A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar Raphael le 22/06 22h41

niveau définition on voit pas grand chose

Te prends pas la tête avec ça. Mange :!:
Bis vincit qui se vincit in victoria
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Messagepar elisha37 le 30/06 22h12

HELLO ALLZ !

La barre des 100 kg est passé, certe j'en ai chier mais sans aide. (102kg)
Je suis fiére de la force que j'ai pu prendre, car j'ai longtemps stagné à un max de 82kg.
J'ai regardé mes mensurations par rapport à l'année dernière, j'ai peu evolué.

Tour de Bras: 33 cm 34cm (+1 cm )

Tour de Pectoraux: 93.5 cm 97cm (+3,5cm)

Tour de taille: 77 cm 82 (+ 5cm)

Tour de Cuisse: 52 cm ( stagné car pas travaillé )

Tour de Mollets: 35.5 cm ( idem que le haut )

Poids: 64 kg - 66 kg ( +2 kg )

Taille: 174 cm

Je n'en voulais pas plus car ma prise de masse de cette hiver n'a pas ete serieuse du tout, autant sur le travaille , que la nutrition et le repos.
J'attend cette hiver pour réaliser ma première PDM !
DC : 5X5 92kg
DI : 5X6 80 kg
Développé couché prise serrée : 5X6 90kg
Squat : 4X6 90 kg
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Messagepar Rudy le 01/07 15h38

Félicitation ! :)
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Messagepar TchoKev le 30/08 17h47

bonjour à tous !

Voila une petite vidéo de tractions pronation larges "partielles.

Je sais qu'une fois de plus on voit assez mal, mais vous pensez que je remonte assez ? la tête arrive au niveau de la barre(je la cogne même plus d'une fois lol).


TchoKev
 
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Messagepar Zeirman le 30/08 20h26

Perso je trouve rien a redire a tes tractions mis a part que l' amplitude en fin de mouvement est peu être trop grande (tention aux blessures jme suis déjà bien fait mal a un triceps comme sa :ill: ) sinon je trouve que ta un bon potentiel dos c' est classe !
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Messagepar TchoKev le 31/08 11h32

merci zeirman

tu penses que je devrais moins descendre ? pour l'instant ça va je ne ressens pas de douleur.

petite video de dips

TchoKev
 
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Messagepar Rudy le 31/08 14h14

Ca va les tractions :)
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Messagepar TchoKev le 31/08 15h26

et les dips pas trop mal effectuées ? :p

thanks for tractions !
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Messagepar Rudy le 31/08 16h00

Ca va :)
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Messagepar Zeirman le 31/08 16h18

Si le coach dit que tout va c' est que tout va ! :cool:
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Messagepar TchoKev le 20/01 15h36

petites photos vite fait, prise ce midi à froid
Fichiers joints
imgdsc04298lw.jpg
imgdsc04302gg.jpg
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Messagepar Steph3000 le 24/01 00h04

Enormes les mollets :cool:
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Messagepar TchoKev le 24/01 13h21

ahah, j'te ferais peur si je te montrais mes mollets :idiot:
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Messagepar TchoKev le 21/03 22h34

Image
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Messagepar TchoKev le 24/04 16h10

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Messagepar Nyck le 25/04 12h13

Bonjour, les photos rendent bien, belle évolution.
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Messagepar dani le 25/04 12h25

Belle évolution!
continue comme ça :cool:
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Messagepar TchoKev le 25/04 16h13

merci les mecs !
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Messagepar elisha37 le 19/05 12h05

Hello allz!

Je reviens un an après, que dire à part que cette année n'aura pas été une grosse année avec le boulot.

Je suis donc actuellement à 70 Kg, j'ai donc pris 5 kg. ( muscle/gras )

Je pense avoir pris et progressé au niveau du dos ainsi que les jambes ou je suis maintenant plus sérieux.

Le reste pour moi n'a pas trop evolué ( ah si j'ai perdu en abdos :x )

Je vous apporterais les photos du dos plus tard.

etedernier.jpg
Photo du mois d'octobre dernier


last.jpg
MARS 2012
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DI : 5X6 80 kg
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Messagepar chest83 le 19/05 12h59

Prise de masse très propre, abdos encore visible,ce n'est plus mon cas :( .

Tu comptes te mettre à une sèche ?
Logs:
Mon Training log

Perfs actuelles - objectifs 2013:
DD 2x9@75kg => Objectif 3x6@80kg
DIH 3x9@24KG => Objectif 3x8@26kg
DCS 5@70kg => Objectif 3x6@70kg
Magic triceps 3x11@30kg => Objectif 3x15@36kg
Curl barre EZ 3X9@30kg => Pas d'objectifs
Traction à la poulie pronation 3x12@75kg => Objectif 3x8@80kg
SDT 3x6@70kg => Pas d'objectifs
Hack squat 3X10@180kg => Pas d'objectifs
Squat guidé 3x10@80KG => Pas d'objectifs
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Messagepar Rey Mysterio RM le 19/05 13h29

Bien Kevin, 5kg en plus en 1 ans c'est déjà super, surtout que t'as pris très peu de gras au vu des photos :)

Niveau perfs ça donne quoi ?
1.73m 65.8kg.
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Messagepar elisha37 le 19/05 18h40

j'ai comparé mes mensuration par rapport à l'année dernière ( sa fais pile une année )


Tour de Bras: 2012 NC 33cm / C 35cm + 1 cm

Tour de Pectoraux: 2012 NC 98cm/ 103cm C + 6 cm

Tour de taille: 2012 84cm + 2 cm

Tour de Cuisse: 2012 54cm +2 cm

Tour de Mollets: 2012 37cm.5 2 cm.5

Poids: 2012 70 kg + 4kg

Taille: 174 cm

NC-> non contracté / C->Contracté



dos.jpg
DOS
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DI : 5X6 80 kg
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Messagepar elisha37 le 08/03 13h40

Hello all !

J'arrive à la fin de ma PDM de cette année, pas aussi bonne que j'aurais voulu mais bon ^^

Je suis autour de 74.5/75 KG j'ai donc encore pris environ 5 Kilos.

548677_10200714557014576_1884692403_n.jpg
photo il y a une semaine.


58858_10200714544094253_152952974_n.jpg


Vous pouvez voir le boulot a faire pour la sèche.

Je pense beaucoup jouer sur l'alimentation, diviser par deux mes glucides et manger plus de légumes, eviter de boire mes shaker avec du lait mais avec de l'eau.
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DI : 5X6 80 kg
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Messagepar Max-Ange le 08/03 14h18

elisha37 a écrit:Hello all !

J'arrive à la fin de ma PDM de cette année, pas aussi bonne que j'aurais voulu mais bon ^^

Je suis autour de 74.5/75 KG j'ai donc encore pris environ 5 Kilos.

548677_10200714557014576_1884692403_n.jpg


58858_10200714544094253_152952974_n.jpg


Vous pouvez voir le boulot a faire pour la sèche.

Je pense beaucoup jouer sur l'alimentation, diviser par deux mes glucides et manger plus de légumes, eviter de boire mes shaker avec du lait mais avec de l'eau.


Respect pour ta progression mec ! Tu as vraiment bien pris. On peut s'encourager tous les deux pour la séche, je la commence aussi à la fin du mois :) Bon courage à toi :D
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Messagepar bans le 08/03 15h16

elisha37 a écrit:Hello all !

J'arrive à la fin de ma PDM de cette année, pas aussi bonne que j'aurais voulu mais bon ^^

Je suis autour de 74.5/75 KG j'ai donc encore pris environ 5 Kilos.

548677_10200714557014576_1884692403_n.jpg


58858_10200714544094253_152952974_n.jpg


Vous pouvez voir le boulot a faire pour la sèche.

Je pense beaucoup jouer sur l'alimentation, diviser par deux mes glucides et manger plus de légumes, eviter de boire mes shaker avec du lait mais avec de l'eau.


:-) ah ca.....on arrive jamais à ce qu'on veut! c'est pour ca qu'on s'entraine, t'as progressé et c'est ca le princpal! :cool:
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Messagepar elisha37 le 09/03 13h20

Voui merci !
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Messagepar TchoKev le 14/03 16h07

Petite photo, depuis le temps que je n'ai rien posté... à froid.
J'essayerai d'en faire quelques unes bien dans les prochains jours.


Image
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Messagepar elisha37 le 25/03 13h11

Salut, tout compte fais je vais décaler ma sèche de deux mois.
Petite photo prise ce matin.
Fichiers joints
IMG_0074.JPG
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Messagepar Bruno B le 25/03 14h46

Belle évolution ;)
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Messagepar TchoKev le 01/04 10h54

http://youtu.be/GflJ9jnknQc

petite video d'un curl pupitre barre à 38kg, je n'arrive pas à mettre la video sur le forum avecles balises youtube.
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Messagepar elisha37 le 28/04 14h34

salut all ,
Une petite photo du dos ^^
IMG_0174.JPG
dos 2k13



Mon poids de corps stagne toujours autour des 75 kgs, je rencontre un problème sur un exercice qui est le DC.
J'arrive à des barres qui sont lourdes pour moi ( 95/97 kg ) et enfaîte lorsque je descend ma barre sur mes pecs je manque d'impulsion pour la décoller,il est vrai que je ne peux la descendre vite car c'est lourd.
Est-ce un manque de pec ou de triceps ?
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Messagepar elisha37 le 02/05 09h15

Hello,

Personnes n'auraient une idée à ma question ?
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Messagepar Francois G. le 02/05 12h19

salut,
Le bas du mouvement, ce sont surtout les pecs qui bossent :idea:
Demander la routine d'entraînement d'un pro, c'est comme demander le secret du bonheur à un mec qui a le nez plein de coke.
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Messagepar elisha37 le 02/05 12h54

Salut,merci de ta réponse, c'est donc ce que je pensais...
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Messagepar elisha37 le 07/05 09h38

Salut tous le monde,

J'ai une question à vous poser car cela m'intrigue.

Je fais deux séances par semaine de pectoraux ( lundi/jeudi ) et celà va faire environ 1 mois que je ne ressens plus de douleur le lendemain aux niveau des pectoraux.
A la fin de séances les pecs sont bien KO pourtant.

J'ai commencé le programme en série de 5
5x5 82
5x4 86 Je travaille avec une prise assez large sur ma barre olympique et je descend sur mes pecs.
8X3 90

Ensuite je fais de l'incliné haltère ou barre et je finis sois par du pull over ou poulie pour étirer ou écarter haltère.

Je ne comprend donc pas pourquoi je ne ressens pas cette douleur les jours d’après...

(Peut être que le pectoraux est devenue plus endurant du faite que je le travaille deux fois par semaine )
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Messagepar elisha37 le 16/05 10h44

yop all !

photos des jambes qui pour moi on un retard.

jambes2.jpg
guibole
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Messagepar elisha37 le 23/05 11h07

salut,

Début de la sèche depuis deux semaines, dure a estimer combien de kilo enlever pour faire bien apparaitre les abs et diminuer le tour de taille ^^

Sans titre.jpg
Mai 2k13
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Messagepar elisha37 le 29/05 09h43

Yop,

Toujours dans ma sèche mais sa ne va vraiment pas aussi vite que je le pensais... J'arrive à a descendre dans la semaine mais lorsque arrive le week-end je reprend ce que j'ai perdu... Wait and see.
Hier soir j'ai passé une barre a 105 Kg au DC.

Petite photos des jambes ou je pense que j'ai du retard.

jambe.jpg
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Messagepar elisha37 le 12/06 14h12

Salut all ,

-1.5 KG de perdu dans ma séche j'aimerais atteindre un PDC de 70 KG pour repartir sur une PDM propre en septembre.

juin 2013.jpg
JUIN 2013 -1.5KG
Fichiers joints
juin22013.jpg
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Messagepar elisha37 le 03/07 09h42

Salut tous le monde

petit up de ma sèche qui avance plutôt pas mal, je suis dans les 71 kg donc presque perdu 4 KG sachant que je suis sous créatine depuis 1 mois et demi. ( environ -1kg -1kg500 je pense )
Fichiers joints
IMG_0500.jpg
71 kg
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