Bonsoir à tous , voilà comme dit sur le titre j'aimerais passer d'un split 3 jour à 4. je vous montre mon programme actuelle sur 3 jours .
Lundi : Pec / delto arrière / Biceps / abdos
Développé couché avec haltère
Développé incliné avec haltèreÂ
écarté poulie
Oiseau Â
Oiseau à un bras poulieÂ
Curl inclinéÂ
Curl au pupitre à un brasÂ
Crunch lestée poulie haute
Mercredi : Jambes / Abdos
SquatÂ
Presse à cuisseÂ
Leg curl assis
Extension au banc à lombaire
Mollet debout à la machine
GainageÂ
Vendredi : Dos / delto lateral / Triceps / Abdos
Traction prise large devantÂ
Rowing à un bras
Rowing assis à la poulie basse en prise neutre
Rowing menton prise large :
Elevation lateral poulie 1 bras
Extension des triceps à la poulie haute en pronationÂ
Extension nuque assisÂ
Développé couché prise serrée
Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe
Voilà j'aimerais appliqué un 4 ème jour , car les séance étant très longue j'aurais aimé faire les épaules séparément , j'aurais voulu faire la disposition suivante :
Lundi : Pecs / biceps / abdos
Mardi : Epaules ( vu qu'il n'y a pas de dvp, mais que des élavtions..)
jeudi : jambes / abdos
vendredi : dos / triceps / abdos
J'aimerais votre avis sur celà si c'était possible ou pas , voilà merci