Elsabre a écrit:Par contre si je peux me permettre de te donner un conseil c'est de ne pas faire les 2 mêmes wod chaque semaine.
Je parssur une alternance 1 jour sport / 1 jour repos avec à la fois du crossfit et des séances muscu.
Ca donne une rotation sur deux semaines comme celle ci.
SEMAINE A :
LUNDI : Musculation => Dos / Epaules / Triceps
MERCREDI : Crossfit => Crazy legs
VENDREDI : Musculation => Pecs / Biceps / Trapèzes
DIMANCHE Crossfit => Chelsea
SEMAINE B
MARDI : Musculation => Dos / Epaules / Triceps
JEUDI : Crossfit => Crazy legs
SAMEDI : Musculation => Pecs / Biceps / Trapèzes
Niveau exo ca se composerait de ça :
Pecs / Biceps / Trapèzes : Dips / DC convergent / curl marteau / Larry scott / shrugs
Dos / Epaules / Triceps : Tractions supi / tirage hori. / DHA / EP / Barre front / Extension nuque
chelsea : tractions / pompes / squats pdc
crazy legs : version facile, on verra pour la version normale après quelques tests
B|AndidO^ a écrit:il est deja intensse au poid du corp ! crois moi...
B|AndidO^ a écrit:quand je repense au cross fit au pdc
B|AndidO^ a écrit:dans l'ensemble on travail plus l'endurance musculaire ainsi que le volume (puis la condition physique bien entendu) plus tot que la force ou la masse...? nous sommes d'accord Elsabre...?
Benn a écrit:Je veux absolument rester en PdC pour l'instant ( oui c'est pas trop l'intérêt du Crossfit mais bon )
Benn a écrit:Donc il n'y a pas vraiment de solution pour faire du Crossfit sans poids ?
"Convict Conditioning" je l'ai mais mais je le trouve pas assez "physique". La progression est très très lente et c'est à peine si je transpire pour ses séances..
"Musculation Athlétique" j'ai regardé mais j'ai pas trouvé grand chose dessus encore et je dois avouer que je veux pas trop acheter yeux fermés
T'en aurais d'autres des livres dans ce genre là ? Le street workout a l'air plutôt intéressant mais encore moins de ressources que le Crossfit on dirait
Edit : Après plus de recherches ( on en fait jamais assez ), j'ai trouvé ça , ça l'air plutôt pas mal. Mais vous me conseillez de les placer comment et combien ? Dans le même style que le Crossfit c'est à dire 3 jours on, 1 jours off ou différemment ? Et lesquelles faire ; faire pendant une semaine le même et changé chaque semaine, ou changer tous les jours ?
Benn a écrit:Après une tonne et tonnes de site et infos, je suis sur le point de commencer
Benn a écrit:Après plus de recherches ( on en fait jamais assez )
Adirien a écrit:
Avant de courir il fait apprendre à marcher. Perso, je ne connais pas de méthodes révolutionnaires. Mais je fais MA de carrio et je sens que en moins de 3 mois j'ai déjà pas mal progressé.
Elsabre a écrit:Benn a écrit:Après plus de recherches ( on en fait jamais assez )
En fait si, certain en font beaucoup trop (et en attendant ils ne s'entrainent pas).
Les mecs qui intellectualisent le plus l'entrainement ce n'est pas nécessairement ceux qui ont les meilleurs résultats.
Il ne faut pas perdre des semaines ou des mois à chercher le programme parfait (qui n'existe pas), on en apprend autant si ce n'est plus en pratiquant, et ce n'est pas grave si l'on fait des erreurs au début, c'est aussi comme ça que l'on apprend et que l'on se forge sa propre expérience.
B|AndidO^ a écrit:Ha bon j'avais lu qu'on pouvais modifier les series ?!
B|AndidO^ a écrit:Pas très bénéfique musculairement donc ( sauf pour la condition physique et l endurance musculaire oui).
B|AndidO^ a écrit:Tu m'avais envoyé en MP un site UK spéciale wod pour le fight ... Il mais impossible de remettre la main dessus. Pourrais tu me le renvoyer stp ?
excelcius a écrit:aurait-il fallu que je fasse 8 fois 20sec/10sec pompes puis 8 fois 20 sec / 10 sec tractions etc?
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