1*11@65

Rowing prise neutre serrée poulie basse : 4*12@80

DM : 4*9@35

EL : 3*28@8

Ca monte, ça monte. Héhéhé... Encore une paire de mois à ce rythme-là, et je pourrais attaquer les tractions pronation prise large. J'ai fait mes séries d'EL presque sans RP (uniquement sur la deuxième et troisième série), et... ça brûle. :idiot:
Alors pour le coup, une bonne et une mauvaise nouvelle. La bonne, c'est que j'ai appris que je peux rajouter 10kg à tous les SDT que j'ai noté sur mon log. En fait, la barre olympique de ma salle est en partie filetée sur les extrémités, mais pas jusqu'à la butée pour les poids. Du coup, vu que je charge pas beaucoup la barre, je mettais des gros poids jaunes assez épais qui me permettaient de pouvoir placer les vis, afin que les poids ne puissent pas glisser. Je pensais que ces poids ne pesaient rien (y'a rien marqué dessus, ou alors ça s'est effacé avec le temps ; c'est vrai qu'ils ont vécu, et c'est que du plastique), mais en fait, il font 5kg chacun. :idiot: Donc c'est bien, je gagne 10kg sur toutes mes séries au SDT présentes sur ce log. Depuis, j'attends qu'on m'annonce que la barre libre de ma salle pèsent en réalité 50kg et pas 20. :idiot: :super_lol:
Et la mauvaise, c'est les horaires d'été de la salle ; fermée le week end, mais également le vendredi à partir de 13h. Et me voilà bien niqué, je vais être obliger de faire péter une séance jambes/bras par semaine... Heureusement que je pense pouvoir maintenir une bonne progression pour les jambes avec une seule séance par semaine, et que mes bras ne sont pas la partie la plus en retard chez moi. Je vais pouvoir mettre un peu plus l'accent sur les pecs, qui sont en retard. Et puis mes bras bossent quand même un minimum avec les exos pecs/dos. Faut savoir rester optimiste quand les choses ne sont pas forcément comme on le voudrait. ;)
Arnaud
 
Messages: 100
Inscription: 15/05 17h21
Réputation: 0

Arnaud : Musculation Training Log

Messagepar Arnaud le 05/07 22h37

Séance du jour :
DCH :
1*15@14 (chauffe)
1*12@18 (chauffe)
1*12@22, 1*8@22, 2*12@22

DIH : 4*9@20

EC : 3*10@12

Tirage poulie haute nuque pro prise large : 2*12@65. 2*11@65

Rowing prise neutre serrée poulie basse : 1*8@80, 3*12@80

DM : 2*10@35, 1*8@35, 1*10@35

EL : 3*29@8

Bon comme vous le remarquerez, j'ai fait du caca sur certains exos. :idiot: Pour le DCH, j'ai pas assez récupéré avant la deuxième série. Je note que mes bras fatiguent avant mes pecs. Pareil entre le tirage et le rowing poulie basse, j'ai pas assez récupéré. Pareil sur le DM... :idiot:
Séance plutôt moisie dans l'ensemble. Je ferai mieux jeudi.
Arnaud
 
Messages: 100
Inscription: 15/05 17h21
Réputation: 0

Arnaud : Musculation Training Log

Messagepar Arnaud le 06/07 22h02

Presse à cuisse :
1*15@110
1*12@140
4*10@170

Leg ext.@65 : 2*12, 1*8, 1*10

Leg curl @30 : 2*12, 2*10

Curl incliné et ext. triceps avec H en superset : 4*11@14, 1*10@14 et 4*10@24

Crunchs : 3x25

Enroulements de bassin : 3x25

Pas motivé aujourd'hui...

Edit : j'ai quand même bien tapé dans les quadriceps. :idiot:
Dernière édition par Arnaud le 16/05 22h52, édité 1 fois.
Arnaud
 
Messages: 100
Inscription: 15/05 17h21
Réputation: 0

Arnaud : Musculation Training Log

Messagepar Arnaud le 08/07 22h10

Séance du jour :
Aujourd'hui :
DCH :
1*15@14 (chauffe)
1*12@18 (chauffe)
4*12@22

DIH : 4*10@20

EC : 3*11@12

Tirage poulie haute nuque pro prise large : 4*12@65

Rowing prise neutre serrée poulie basse : 4*12@80

DH : 4*12@14

EL : 3*30@8

Très bonne séance. :cool: Je vais pouvoir monter en poids sur plein d'exos la semaine prochaine. Seul petit bémol, la barre libre était pas libre, du coup j'ai fait sur DH au lieu du DM. Bon, c'est pas grave, je me rattraperai sur la prochaine séance. :cool:
Par contre, une question : sur les EL, une fois à 30 reps, je pensais changer de charge et raccourcir les séries en conséquence, afin de progresser jusqu'à 30 reps avec la nouvelle charge. Il vaut mieux ça ou continuer à gagner des reps avec la charge actuelle et donc continuer à allonger les séries ?
Arnaud
 
Messages: 100
Inscription: 15/05 17h21
Réputation: 0

Arnaud : Musculation Training Log

Messagepar Arnaud le 12/07 22h14

Aujourd'hui :
DCH :
1*15@16 (chauffe)
1*12@20 (chauffe)
4*8@24

DIH : 4*11@20

EC : 3*12@12

Tirage poulie haute nuque pro prise large : 4*8@70

Rowing prise neutre serrée poulie basse : 4*8@85

DM : 2*10@35, 2*8@35

EL : 3*15@9

Ca se passe bien pour les pecs et le dos. :cool: Pour le DM je commence à avoir du mal à progresser. J'en viens d'ailleurs à me demander si c'est vraiment une bonne idée de le garder dans mon programme. Je m'en doutais déjà quand je l'avais intégré il y a quelques mois ; je l'avais conservé quand même parce que j'aime bien cet exercice. Mais là, vu que je veux maintenir ma progression au niveau des pecs, je me dis que je ne pourrais pas progresser efficacement sur un exo lourd comme le DM après avoir bien entamé les épaules et annihilé les pecs. D'un autre côté, je trouve que je manque de delto postérieur. Je pensais les exos pour le dos que je faisais suffisaient à les travailler, mais vu que je n'en fais généralement plus que deux, je gagnerai peut-être à rajouter une variante d'oiseau, voire remplacer le DM par une de ces variantes.
Ma question est : faut-il que je conserve quand même un développé pour les épaules (haltères, DN à la smith machine) ?
Si toi, oui toi qui lis ce message, tu as la réponse, alors, répond. Merci. :idiot: :super_lol:
Arnaud
 
Messages: 100
Inscription: 15/05 17h21
Réputation: 0

Arnaud : Musculation Training Log

Messagepar Orphée le 12/07 22h31

Si toi, oui toi qui lis ce message, tu as la réponse, alors, répond. Merci.

:lol: :D :D :D

moi quand je ne progresse plus au DM je me mets au DH et je progresse mieux sur cet exercice ;)
training log :
viewtopic.php?f=7&t=12522&start=80

España lo mejor !
Orphée
 
Messages: 446
Inscription: 09/02 11h03
Réputation: 0

Suivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: JM32 et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2019 SuperPhysique™ - TOUS DROITS RÉSERVÉS - Création